7 sposobów odżywiania, które mogą zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka

Nowe badania wskazują, że pewne nawyki, takie jak unikanie picia alkoholu i jedzenie więcej niż trzech porcji czerwonego mięsa tygodniowo, mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.

Naukowcy z Uniwersytetu w Glasgow i Uniwersytetu w Newcastle (Wielka Brytania) przeanalizowali wiarygodność zaleceń wydanych wcześniej przez Światowy Fundusz Badań nad Rakiem (WCRF) i Amerykański Instytut Badań nad Rakiem (AICR). Przetestowali zalecenia obu organizacji na prawie 95 000 dorosłych Brytyjczyków, których średnia wieku wynosiła 56 lat.

Zebrane dane obejmowały dietę i ćwiczenia, a także wskaźnik masy ciała (BMI) i obwód talii. W ośmioletnim badaniu rejestrowano również dane z rejestru nowotworów, aby śledzić diagnozy nowotworów u uczestników. Każda osoba była oceniana na podstawie przestrzegania siedmiu zaleceń.

Badanie, opublikowane w czasopiśmie BMC Medicine, wykazało, że im więcej osób stosowało się do zaleceń, tym niższe było ryzyko zachorowania na raka. Każde przestrzeganie zaleceń zmniejszało ryzyko zachorowania na raka o 7%.

Siedem zalecanych nawyków, które zmniejszają ryzyko zachorowania na raka to:

1. Zawsze utrzymuj niski wskaźnik BMI.

2. Ćwicz dwie i pół godziny tygodniowo.

3. Stosuj zbilansowaną dietę, zawierającą co najmniej 30 g błonnika dziennie oraz różnorodne owoce i warzywa. Błonnik to mieszanina węglowodanów znajdujących się w błonach komórkowych roślin. Istnieją dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny (warzywa, owoce, brązowy ryż, owies, pszenica...) i nierozpuszczalny w wodzie (zboża, warzywa, owoce...).

4. Ogranicz fast foody.

5. Nie jedz więcej niż trzy porcje czerwonego mięsa tygodniowo. Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem (IARC) stwierdziła, że ​​spożywanie 100 g czerwonego mięsa dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na raka o 17%. Natomiast spożywanie 50 g przetworzonego mięsa (bekonu, kiełbasy...) dziennie zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego o 18%.

6. Unikaj napojów słodzonych.

7. Nie pij alkoholu.

Khanh Linh (według Expressu )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/7-cach-an-uong-co-the-giam-nguy-co-mac-ung-thu-4682943.html