5 zdrowych i łatwych do przygotowania przepisów na śniadanie z nasionami chia, które pomogą Ci szybko schudnąć.

SKĐS – Nasiona chia to idealny produkt w dietach odchudzających dzięki wysokiej zawartości błonnika i białka. Dania z nasionami chia zapewniają dłuższe uczucie sytości, minimalizując poranny apetyt.

Treść

• 1. Jedzenie nasion chia na śniadanie pomaga w skutecznej utracie wagi.
• 2. Kilka zdrowych i łatwych w przygotowaniu przepisów na śniadanie z nasionami chia dla osób, które chcą schudnąć.

1. Jedzenie nasion chia na śniadanie pomaga w skutecznej utracie wagi.

Nasiona chia zawierają wiele korzystnych składników odżywczych, m.in. wapń, fosfor, magnez, potas, żelazo, cynk, a także są bogate w błonnik, białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze.

Nasiona chia można jeść o wielu porach dnia, ale wiele osób uważa je za skuteczne na śniadanie lub jako przekąskę w połowie przedpołudnia, zwłaszcza osobom starającym się schudnąć, ponieważ pomagają dłużej czuć się sytym, stabilizują poziom cukru we krwi i hamują ochotę na przekąski.

Nasiona chia są bogate w rozpuszczalny błonnik; po dostaniu się do żołądka pasma błonnika pęcznieją pod wpływem płynu, tworząc gęsty żel, który spowalnia trawienie i przedłuża uczucie sytości.

Zamiast spożywać rafinowane węglowodany, które łatwo prowadzą do odkładania się tłuszczu, nasiona chia stanowią wysokiej jakości źródło białka roślinnego i kwasów tłuszczowych omega-3. To połączenie stymuluje organizm do wydzielania hormonów sytości, jednocześnie przyspieszając metabolizm. Dzięki temu możemy łatwo i naturalnie zmniejszyć ogólne spożycie kalorii, nie odczuwając zmęczenia ani wyczerpania.

Pudding z nasionami chia o smaku kakao i banana.

2. Kilka zdrowych i łatwych w przygotowaniu przepisów na śniadanie z nasionami chia dla osób, które chcą schudnąć.

Pudding z nasionami chia o smaku kakao i banana.

Składniki: 2 łyżki nasion chia, 150 ml mleka migdałowego (lub niesłodzonego świeżego mleka), 1 łyżeczka czystego kakao w proszku, 1/2 dojrzałego banana pokrojonego w plasterki.

Zrobienie

• Wymieszaj nasiona chia, mleko i kakao w szklanym słoiku.
• Pozostaw w lodówce na noc (lub co najmniej 2 godziny), aby nasiona chia równomiernie napęczniały i uzyskały gładką konsystencję puddingu.
• Następnego ranka wystarczy dodać na wierzch pokrojone banany i delektować się.

Danie to można przygotować wieczorem poprzedniego dnia, aby zaoszczędzić czas rano.

• 

Koktajl warzywny z nasionami chia

Składniki: 1 łyżka nasion chia, garść szpinaku, 1/2 małego awokado, 1/2 zielonego jabłka, 200 ml filtrowanej wody lub świeżej wody kokosowej.

Zrobienie

• Nasiona chia namocz w wodzie przez około 15 minut, aż napęcznieją.
• Dodaj szpinak, awokado, jabłko i wodę do blendera i miksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.
• Wlej koktajl do szklanki, a następnie dodaj namoczone nasiona chia.

Połączenie błonnika z zielonych warzyw, witamin z owoców i zdrowych tłuszczów z nasion chia pomaga oczyścić organizm.

Kremowa i aromatyczna owsianka z nasionami chia

Składniki: 30 g płatków owsianych, 1 łyżka nasion chia, 200 ml wody lub niesłodzonego mleka sojowego, garść migdałów lub owoców jagodowych (truskawki, borówki).

Zrobienie

• Do małego rondelka włóż płatki owsiane, nasiona chia i mleko/wodę.
• Gotować na małym ogniu przez około 5 minut, ciągle mieszając, aż mieszanina zmięknie i zgęstnieje.
• Przełóż do miski i udekoruj posiekanymi migdałami lub jagodami.

Zarówno owies, jak i nasiona chia są bogate w rozpuszczalny błonnik, który pomaga stabilizować poziom cukru we krwi i zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu trawiennego.

Ciasteczka owsiane z nasionami chia (bez mąki pszennej)

Składniki: 1 łyżka nasion chia, 40 g płatków owsianych, 1 dojrzały banan, 1 jajko kurze, 30 ml świeżego niesłodzonego mleka.

Zrobienie

• Rozgnieć banana, a następnie dokładnie wymieszaj z jajkiem, świeżym mlekiem, płatkami owsianymi i nasionami chia, aby powstała gęsta pasta. Odstaw na około 15 minut, aby nasiona chia i płatki owsiane wchłonęły wodę.
• Rozgrzej patelnię z nieprzywierającą powłoką i rozprowadź na niej cienką warstwę oliwy z oliwek.
• Nałóż ciasto na patelnię, smaż na małym ogniu, aż na powierzchni pojawią się bąbelki, a następnie przewróć i smaż z obu stron na złoty kolor. Podawaj z jagodami.

Ciasteczka owsiane z nasionami chia.

Jogurt grecki z nasionami chia i owocami

Składniki: 1 opakowanie naturalnego jogurtu greckiego, 1 łyżka nasion chia, owoce o niskiej zawartości cukru (kiwi, truskawki lub pomarańcze), 1 łyżka miodu.

Zrobienie

• Nasiona chia wymieszaj bezpośrednio z jogurtem greckim i odstaw na około 15 minut, aby nasiona napęczniały.
• Pokrój owoce na małe kawałki i ułóż je na powierzchni.
• Jeśli wolisz naturalną, łagodną słodycz, dodaj miód.

Bogaty w białko jogurt grecki w połączeniu z nasionami chia pomaga organizmowi utrzymać masę mięśniową w trakcie odchudzania.

Uwaga: Ważne jest, aby pić odpowiednią ilość wody podczas jedzenia nasion chia na śniadanie, aby uniknąć wzdęć i zapewnić najwyższą skuteczność błonnika. Zawsze upewnij się, że nasiona chia są zmiękczone przed spożyciem, aby zapewnić lepsze wchłanianie składników odżywczych.

Source: https://suckhoedoisong.vn/5-cong-thuc-bua-sang-lanh-manh-de-lam-tu-hat-chia-nhanh-giam-can-169260521153232559.htm