5 nawyków przed śniadaniem dla zdrowego serca

Klimat zaczyna się stopniowo zmieniać, zbliżając się do lata, co zmusza serce do cięższej pracy, aby utrzymać temperaturę ciała, zapobiec przyspieszeniu akcji serca i wzrostowi poziomu cholesterolu... Dlatego też, aby zachować zdrowe serce, przed śniadaniem należy ćwiczyć pewne zdrowe nawyki.

1. Wypicie szklanki wody przed śniadaniem pomaga zachować zdrowe serce

Zapewnienie odpowiedniej ilości wody jest bardzo ważne dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ponieważ utrzymuje krew w stanie płynnym i ułatwia jej krążenie, regulując w ten sposób ciśnienie krwi i chroniąc zdrowie serca. Dlatego każdy powinien wypić co najmniej 1 szklankę (około 250 ml) ciepłej wody rano, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość płynów do rozpoczęcia pracy.

Picie wody przed śniadaniem pomaga dostarczyć niezbędnych płynów do prawidłowego funkcjonowania serca.

2. Opalanie

Opalanie pomaga organizmowi syntetyzować witaminę D. Stwierdzono, że witamina D ma bezpośredni wpływ na naczynia krwionośne i serce, regulując ciśnienie krwi, zmniejszając sztywność tętnic i hamując stany zapalne, co pomaga utrzymać serce w zdrowiu. Ponadto niedobór witaminy D może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, co dodatkowo obciąża serce.

Aby poprawić zdrowie serca, należy dostarczać organizmowi odpowiednią ilość witaminy D poprzez opalanie się rano, a także rozważyć suplementację witaminy D, która pomaga utrzymać prawidłową pracę serca i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

3. Nie sprawdzaj telefonu zaraz po przebudzeniu

Sprawdzanie telefonu zaraz po przebudzeniu rano może sprawić, że zostaniemy zasypani informacjami na temat pracy, terminów, znajomych itp., co może powodować stres i niepokój.

Może to mieć negatywny wpływ na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, dlatego ważne jest włączenie medytacji i ćwiczeń głębokiego oddychania do porannej rutyny, które pomogą Ci się zrelaksować i zmniejszyć stres.

4. Ćwiczenie

Wstawanie i podejmowanie aktywności fizycznej każdego dnia to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, co jest dobre dla serca. Ćwiczenia nie tylko pomagają kontrolować wagę, ale także zwiększają wytrzymałość serca.

Zmniejszona aktywność fizyczna może być szkodliwa dla ogólnego stanu zdrowia, szczególnie dla układu sercowo-naczyniowego. Ponadto zmiany pogody powodują, że układ współczulny organizmu zwiększa wydzielanie katecholamin, co prowadzi do zwężenia naczyń krwionośnych i upośledza przepływ krwi do serca.

Jednakże, wykonując ćwiczenia takie jak cardio, joga, spacerując lub jeżdżąc na rowerze, możesz zwiększyć krążenie krwi w organizmie i poprawić zdrowie swojego serca.

5. Zjedz zdrowe śniadanie

Dieta, w tym śniadanie, jest ważnym elementem zdrowia serca. Najlepsze śniadanie dla serca może zawierać owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Ponadto, zdrowe śniadanie powinno ograniczać tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i sód, aby regulować ciśnienie krwi i poziom cholesterolu, a tym samym sprzyjać zdrowiu serca.

Ponadto, aby mieć pełen energii poranek, potrzebujesz odpowiedniej ilości snu, który pomoże Twojemu organizmowi zregenerować się po wysiłku, jaki odczuwasz w ciągu dnia. Jakościowy sen jest niezbędny dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego, ponieważ wpływa na takie czynniki jak ciśnienie krwi i poziom stresu. Dlatego ustalenie stałego rytmu snu pomoże w utrzymaniu zdrowia serca.

Le My Giang

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thoi-quen-truoc-bua-sang-cho-trai-tim-khoe-manh-172250321085149531.htm