5 naturalnych napojów, które pomogą zwiększyć ilość żelaza w organizmie

Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu, wspomagającym produkcję hemoglobiny, która pomaga transportować tlen do każdej komórki. Niski poziom żelaza może prowadzić do zmęczenia, osłabienia, a nawet anemii…

1. Jak ważne jest żelazo?

Żelazo jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla ogólnego zdrowia, zarówno fizycznego, jak i psychicznego. Żelazo jest ważnym składnikiem hemoglobiny, białka występującego w czerwonych krwinkach. Białko to odpowiada za transport tlenu z płuc do narządów i tkanek organizmu. Żelazo odpowiada również za metabolizm, wzrost fizyczny u dzieci, rozwój neurologiczny oraz syntezę hormonów.

Niedobór żelaza może wystąpić, gdy organizm wchłania go niewystarczająco lub niewystarczająco, albo gdy dochodzi do utraty krwi... Niedobór żelaza w organizmie może prowadzić do anemii (znanej również jako niedokrwistość z niedoboru żelaza), której objawami są: niski poziom energii, skrajne zmęczenie, problemy z koncentracją, blada skóra i problemy z sercem...

Żelazo jest ważnym składnikiem hemoglobiny, białka występującego w czerwonych krwinkach.

Żelazo jest dostępne w wielu produktach spożywczych, które można łatwo włączyć do codziennej diety. Dodanie odpowiedniej ilości produktów bogatych w żelazo do diety to jeden z najlepszych sposobów na zapewnienie prawidłowego poziomu żelaza w organizmie.

2. Niektóre z najlepszych suplementów żelaza

Jeśli chcesz zwiększyć spożycie żelaza, oto kilka napojów bogatych w żelazo:

- Sok z buraków i marchwi pomaga uzupełnić żelazo

Buraki słyną z wysokiej zawartości żelaza, a marchewki są bogate w witaminę A, która wspomaga wchłanianie żelaza. Ten synergistyczny duet nie tylko poprawia poziom hemoglobiny, ale także oczyszcza krew z toksyn.

Do tego napoju możesz dodać odrobinę soku z cytryny - jest on bogaty w witaminę C, która pomaga lepiej wchłaniać żelazo.

Sok z buraków i marchwi pomaga uzupełnić żelazo w organizmie.

- Koktajl szpinakowy

Koktajle szpinakowe (zielone koktajle) to świetny sposób na uzupełnienie diety w żelazo. Szpinak jest bogaty w żelazo niehemowe, które pomaga zwiększyć poziom hemoglobiny. Aby zwiększyć wchłanianie żelaza, łącz zielone warzywa z owocami bogatymi w witaminę C, takimi jak pomarańcze czy ananasy. Dodaj trochę mleka migdałowego, aby nadać temu napojowi odpowiednią konsystencję i składniki odżywcze.

- Sok z granatów

Granaty są bogate w żelazo, witaminy i przeciwutleniacze. Picie świeżego soku z granatów może poprawić krążenie krwi i poziom hemoglobiny. Naturalna słodycz granatów sprawia, że ​​są one dobrym wyborem dla osób w każdym wieku.

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, połącz granat z garścią daktyli lub rodzynek – oba te produkty są bogate w żelazo.

Granaty są bogate w żelazo, witaminy i przeciwutleniacze.

- Koktajl z pestek dyni

Pestki dyni są bogate w żelazo i cynk, które są niezbędnymi minerałami dla metabolizmu energetycznego. Zmiksuj namoczone pestki dyni z bananem, twarogiem i odrobiną miodu, aby uzyskać kremowy koktajl bogaty w żelazo.

Napój ten jest nie tylko pożywny, ale stanowi również świetną przekąskę po treningu.

- Sok jabłkowo-śliwkowy

Jabłka są bogate w żelazo, a śliwki zawierają zarówno żelazo, jak i błonnik. Połączenie tych dwóch składników pozwala uzyskać naturalnie słodki napój, który poprawia trawienie i zwiększa stężenie hemoglobiny. Codzienne picie tego napoju może skutecznie zwalczać niedokrwistość z niedoboru żelaza.

Sok ze śliwek jest nie tylko bogaty w żelazo, ale także doskonałym źródłem potasu, który pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Zalecane spożycie żelaza (mg/dzień) według Narodowego Instytutu Żywienia.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loai-do-uong-tu-nhien-giup-tang-cuong-sat-cho-co-the-172241123071043163.htm