5 sposobów na wczesne wstawanie rano

Unikaj późnego chodzenia spać, odpoczywaj przez dwie godziny przed snem i unikaj kofeiny po obiedzie, abyś mógł wstać wcześniej następnego dnia.

Nawyk wczesnego chodzenia spać, wczesnego wstawania i wysypiania się każdego dnia ma pozytywny wpływ na zdrowie. Dobry, jakościowy sen pomaga zapobiegać utracie pamięci, zaburzeniom snu, zmęczeniu i stresowi. Poniżej znajduje się 5 wskazówek, jak regularnie wstawać wcześnie rano.

Stopniowo zmieniaj godzinę pobudki.

Osoby, które zazwyczaj wstają późno o 9:00, nie powinny nagle zmieniać pory wstawania na 6:00. Organizm nie zaadaptuje się od razu, jeśli czas snu zostanie drastycznie skrócony, a nawyk wczesnego wstawania nie będzie trwały w dłuższej perspektywie.

Skutecznym sposobem na zmianę cyklu snu jest stopniowe wstawanie, zaczynając od około 15-20 minut wcześniej. Najlepiej przeznaczyć co najmniej trzy dni na dostosowanie się do nowego harmonogramu. Na przykład, możesz starać się wstawać o 8:45 przez trzy dni, a następnie stopniowo zwiększać ten czas, aż do wstawania wcześniej, o 8:30 w kolejnych dniach.

Nie powinieneś siedzieć późno w nocy.

Jeśli chcesz wstać wcześnie rano jutro, nie kładź się spać późno, nawet w weekendy. Spanie do późna w weekendy niweczy Twoje starania o wczesne wstawanie w ciągu tygodnia i zaburza naturalny rytm dobowy organizmu. Według badania przeprowadzonego w 2014 roku przez Uniwersytet Kalifornijski (USA) na 62 dorosłych osobach, ustalona pora kładzenia się spać w weekendy skutkowała lepszym snem i łatwiejszym wstawaniem w dni powszednie.

Idź spać wcześniej, aby być bardziej czujnym, gdy wcześnie wstaniesz. Zdjęcie: Freepik

Zrelaksuj się przez dwie godziny przed pójściem spać.

Relaksujące wieczorne rytuały pomagają lepiej spać i ułatwiają wczesne wstawanie następnego dnia. Zaprzestań wszelkich czynności i pracuj co najmniej dwie godziny przed snem, a zamiast tego słuchaj muzyki, medytuj, czytaj książkę i unikaj korzystania z urządzeń elektronicznych. Jeśli z nich korzystasz, ogranicz ekspozycję na jasne światło, zmniejszając jasność ekranu i unikaj korzystania z nich tuż przed snem. Im dłużej korzystasz z urządzeń przed snem, tym dłużej trwa zapadnięcie w głęboki sen.

Cicha, chłodna i ciemna sypialnia ułatwia zasypianie. Dobra jakość snu sprzyja również wyrobieniu nawyku wczesnego wstawania.

Przygotuj się do pracy następnego ranka.

Poświęć chwilę wieczorem poprzedniego dnia na sporządzenie listy zadań do wykonania następnego poranka, np. szkoły, pracy, obowiązków domowych, przygotowania ubrań i składników na śniadanie. Dzięki temu będziesz mógł się zrelaksować, uwolnić od zmartwień i lęków dotyczących jutrzejszych zadań, zanim pójdziesz spać.

Unikaj kofeiny po obiedzie.

Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata czy kawa, w porze lunchu lub późnym popołudniem, może łatwo prowadzić do bezsenności w nocy. Amerykańska Fundacja Snu zaleca unikanie kofeiny około 8 godzin przed snem. Na przykład, jeśli planujesz położyć się spać o 22:00, przestań pić kawę po 14:00, aby zmniejszyć działanie kofeiny.

Jeśli stosujesz powyższe środki przez 1-3 miesiące i nadal nie możesz wstawać wcześnie, co wpływa na Twoją pracę i życie, powinieneś udać się do lekarza. Przyczyną może być schorzenie, takie jak depresja, zaburzenia snu lub choroba neurologiczna.

Mai Cat (według Everyday Health )

Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób neurologicznych, na które lekarze mogą odpowiedzieć.

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html