Panie Doktorze, potrzebuję pomocy w sprawie bólu szyi i ramion oraz wskazówek, jak mu zapobiegać.

Pracuję w biurze. Ostatnio, podczas długiego siedzenia, często odczuwam zmęczenie i sztywność ramion, szyi i pleców, co jest bardzo uciążliwe. Czy mógłby Pan/Pani powiedzieć mi, czy jest to niebezpieczne i jak temu zapobiegać? (Thai Minh Thanh, 28 lat, mieszka w Ho Chi Minh)

Dr Nguyen Duc Thanh, MD, MSc, Katedra Ortopedii i Rehabilitacji, Uniwersyteckie Centrum Medyczne w Ho Chi Minh City:

Zespół bólowy szyi i ramion to najczęstsze schorzenie układu mięśniowo-szkieletowego, które dotyka osoby w każdym wieku, szczególnie osoby w średnim wieku, a w szczególności te, które pracują w biurach i muszą siedzieć przez długi czas.

Ból szyi i ramion objawia się w różnym nasileniu: tępym lub intensywnym bólem szyi i karku, pulsującym, nieprzyjemnym uczuciem, czasami ostrym, przypominającym porażenie prądem. Ból może promieniować do uszu, skroni lub w dół barków i ramion. Osoby z bólem szyi i ramion nie doświadczają ograniczenia ruchomości stawów, z wyjątkiem ciężkich przypadków. W niektórych przypadkach może towarzyszyć sztywność mięśni, drętwienie ramion, przedramion, dłoni i palców, a w cięższych przypadkach osłabienie lub zanik mięśni. Mogą wystąpić punkty tkliwe przy ucisku wyrostków kolczystych i krawędzi kręgosłupa szyjnego, a także ograniczenie ruchomości kręgosłupa szyjnego.

Zwykły ból szyi i ramion zazwyczaj nie jest niebezpieczny, jednak może powodować duży dyskomfort i niepokój.

Przyczyny bólu szyi i ramion:

Siedzenie w nieprawidłowej pozycji przez dłuższy czas podczas pracy.

Trzymaj telefon między ramieniem a uchem, słuchając i robiąc notatki.

Ciągła praca przy komputerze.

Nieprawidłowa postawa podczas prowadzenia samochodu.

Oparłem głowę o krzesło i spałem z głową opartą o nie.

Długie siedzenie przed wentylatorem lub w klimatyzowanym pomieszczeniu.

Długotrwałe znoszenie deszczu i słońca.

Mycie włosów lub branie prysznica wieczorem ogranicza dopływ tlenu do komórek mięśniowych, co powoduje niedokrwienie mięśni, a to z kolei może prowadzić do bólu szyi i ramion.

Ból szyi i ramion może być również spowodowany schorzeniami takimi jak: spondyloza szyjna, przepuklina krążka międzykręgowego, zwężenie kanału kręgowego, wrodzony kręcz szyi, deformacje, stany zapalne i urazy szyi. W takich przypadkach pacjenci powinni jak najszybciej zwrócić się o pomoc lekarską, jeśli wystąpią u nich niebezpieczne objawy, takie jak drętwienie/ból promieniujący do ramienia, zanik mięśni lub osłabienie ramienia.

Aby zapobiegać chorobom, ważne jest zachowanie prawidłowej postawy ciała w trakcie aktywności fizycznej.

Unikaj zbyt długiej pracy przy biurku, zwłaszcza przy komputerze. Co 30 minut rób przerwy na rozciągnięcie szyi, barków i ramion. Odbierając telefon, trzymaj go w dłoni, a jeśli masz pod ręką miejsce, w którym możesz oprzeć rękę, zmniejszy to napięcie mięśni szyi i ramion.

Podczas nauki, czytania lub pisania na klawiaturze trzymaj szyję prosto i unikaj nieprawidłowej postawy ciała. Nie zginaj szyi na zbyt długo.

Śpij w prawidłowej pozycji; unikaj używania wysokiej poduszki do czytania lub oglądania telewizji, ponieważ może to łatwo prowadzić do nieprawidłowej postawy kręgosłupa szyjnego. Podczas snu używaj poduszki o wysokości około 10 cm.

Podczas oglądania telewizji należy oprzeć się o poduszkę, lekko odchylić głowę do tyłu, opierając ją o krzesło, a szyję oprzeć o punkt odpowiadający jej naturalnej krzywiźnie.

Podczas prowadzenia samochodu lub motocykla należy zachować prawidłową postawę ciała i unikać nadmiernego pochylania się do przodu lub do tyłu.

W szczególności należy unikać trzaskania szyją. To powszechny nawyk wielu osób, które odczuwają ból szyi, wierząc, że to złagodzi ból, ale w rzeczywistości przynosi odwrotny skutek. Jeśli krążki międzykręgowe są już zdegenerowane, silne trzaskanie lub skręcanie szyi spowoduje ich przepuklinę, pogarszając stan.

Regularne ćwiczenia, a przynajmniej ćwiczenia w trakcie treningu, obejmujące ruchy zaczerpnięte z ćwiczeń na odcinek szyjny kręgosłupa, mogą zwiększyć wytrzymałość i poprawić elastyczność ścięgien, mięśni i więzadeł otaczających kręgosłup.

Source: https://thanhnien.vn/bac-si-oi-cang-dau-vai-gay-va-cach-phong-tranh-185909278.htm