Szkodliwy wpływ całodziennego siedzenia przed komputerem na oczy.

Czy korzystanie z ekranu może spowodować trwałe uszkodzenie wzroku u dorosłych i jakie ryzyko jest związane z tym dla dzieci?

Przez lata ostrzeżenia o szkodliwym wpływie ekranów elektronicznych były często wyolbrzymiane do tego stopnia, że ​​obawialiśmy się trwałego uszkodzenia wzroku. Czy rzeczywistość jest naprawdę aż tak przerażająca?

Dla dorosłych odpowiedź brzmi: ekrany nie powodują trwałego uszkodzenia oczu. Nie oznacza to jednak, że jesteś całkowicie odporny na przejściowe negatywne skutki ciągłego wpatrywania się w smartfony i komputery. Długotrwałe korzystanie z ekranów może prowadzić do zespołu widzenia ekranowego (ZS) lub zespołu suchego oka. Na szczęście objawy te są odwracalne. Oprócz zapewnienia oczom odpoczynku, istnieje kilka wskazówek, które pomogą Ci uratować wzrok zarówno w perspektywie krótkoterminowej, jak i długoterminowej.

Jak praca przed ekranem komputera wpływa na oczy?

ZDJĘCIE: BLIŹNIĘTA

1. Zespół widzenia cyfrowego (ZDSC): Kiedy mięśnie oczu stają się „wyczerpane”.

Cyfrowe zmęczenie oczu (DES) to najczęstszy skutek uboczny długotrwałego korzystania z ekranu. DES nie jest pojedynczym objawem, ale zespołem objawów, które występują w wyniku intensywnego skupiania wzroku (zwykle podczas patrzenia na ekran komputera), powodując zmęczenie mięśni rzęskowych (mięśni regulujących ruchy gałek ocznych).

Zrozumiesz, że masz DES, gdy Twoje oczy zaczną się męczyć, Twój wzrok stanie się niewyraźny lub będziesz mieć podwójne widzenie (diplopia). Twoje oczy mogą stać się wrażliwe na światło i możesz mieć trudności z ustawieniem ostrości widzenia do bliży i dali. Co więcej, skutki DES mogą rozprzestrzeniać się na inne części ciała, powodując bóle głowy, szyi, ramion i pleców z powodu nieprawidłowej postawy podczas pracy.

Aby temu zaradzić, daj oczom odpocząć, aby mięśnie odpowiedzialne za koncentrację mogły się rozluźnić. Zamiast sztywno stosować zasadę 20-20-20 (patrzenie na coś oddalonego o 6 metrów przez 20 sekund co 20 minut), po prostu zadbaj o to, aby Twoje oczy miały regularne przerwy.

Jednocześnie należy zmniejszyć jasność ekranu, aby dopasować ją do oświetlenia otoczenia i zmniejszyć kontrast, co pomoże uniknąć przeciążenia oczu. W słabo oświetlonych pomieszczeniach można włączyć tryb ciemny. Należy jednak pamiętać, że w przypadku astygmatyzmu włączenie trybu ciemnego może spowodować rozmycie tekstu lub powstawanie efektu halo, co nieumyślnie zmusi oczy do większego wysiłku.

2. Suche oczy: Konsekwencja „zapominania o mruganiu”

Zespół suchego oka (ZSO) często objawia się uczuciem suchości oczu. Schorzenie to powoduje skrajny dyskomfort, któremu często towarzyszy uczucie piasku, pieczenia lub chropowatości w oczach, a także ich zaczerwienienie.

Powód jest prosty: kiedy za bardzo skupiamy się na ekranie, częstotliwość mrugania drastycznie spada. Mruganie to naturalny mechanizm nawilżania powierzchni gałki ocznej – przepłukiwania jej łzami. Normalnie mrugamy około 17 razy na minutę, ale wpatrując się w ekran, liczba ta drastycznie spada do zaledwie 4 razy na minutę. Nie wspominając już o tym, że wiele z tych mrugnięć jest jedynie częściowo przymkniętych (nie całkowicie zamykających oczu).

Od teraz mrugaj świadomie, głęboko i intensywnie. Możesz zainstalować aplikacje przypominające o mruganiu, takie jak BlinkBlink (iOS), EyeD (Android) lub BlinkBuddy (Windows), aby sobie z tym poradzić. Jeśli Twoje oczy są zbyt suche, aktywnie stosuj dostępne bez recepty sztuczne łzy, aby przywrócić film łzowy i zapewnić im skuteczne nawilżenie.

Skupianie się zbyt mocno na ekranie może spowodować, że zapomnisz o mruganiu, co prowadzi do zmęczenia oczu.

ZDJĘCIE: BLIŹNIĘTA

3. Zwiększone ryzyko krótkowzroczności u dzieci

W przeciwieństwie do dorosłych, nadmierne spędzanie czasu przed ekranem u dzieci jest ściśle związane z ryzykiem rozwoju i pogorszenia krótkowzroczności. W wieku szkolnym i w okresie dojrzewania gałki oczne dzieci rozwijają się i łatwo wydłużają pod wpływem ciągłego nacisku akomodacji, powodując, że obrazy skupiają się przed siatkówką, a nie bezpośrednio na niej.

Badanie opublikowane w czasopiśmie BMC Public Health potwierdza wyraźny związek między czasem spędzanym przed ekranem a krótkowzrocznością u dzieci, przy czym największy wpływ ma czas spędzony przed ekranem komputera.

Oprócz ograniczenia czasu spędzanego przez dzieci przed ekranem, kluczem jest naturalne światło. Według badań opublikowanych w czasopiśmie „Ophthalmology” , zabawa na słońcu spowalnia postęp krótkowzroczności u dzieci nawet o 54%. Okuliści zalecają dzieciom spędzanie co najmniej dwóch godzin dziennie na świeżym powietrzu, aby zapobiec lub spowolnić postęp krótkowzroczności.

Ostatecznie to nie same ekrany są winne. Problem pojawia się dopiero wtedy, gdy nadużywamy ich. Podejmij proaktywne kroki, aby zmienić swoje nawyki już dziś i chronić „okna do duszy” – siebie i swojej rodziny.

Source: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm