5 sposobów na wczesne wstawanie rano

Nie kładź się spać późno, zrelaksuj się dwie godziny przed snem i unikaj kofeiny po obiedzie, abyś mógł wstać wcześniej następnego dnia.

Nawyk wczesnego chodzenia spać, wczesnego wstawania i wysypiania się każdego dnia ma pozytywny wpływ na zdrowie. Dobry, jakościowy sen pomaga zapobiegać utracie pamięci, zaburzeniom snu, zmęczeniu i stresowi. Oto 5 wskazówek, jak regularnie wstawać wcześnie rano.

Stopniowo zmieniaj godzinę pobudki

Osoby, które zazwyczaj budzą się późno o 9:00, nie powinny nagle przestawiać się na 6:00. Organizm nie zaadaptuje się od razu, jeśli czas snu zostanie zbyt mocno skrócony, a nawyk wczesnego wstawania nie utrzyma się długo.

Skuteczną zmianą cyklu snu jest stopniowe przesunięcie go o około 15-20 minut do przodu. Najlepiej dać sobie co najmniej trzy dni na przyzwyczajenie się do nowego harmonogramu. Na przykład, możesz starać się wstawać o 8:45 przez trzy dni, a następnie kontynuować wstawanie wcześniej, o 8:30, w kolejnych dniach.

Nie śpij długo

Jeśli chcesz wstać wcześnie jutro rano, nie kładź się spać późno, nawet w weekendy. Spanie do późna w weekend zniweczy Twoje starania o wczesne wstawanie w ciągu tygodnia, zaburzając naturalny zegar biologiczny Twojego organizmu. Według badania przeprowadzonego w 2014 roku przez Uniwersytet Kalifornijski (USA) na 62 dorosłych osobach, ustalona pora kładzenia się spać w weekendy pomaga lepiej spać i łatwiej się budzić w dni powszednie.

Idź spać wcześniej, aby być bardziej czujnym, gdy wcześnie wstaniesz. Zdjęcie: Freepik

Zrelaksuj się dwie godziny przed snem

Nawyk wieczornego relaksu sprzyja dobremu snu, a cel wczesnego wstawania następnego dnia jest łatwiejszy do osiągnięcia. Powinieneś przerwać aktywność i pracować co najmniej dwie godziny przed pójściem spać. Zamiast tego słuchaj muzyki, medytuj, czytaj książki i nie korzystaj z urządzeń elektronicznych. Jeśli z nich korzystasz, ogranicz ekspozycję na jasne światło, zmniejszając jasność ekranu, nie za wcześnie przed snem. Im dłużej korzystasz z urządzenia przed pójściem spać, tym dłużej trwa zasypianie.

Cicha, chłodna i ciemna sypialnia ułatwia zasypianie. Dobry, jakościowy sen jest również czynnikiem wpływającym na wyrobienie nawyku wczesnego wstawania.

Przygotuj pracę na następny poranek

Poświęć wieczór poprzedniego dnia na sporządzenie listy zadań do wykonania jutro rano, np. pójście do szkoły, pójście do pracy, obowiązki domowe, przygotowanie ubrań i składników na śniadanie. Dzięki temu będziesz mieć komfortowy nastrój, nie martwiąc się o jutrzejszą pracę przed pójściem spać.

Unikaj kofeiny po obiedzie

Picie napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata czy kawa, w porze lunchu lub później w ciągu dnia, może powodować bezsenność w nocy. Amerykańska Fundacja Snu zaleca unikanie kofeiny około ośmiu godzin przed snem. Na przykład, jeśli planujesz położyć się spać o 22:00, przestań pić kawę po 14:00, aby zmniejszyć działanie kofeiny.

Jeśli stosujesz powyższe środki przez 1-3 miesiące, ale nadal nie możesz wstawać wcześnie, co wpływa na Twoją pracę i życie, powinieneś udać się do lekarza. Przyczyną mogą być schorzenia takie jak depresja, zaburzenia snu lub choroby neurologiczne.

Mai Cat (według Everyday Health )

Czytelnicy zadają tutaj pytania neurologiczne, na które lekarze odpowiadają

Link źródłowy: https://vnexpress.net/5-cach-thuc-day-som-vao-buoi-sang-4651897.html