Pozycja pod kątem bocznym (Utthita Parsvakonasana)
Pomaga rozciągnąć kręgosłup, zmniejszając nacisk na dolną część pleców. Wzmacnia mięśnie pleców i nóg.
Jak to zrobić:
Stań prosto, zrób krok do przodu prawą nogą i opuść prawe kolano, aby utworzyć kąt 90 stopni.
Połóż prawą rękę na podłodze lub na prawym udzie i wyciągnij lewe ramię nad głowę.
Utrzymaj pozycję przez 20–30 sekund, oddychając równomiernie.
Zmień stronę i powtórz.
Pozycja mostka (Setu Bandhasana)
Zmniejsza ból dolnej części pleców i poprawia krążenie krwi w okolicy kręgosłupa. Pomaga rozluźnić mięśnie bioder i pleców.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach ze zgiętymi kolanami i stopami rozstawionymi na szerokość bioder.
Połóż ramiona wzdłuż ciała, dłońmi skierowanymi w dół.
Weź wdech, unieś biodra wysoko i utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund.
Wydech, powoli opuść biodra i powtórz czynność 2-3 razy.
Pozycja trójkąta (Trikonasana)
Rozciąganie kręgosłupa zmniejsza napięcie pleców. Poprawia elastyczność bioder i dolnej części pleców.
Jak to zrobić:
Stań prosto, rób szerokie kroki i obróć prawą stopę na zewnątrz.
Pochyl się w prawo, dotykając prawą ręką piszczeli lub podłogi.
Podnieś lewe ramię w stronę nieba i utrzymaj tę pozycję przez 20–30 sekund.
Zmień stronę i powtórz.
Pozycja skręcona w leżeniu (Supta Matsyendrasana)
Pomaga rozciągnąć i rozluźnić plecy, zmniejszając ból dolnej części pleców. Wspomaga trawienie i zmniejsza napięcie mięśni.
Jak to zrobić:
Połóż się na plecach, ugnij prawe kolano i połóż prawą stopę na lewym kolanie.
Obróć prawe kolano w lewo, tak aby prawe ramię dotykało podłogi.
Prawą rękę wyciągnij poziomo na wysokość ramienia i podążaj wzrokiem za dłonią.
Utrzymaj pozycję przez 30 sekund do 1 minuty, zmień stronę i powtórz.
Wskazówki dotyczące praktykowania jogi w celu złagodzenia bólu pleców: Wykonuj ruchy powoli, unikając nadmiernego napięcia. Oddychaj głęboko i połącz to z relaksacją. Regularnie ćwicz, aby uzyskać najlepsze rezultaty.
Źródło: https://kinhtedothi.vn/4-tu-the-yoga-ho-tro-giam-dau-lung-hieu-qua.html
Komentarz (0)