Lekarze udzielają skutecznych wskazówek, jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi, gdy robi się zimno

Niekontrolowane wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca i udaru mózgu. Zimna pogoda może stanowić wyzwanie dla osób z nadciśnieniem.

Niskie temperatury powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co zwiększa opór w naczyniach, zmuszając serce do intensywniejszego pompowania krwi i podwyższając ciśnienie krwi. Z tego powodu zimą ciśnienie krwi może wzrosnąć o 5-10 mmHg, wyjaśnia dr Gnanadev NC, kardiolog i specjalista z ponad 20-letnim doświadczeniem w Indiach.

Nadciśnienie tętnicze może prowadzić do poważnych schorzeń, takich jak choroby serca, udar, uszkodzenie nerek i utrata wzroku. Dlatego wiedza o tym, jak kontrolować nadciśnienie tętnicze zimą, jest niezbędna, aby zminimalizować ryzyko, jak podaje serwis informacyjny Kauvery Hospital .

huyết áp — Zimna pogoda może stanowić wyzwanie dla osób z wysokim ciśnieniem krwi.

Dr Gnanadev przedstawia kilka dobrych wskazówek, jak kontrolować wysokie ciśnienie krwi, gdy robi się zimno.

Bądź aktywny fizycznie pomimo zimnej pogody

To jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania negatywnym skutkom nadciśnienia tętniczego zimą. Regularne ćwiczenia pomagają zachować elastyczność naczyń krwionośnych i poprawiają ogólne krążenie krwi.

Rozważ aktywność w domu, taką jak chodzenie na bieżni, joga lub ćwiczenia z domowych filmików . Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, ubierz się ciepło i unikaj wychodzenia na zimno.

Zwróć większą uwagę na swoją dietę

Jest to szczególnie ważne w chłodne dni, które mogą podnosić ciśnienie krwi. Skoncentruj się na diecie bogatej w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białko. Niektóre owoce i warzywa, takie jak szpinak, marchew i pomarańcze, są bogate w potas i magnez, które pomagają regulować ciśnienie krwi.

Ogranicz również spożycie żywności przetworzonej i paczkowanej, która często zawiera dużo sodu. Zamiast tego doprawiaj jedzenie ziołami i przyprawami, aby wspierać zdrowie serca.

Ogranicz spożycie soli

Nadmiar sodu przyczynia się do wysokiego ciśnienia krwi, a ograniczenie spożycia soli staje się jeszcze ważniejsze zimą. Dzieje się tak, ponieważ sól może nasilać zwężenie naczyń krwionośnych wywołane przez mroźną pogodę.

Pij wystarczająco dużo wody

W chłodne dni ludzie często piją mniej wody, ale utrzymanie nawodnienia jest ważne dla prawidłowego krążenia. Odwodnienie powoduje gęstnienie krwi, co zwiększa opór w naczyniach krwionośnych. Aby temu przeciwdziałać, należy codziennie pić wystarczającą ilość wody.

Pij ciepłe napoje, takie jak herbaty ziołowe, aby zapewnić nawodnienie i ciepło. Unikaj nadmiernej ilości kofeiny, która może działać moczopędnie i powodować odwodnienie. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu może również pomóc w zmniejszeniu wpływu niskiej temperatury na ciśnienie krwi.

Bác sĩ chỉ mẹo hiệu quả để kiểm soát tăng huyết áp khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — Utrzymywanie ciepła ciała pomaga zapobiegać zwężeniu naczyń krwionośnych, a tym samym wysokiemu ciśnieniu krwi.

Zawsze utrzymuj ciepło

Niskie temperatury w znacznym stopniu przyczyniają się do wysokiego ciśnienia krwi. Utrzymywanie ciepła może pomóc zapobiec zwężeniu naczyń krwionośnych, a tym samym uniknąć nadciśnienia.

Utrzymywanie ciepła pomaga zmniejszyć obciążenie układu sercowo-naczyniowego i zmniejsza ryzyko wystąpienia powikłań.

Kontrola stresu

Stres jest czynnikiem wpływającym na wysokie ciśnienie krwi. Głębokie oddychanie, uważność, czytanie czy praca w ogrodzie – wszystkie te czynności mogą pomóc Ci się zrelaksować. Te aktywności są ważnymi środkami zapobiegawczymi dla pacjentów kardiologicznych w okresie zimowym.

Wysypiaj się

Jakość snu jest ważna dla utrzymania zdrowia serca. Słaby sen może prowadzić do nadciśnienia, szczególnie w chłodniejszych miesiącach. Stwórz stały rytm dnia i otoczenie sprzyjające zasypianiu. Priorytetowe traktowanie snu nie tylko pomoże w leczeniu nadciśnienia, ale także poprawi ogólny poziom energii.