Co jeść, żeby nie zasnąć w okresie egzaminacyjnym?

Zarówno owies, jak i borówki są dobre dla mózgu, ponieważ utrzymują czujność i poprawiają pamięć (zdjęcie poglądowe)

Mózg stanowi mniej niż 2% masy ciała, ale zużywa do 20% energii każdego dnia. Niedobór składników odżywczych znacznie zmniejsza zdolność przyswajania i zapamiętywania. Aby mózg funkcjonował prawidłowo w okresie egzaminacyjnym, należy prowadzić regularny tryb życia, zapewnić sobie odpowiednią ilość snu i skupić się na odżywianiu, aby mózg mógł funkcjonować efektywnie. Picie dużej ilości kawy lub napojów energetycznych, aby nie zasnąć, nie jest korzystne, ponieważ może łatwo prowadzić do zmęczenia i utraty koncentracji.

Produkty bogate w dobre węglowodany, takie jak płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, jaja, mleko i owoce, dostarczają mózgowi stabilną energię. Spożywanie tych produktów na śniadanie korzystnie wpływa na trawienie, regeneruje energię i zwiększa czujność. Osoby zainteresowane mogą dodać szklankę mleka lub jogurtu, aby zwiększyć ilość witamin, minerałów i białka, co sprzyja lepszemu przekaźnictwu nerwowemu.

Produkty bogate w kwasy omega-3, takie jak tłuste ryby, orzechy i awokado, wspomagają funkcje poznawcze, zwiększają koncentrację i pamięć. Kwasy omega-3 uczestniczą w budowie błon komórkowych komórek nerwowych i przekazują sygnały w mózgu. Spożywaj te produkty na lunch, aby zapewnić mózgowi stabilną energię potrzebną do efektywnego funkcjonowania przez całe popołudnie, podczas nauki do egzaminów.

Produkty bogate w witaminę B znajdują się w produktach pełnoziarnistych, jajach, mleku, kurczaku, zielonych warzywach liściastych i fasoli. Witamina B uczestniczy w procesie przewodzenia impulsów nerwowych, pomagając zwiększyć koncentrację, stabilizować emocje i redukować uczucie stresu. Spożywanie tych produktów po południu pomaga utrzymać czujność i sprawność uczenia się w ostatnich godzinach dnia.

Produkty bogate w przeciwutleniacze, takie jak borówki, zielona herbata i szpinak, zawierają flawonoidy, które neutralizują wolne rodniki wytwarzane w warunkach stresu. Dodanie tych produktów do diety może pomóc chronić mózg, utrzymać czujność i poprawić pamięć.

Pij odpowiednią ilość wody i elektrolitów, ponieważ odwodnienie może również osłabić czujność mózgu, pogorszyć koncentrację i pamięć. Oprócz wody filtrowanej, uczniowie mogą uzupełniać płyny wodą kokosową i świeżymi sokami owocowymi, aby nawodnić organizm i dostarczyć ważnych minerałów, takich jak potas i magnez, które pomagają stabilizować neuroprzekaźniki i utrzymać sprawność poznawczą.

Lekarze radzą rodzicom, aby wybierali dla swoich dzieci pożywne jedzenie zamiast napojów pobudzających. Jednocześnie rodzice powinni towarzyszyć, dzielić się i wspierać swoje dzieci w okresie egzaminacyjnym, nie narzucać się ani nie wywoływać stresu, a także zachęcać je do regularnych ćwiczeń i rozrywki po godzinach intensywnej nauki.

Dzieciom powyżej 12. roku życia rodzice mogą podawać naturalne ekstrakty z borówek i miłorzębu, które pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu, odżywiają i chronią komórki nerwowe, pomagając w ten sposób złagodzić bóle głowy, bezsenność i poprawić pamięć. Kiedy u dzieci pojawiają się objawy zaburzeń pamięci, zmęczenia, trudności z zasypianiem, stresu lub bólów głowy, rodzice powinni zabrać je na badanie do neurologa.

TB (synteza)

Źródło: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html