8 oznak, że w Twoim organizmie brakuje witaminy D.

Niedobór witaminy D może objawiać się na wiele sposobów, m.in. zmęczeniem, bólem pleców, bólem mięśni, wypadaniem włosów, powolnym gojeniem się ran lub objawami depresji…

Częste chorowanie lub infekcje

Jedną z najważniejszych ról witaminy D jest wspieranie układu odpornościowego, pomagając organizmowi zwalczać wirusy i bakterie wywołujące choroby. Witamina D oddziałuje bezpośrednio na komórki odpowiedzialne za zwalczanie infekcji. Jeśli często chorujesz, zwłaszcza na przeziębienia lub grypę, niedobór witaminy D może być czynnikiem przyczyniającym się do jej wystąpienia.

Badania opublikowane w bazie PubMed przez Narodowe Centrum Informacji Biotechnologicznej (NCBI) w USA wykazały związek między niedoborem witaminy D a infekcjami dróg oddechowych, takimi jak przeziębienia, zapalenie oskrzeli i zapalenie płuc. Kilka badań wykazało również, że dzienne spożycie około 4000 IU witaminy D może zmniejszyć ryzyko infekcji dróg oddechowych.

Zmęczony

Badania opublikowane w amerykańskich Narodowych Instytutach Zdrowia (NIH) wskazują na związek między niedoborem witaminy D a objawami zmęczenia. Ponadto, dzieci z niskim poziomem witaminy D charakteryzują się gorszą jakością snu, krótszym czasem jego trwania i późniejszym chodzeniem spać.

Suplementacja tej witaminy może zmniejszyć poziom silnego zmęczenia u osób, u których występuje jej niedobór.

Ból kości i pleców

Ból kości i dolnej części pleców może być sygnałem ostrzegawczym niskiego poziomu witaminy D w organizmie. Witamina D pomaga utrzymać zdrowie kości, poprawiając zdolność organizmu do wchłaniania wapnia.

Postawiono hipotezę, że osoby z zapaleniem stawów, bólem mięśni i bólem przewlekłym mają zazwyczaj niższy poziom witaminy D niż osoby bez tych schorzeń. Jednak, aby to potwierdzić, potrzebne są bardziej szczegółowe badania.

Ból kości może być sygnałem ostrzegawczym niskiego poziomu witaminy D w organizmie. (Zdjęcie: Freepik)

Osteoporoza

Jak wspomniano, witamina D odgrywa kluczową rolę w absorpcji wapnia i metabolizmie kości. Dlatego jednoczesna suplementacja witaminą D i wapniem pomoże organizmowi zmaksymalizować wchłanianie.

Niska gęstość mineralna kości świadczy o utracie wapnia i innych minerałów z kości. To zwiększa ryzyko złamań u osób starszych, zwłaszcza kobiet. Badanie przeprowadzone na ponad 1100 kobietach w średnim wieku lub po menopauzie wykazało silny związek między niskim poziomem witaminy D a niską gęstością mineralną kości.

Naukowcy twierdzą, że suplementacja witaminą D w dużych dawkach nie jest w stanie poprawić gęstości kości u kobiet z niedoborem witaminy D, może jednak być dobrą strategią chroniącą masę kostną i zmniejszającą ryzyko złamań.

Wypadanie włosów

Stres jest częstą przyczyną wypadania włosów, ale poważna utrata włosów może być spowodowana chorobą lub niedoborami żywieniowymi. Wypadanie włosów u kobiet wiąże się z niskim poziomem witaminy D.

Badania przeprowadzone na osobach z wypadaniem włosów i niskim poziomem witaminy D wykazały związek między tymi dwoma schorzeniami. W innym badaniu z udziałem 48 osób z wypadaniem włosów, stosowanie dowolnej syntetycznej formy witaminy D na włosy przez 12 tygodni znacząco poprawiło odrost włosów.

Ból mięśni

Przyczyny bólu mięśni często trudno ustalić, jednak niedobór witaminy D może być jedną z potencjalnych przyczyn.

Receptory witaminy D znajdują się w komórkach nerwowych, zwanych receptorami bólu. Niedobór tej witaminy może być również związany z sygnalizacją bólu w organizmie, przyczyniając się do bólu przewlekłego. Niektóre badania wykazały również, że suplementacja witaminą D w dużych dawkach może zmniejszać różne rodzaje bólu u osób z niedoborem tej witaminy.

Lęk, depresja

W jednym z przeglądów wykazano, że poziom kalcydiolu (formy witaminy D) był niższy u osób cierpiących na stany lękowe lub depresję.

Odrębne badania przeprowadzone wśród kobiet w ciąży wykazały, że odpowiednia podaż witaminy D może pomóc w zmniejszeniu objawów lęku, poprawie jakości snu, a nawet zapobieganiu depresji poporodowej. Kilka badań wykazało, że suplementacja witaminą D również pomaga w łagodzeniu objawów depresji.

Rany gojące się powoli

Powolne gojenie się ran po operacji lub urazie może być oznaką zbyt niskiego poziomu witaminy D w organizmie. W rzeczywistości wyniki badania przeprowadzonego w rurce intubacyjnej wykazały, że witamina D zwiększa produkcję ważnych związków odpowiedzialnych za powstawanie nowych komórek naskórka, co jest podobne do procesu gojenia się ran.

Niedobór witaminy D często leczy się suplementami, produktami bogatymi w witaminę D w diecie oraz świadomą ekspozycją na słońce. Produkty bogate w witaminę D to m.in.: tłuste ryby, żółtka jaj, płatki zbożowe, jogurty. Doustna suplementacja jest powszechną metodą leczenia niedoboru witaminy D, ale konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu uzyskania zaleceń dotyczących dawkowania.

Ze względu na negatywne skutki nadmiernej ekspozycji na promienie ultrafioletowe, jeśli chcesz wchłaniać witaminę D ze światła słonecznego, musisz stosować odpowiedni krem ​​z filtrem przeciwsłonecznym.

Bao Bao (według Healthline )

Link źródłowy: https://vnexpress.net/8-dau-hieu-co-the-thieu-vitamin-d-4611079.html