Lekarze wymieniają 10 produktów spożywczych, które mogą pomóc Ci żyć dłużej.

Dr Sunni Patel, trener zdrowia i sprawności fizycznej w Wielkiej Brytanii , zaleca dodanie następujących produktów do codziennej diety, aby żyć dłużej.

1. Owoce i warzywa

Owoce i warzywa są bogate w witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik, co może pomóc w obniżeniu ryzyka wystąpienia poważnych chorób wpływających na długowieczność, takich jak choroby serca i nowotwory.

Dr Patel wyjaśnił, że jagody, liściaste warzywa i kolorowe warzywa są „szczególnie korzystne”.

Oprócz zdrowia psychicznego, dieta ma również istotny wpływ na długowieczność.

Dodał: „Staraj się jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw dziennie – typowa porcja to jedna szklanka surowych warzyw, pół szklanki gotowanych warzyw lub pół szklanki owoców, albo coś w rodzaju jabłka lub banana”.

2. Orzechy

Garść orzechów, bogatych w zdrowe tłuszcze, białko i błonnik, spożywana każdego dnia może okazać się niezwykle skuteczna w obniżaniu ryzyka chorób serca, wspomaganiu kontroli masy ciała i dostarczaniu niezbędnych składników odżywczych.

3. Pełne ziarna

Według dr. Patela produkty pełnoziarniste są bogate w błonnik i węglowodany złożone, które pomagają regulować poziom cukru we krwi i zmniejszać ryzyko zachorowania na cukrzycę i choroby serca.

4. Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek extra virgin, będąca podstawowym składnikiem diety śródziemnomorskiej, pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i wydłuża życie dzięki wysokiej zawartości tłuszczów jednonienasyconych i przeciwutleniaczy, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

5. Fasola

Bogate w błonnik, witaminy i minerały rośliny strączkowe mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i zapewnić długotrwały zastrzyk energii.

Dr Patel zaleca spożywanie od 1/2 do 1 szklanki gotowanej fasoli, 2 do 3 razy w tygodniu.

6. Kurkuma

Kurkumina, zawarta w kurkumie, posiada silne właściwości przeciwzapalne i antyoksydacyjne, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych i wspierać zdrowie mózgu.

Lekarz ten zaleca łączenie kurkumy z czarnym pieprzem w celu aktywowania jego właściwości.

Codzienne spożywanie jogurtu bogatego w probiotyki sprzyja zdrowej mikroflorze jelitowej, wspomagając lepsze funkcjonowanie układu trawiennego i odpornościowego.

7. Jogurt i produkty fermentowane

Codzienne spożywanie jogurtu i fermentowanej żywności bogatej w probiotyki sprzyja zdrowej mikrobiomie jelitowemu, wspomagając lepsze funkcjonowanie układu trawiennego i odpornościowego.

8. Czosnek

Od dawna wiadomo, że czosnek korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, a nawet może mieć potencjalne właściwości przeciwnowotworowe.

9. Czerwone wino

Lekarz dodał, że mała lampka czerwonego wina może być korzystna dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego dzięki zawartości przeciwutleniacza, resweratrolu. Pamiętaj jednak, aby wypić tylko małą lampkę.

10. Gorzka czekolada

Gorzka czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, które korzystnie wpływają na serce. Dr Patel twierdzi, że spożywanie małego kawałka (około 20 gramów) od czasu do czasu jest bardzo korzystne dla zdrowia, jak podaje Express .

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm