Ile liczi dziennie, aby kontrolować wagę?

„Liczi jest nie tylko słodkie, ale ma też imponujące wartości odżywcze” – mówi Piyush Mishra, lekarz medycyny ogólnej w Indiach.

Oto korzyści zdrowotne i wskazówki, jak jeść liczi, aby nie przytyć, według Hindustan Times .

Liczi zawiera imponujący skład odżywczy

Pomaga się ochłodzić

Liczi jest bogate w wodę, dzięki czemu pomaga uzupełniać wodę utraconą wraz z potem, wspomaga odprowadzanie ciepła i skutecznie gasi pragnienie.

Zawiera witaminę C

Liczi może pokryć dzienne zapotrzebowanie organizmu na witaminę C. Witamina C odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu układu odpornościowego, ochronie skóry, wspieraniu produkcji kolagenu i wspomaganiu wchłaniania żelaza.

Wspomaga trawienie

Liczi są bogate w błonnik, który wspomaga zdrowie układu trawiennego. Regularne spożywanie liczi może pomóc zapobiegać zaparciom i zapewnić płynne wypróżnienia.

Dostawa energii

Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów, w tym fruktozy i sacharozy, liczi pomaga szybko uwolnić energię, pozostawiając organizm czujnym i pełnym energii.

Przeciwzapalny

Liczi są bogate w polifenole i przeciwutleniacze o działaniu przeciwzapalnym. Dzięki temu mogą pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie, zmniejszając ryzyko chorób przewlekłych, takich jak choroby serca i nowotwory.

Kontrola wagi

Liczi ma niską zawartość kalorii i tłuszczu, a błonnik zawarty w liczi sprawia, że ​​dłużej czujesz się syty, dzięki czemu zmniejsza się ilość przyjmowanego pokarmu.

Pomaga skórze zachować zdrowie i piękno

Dzięki zawartości dużej ilości witaminy C i przeciwutleniaczy liczi pomaga zwalczać wolne rodniki, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się skóry, wspomaga produkcję kolagenu oraz sprawia, że ​​skóra pozostaje jędrna i gładka.

Uwagi dotyczące spożywania liczi

Aby cieszyć się liczi i jednocześnie zachować szczupłą sylwetkę, należy spożywać około 10-12 owoców dziennie. Taka ilość liczi dostarcza organizmowi wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych, nie przekraczając poziomu cukru i kalorii.

Najlepszy czas na delektowanie się liczi to poranek lub środek poranka. Spożywanie liczi na pusty żołądek pomaga organizmowi najlepiej wchłaniać składniki odżywcze.

Ponadto liczi można spożywać jako przekąskę między śniadaniem a obiadem, pomagając zachować energię i zapobiegając niezdrowemu podjadaniu.

Source: https://thanhnien.vn/an-bao-nhieu-trai-vai-moi-ngay-de-kiem-soat-can-nang-185240602173719488.htm