Czy znasz te 5 sposobów na ograniczenie spożycia cukru i szybszą utratę wagi?

Według ekspertów ds. żywienia, włączenie do diety pełnowartościowych produktów z naturalnymi cukrami, takich jak owoce, jest całkowicie w porządku. Problemy mogą jednak pojawić się u osób spożywających więcej cukru niż to konieczne, zwłaszcza tych, które starają się schudnąć.

Spożywanie zbyt dużej ilości cukru może łatwo prowadzić do zwiększenia masy ciała, trądziku, cukrzycy typu 2 i może zwiększyć ryzyko wystąpienia wielu poważnych problemów zdrowotnych.

Oprócz ciast i wypieków, cukier znajduje się również w wielu codziennych produktach. Oto 5 sposobów na ograniczenie spożycia cukru i pomoc w utracie wagi.

1. Jedz produkty zawierające naturalne cukry.

Nadmiar cukru jest główną przyczyną otyłości, cukrzycy, chorób układu krążenia i wielu innych schorzeń.

Amerykańskie Towarzystwo Kardiologiczne (American Heart Association) zaleca, aby kobiety nie spożywały więcej niż 100 kalorii cukru dziennie (około 6 łyżeczek), a mężczyźni nie więcej niż 150 kalorii (około 9 łyżeczek). Jedna łyżeczka cukru odpowiada 4 gramom cukru.

Nie wszystkie cukry są sobie równe pod względem zdrowotnym. Wytyczne te dotyczą jedynie cukrów dodanych, czyli tych, które są dodawane podczas przetwarzania i pieczenia. W przypadku produktów spożywczych zawierających naturalnie występujące cukry, takich jak owoce i nabiał, korzystne składniki odżywcze przeważają nad zawartością cukru.

Zastąp słodkie przysmaki, takie jak ciasteczka, cukierki czy lody, produktami zawierającymi naturalne cukry, składniki odżywcze i przeciwutleniacze, np. owoce.

2. Kontroluj wielkość porcji.

Przejadanie się to pewny sposób na utrudnienie utraty wagi, ponieważ brak kontroli nad spożyciem kalorii może prowadzić do przejadania się.

Niezależnie od tego, czy coś jest uważane za zdrowe, czy nie, nadmiar czegokolwiek może być szkodliwy. Praktykowanie kontroli porcji pozwala kontrolować dzienne spożycie kalorii i minimalizować przejadanie się.

3. Zrezygnuj ze słodkich napojów

Napoje słodzone zawierają dużo cukru, dlatego należy zrezygnować z napojów izotonicznych , napojów gazowanych i ulubionych napojów z kawiarni. Zacznij od ograniczenia ich spożycia i trzymaj się czystej wody, napojów gazowanych, herbaty i niesłodzonej kawy.

4. Przeczytaj etykiety na opakowaniach żywności.

Przed spożyciem produktu zwróć szczególną uwagę na listę składników na opakowaniu. Uważaj na produkty zawierające cukier i wybieraj marki, które nie zawierają dodatku cukru lub zawierają go bardzo mało.

Powinieneś czytać etykiety produktów spożywczych, aby dowiedzieć się, jaka jest zawartość cukru w ​​wybieranych przez Ciebie produktach.

Według American Heart Association, wśród dodanych cukrów wymienionych na etykietach produktów znajdują się m.in. cukier brązowy, miód, cukier surowy, melasa, syropy, zagęszczone soki owocowe, słodziki kukurydziane, cukier inwertowany i maltoza. Dlatego koniecznie sprawdź etykietę żywieniową produktu.

5. Porównanie liczby kalorii

Skoncentruj się na włączaniu do diety produktów wysokiej jakości. Wyobraź sobie 500 kalorii pączka z lukrem i porównaj je z 500 kaloriami bogatego w składniki odżywcze, pełnowartościowego produktu, takiego jak świeżo posiekana zielona sałatka z jajkami, awokado, orzechami i oliwą z oliwek. Te dwa sposoby spożywania 500 kalorii niewątpliwie wpłyną na Twoje zdrowie w różny sposób; Twój organizm będzie je przetwarzał w inny sposób.

Pączki składają się głównie z dodanego cukru i tłuszczów nasyconych, które nie tylko podnoszą poziom cukru we krwi, ale również nie zapewniają uczucia sytości ani zaspokojenia, co prowadzi do zwiększonego głodu i napadów głodu. Tymczasem sałatki dostarczają wielu zdrowych składników odżywczych, niezbędnych dla organizmu.

Source: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ban-da-biet-den-5-cach-cat-giam-duong-de-giam-can-nhanh-hon-17224101408231882.htm