Co jeść i pić, aby zminimalizować ryzyko poparzenia słonecznego latem?

SKĐS - Choć nie zapobiegają one całkowicie poparzeniom słonecznym, niektóre produkty bogate w przeciwutleniacze mogą pomóc skórze uodpornić się na promieniowanie UV, zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne i zachować zdrową skórę latem.

1. Produkty bogate w likopen i beta-karoten pomagają zmniejszyć uszkodzenia skóry wywołane słońcem.

Likopen i beta-karoten to naturalne przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki skóry przed działaniem wolnych rodników, wytwarzanych przez promieniowanie UV. Regularne spożywanie produktów bogatych w te związki może pomóc zmniejszyć uszkodzenia słoneczne latem.

Pomidory: Pomidory są bogatym źródłem likopenu. Niektóre badania sugerują, że likopen, regularnie spożywany w diecie, może przyczyniać się do zmniejszenia wrażliwości skóry na światło słoneczne, pomagając w ten sposób ograniczyć oparzenia słoneczne. W szczególności likopen zawarty w dojrzałych pomidorach lub pomidorach gotowanych z niewielką ilością zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek, jest lepiej wchłaniany przez organizm.

Marchewka i papaja: Te dwa produkty są bogate w beta-karoten – prekursor witaminy A. Ten składnik aktywny przyczynia się do utrzymania zdrowej skóry i wspomaga regenerację komórek, pomagając zredukować matowość skóry spowodowaną czynnikami środowiskowymi. Ponadto beta-karoten ma właściwości antyoksydacyjne, pomagając zmniejszyć uszkodzenia komórek spowodowane światłem słonecznym, ograniczając w ten sposób oparzenia słoneczne w upały.

Produkty te pomagają odżywić skórę, zmniejszyć uszkodzenia słoneczne i przyspieszyć regenerację skóry.

Arbuz: Arbuz nie tylko pomaga uzupełniać płyny, ale także zawiera naturalny likopen. To idealny owoc na lato, ponieważ nawilża skórę i skutecznie chłodzi organizm. Utrzymanie nawodnienia przyczynia się również do poprawy zdrowia skóry i zmniejsza uszkodzenia słoneczne w upały.

2. Produkty bogate w witaminę C i witaminę E

Witamina C i witamina E to dwa ważne składniki odżywcze, które pomagają chronić skórę przed stresem oksydacyjnym i wspomagają utrzymanie struktury kolagenu. To grupa składników odżywczych, które wielu ekspertów zaleca w celu zmniejszenia uszkodzeń słonecznych. Owoce takie jak pomarańcze, grejpfruty, kiwi, guawy i truskawki zawierają duże ilości witaminy C.

- Witamina C uczestniczy w syntezie kolagenu, ujędrniając skórę i wyrównując jej koloryt, redukując matowość spowodowaną stresem oksydacyjnym. Jednocześnie ten przeciwutleniacz pomaga redukować wpływ wolnych rodników wytwarzanych przez skórę pod wpływem promieniowania UV. Orzechy, takie jak migdały, pestki słonecznika, orzechy włoskie i awokado, są bogate w witaminę E i zdrowe tłuszcze.

• 

- Witamina E pomaga chronić błony komórkowe skóry przed utlenianiem, a jednocześnie przyczynia się do utrzymania nawilżenia i zmniejszenia suchości w upalne dni. Odpowiednio nawilżona i zdrowa skóra może w pewnym stopniu zmniejszyć ryzyko poparzenia słonecznego.

3. Napoje pomagające zmniejszyć uszkodzenia skóry wywołane słońcem.

Woda: W upały organizm szybciej traci wodę wraz z potem. Bez odpowiedniej ilości wody skóra może stać się sucha, matowa i mniej elastyczna. Należy pić około 1,5–2,5 litra wody dziennie, w zależności od kondycji fizycznej i poziomu aktywności. Oprócz czystej wody, można ją uzupełniać owocami bogatymi w wodę i napojami o niskiej zawartości cukru, aby utrzymać zdrową skórę i zmniejszyć uszkodzenia słoneczne.

Zielona herbata: Zielona herbata jest bogata w polifenole, zwłaszcza EGCG. EGCG zawarty w zielonej herbacie jest przeciwutleniaczem, który może pomóc w zmniejszeniu reakcji zapalnych wywołanych stresem oksydacyjnym, a tym samym w zmniejszeniu uszkodzeń komórek spowodowanych promieniowaniem UV. Umiarkowane picie zielonej herbaty może przyczynić się do zdrowej skóry latem i pomóc ograniczyć uszkodzenia słoneczne.

Sok z granatów: Granaty są bogate w polifenole i witaminę C, które mogą wzmacniać odporność skóry na szkodliwe działanie środowiska i pomagać w poprawie jej wyglądu. Najlepiej jednak pić przede wszystkim czysty sok i ograniczać dodawanie cukru.

Chłodzące herbaty ziołowe: Niektóre rodzaje herbat, takie jak herbata rumiankowa czy herbata z wąkroty azjatyckiej, mogą pomóc organizmowi poczuć się bardziej komfortowo w upały. Nie należy ich jednak nadużywać, ponieważ niektóre herbaty ziołowe mają działanie chłodzące i mogą powodować problemy żołądkowe u osób wrażliwych.

Zapraszamy czytelników do obejrzenia filmu :

Source: https://suckhoedoisong.vn/an-va-uong-gi-de-han-che-da-bat-nang-trong-ngay-he-169260522104835813.htm