Gotowane banany można uznać za naturalny „środek nasenny”, ponieważ zawierają składniki odżywcze, które pomagają ukoić nerwy i zapewnić głęboki, długotrwały sen.
1. Dlaczego gotowane banany pomagają lepiej spać?
Jedzenie gotowanych bananów to jeden z naturalnych sposobów na poprawę snu.
Właściwości gotowanych bananów poprawiające sen wynikają z zawartości trzech niezbędnych minerałów i aminokwasów:
Tryptofan: Aminokwas, którego organizm nie jest w stanie syntetyzować samodzielnie. Jest prekursorem serotoniny (hormonu relaksacji) i dodatkowo produkuje melatoninę – hormon, który bezpośrednio reguluje cykl snu i czuwania. Po ugotowaniu struktura skrobi ulega zmianie, co ułatwia wchłanianie tryptofanu przez organizm.
Magnez i potas : Działają jako naturalne środki zwiotczające mięśnie, obniżają poziom kortyzolu (hormonu stresu) i stabilizują tętno. W szczególności skórki bananów zawierają znacznie więcej magnezu i potasu niż miąższ banana. Po ugotowaniu ze skórką, składniki odżywcze te są głęboko wchłaniane przez owoc.
2. Czy lepiej wybrać zielone banany czy banany woskowe?
Według doktora Le Phuonga, wybitnego lekarza i specjalisty medycyny tradycyjnej (byłego zastępcy dyrektora Szpitala Medycyny Tradycyjnej Ha Dong), każdy rodzaj gotowanego banana jest odpowiedni dla różnych schorzeń fizycznych i przyczyn bezsenności:
Osoby, które dużo się martwią i są zestresowane, powinny wybierać zielone banany.
Tradycyjna Medycyna Chińska: Zielone banany mają właściwości chłodzące i lekko cierpki smak po ugotowaniu. Działają oczyszczająco na układ trawienny, łagodzą qi wątroby, zmniejszają niepokój i uspokajają ducha.
Medycyna zachodnia: Gotowane zielone banany są bogate w skrobię oporną i mają niski indeks glikemiczny (IG). Substancja ta uwalnia energię powoli, zapobiegając nagłej hipoglikemii – głównej przyczynie nagłego wybudzenia w środku nocy.
Sposób przygotowania: Ugotować ze skórką i zjeść po południu jako przekąskę. Unikać jedzenia tuż przed snem, ponieważ skrobia oporna fermentuje powoli w jelicie grubym, co może powodować wzdęcia.
Osoby słabe i lękliwe powinny wybierać banany woskowe lub plantany.
Tradycyjna Medycyna Chińska: Banany woskowe mają słodki smak i rozgrzewające właściwości, wpływając na meridiany śledziony i serca. Pomagają wzmocnić śledzionę, generować krew, która odżywia serce i uspokaja umysł. Są bardzo odpowiednie dla osób z osłabionym krążeniem krwi i energią, zmęczeniem, szybkim biciem serca i niespokojnym snem.
Medycyna zachodnia: Gdy banany są w pełni dojrzałe, gromadzą odpowiednią ilość naturalnego cukru, zapewniając długotrwałą energię i kojąc pusty żołądek.
Instrukcje: Wybierz dojrzałe owoce, ugotuj je i jedz rano (po posiłku) lub wczesnym popołudniem, aby uzupełnić energię; unikaj jedzenia ich, gdy jesteś bardzo głodny.
3. Jak przygotować w domu herbatę z gotowanego banana, która pomoże w leczeniu bezsenności.
Oprócz bezpośredniego spożycia bananów, możesz również przygotować herbatę bananową, która wzmocni efekt relaksujący nerwy przed snem:
- Przygotowanie: 1 banan (Cavendish lub plantan) umyć, odciąć oba końce, a następnie przekroić na pół, zostawiając skórkę.
- Przygotowanie: Banany gotować w około 500 ml wody przez 10–15 minut.
- Smacznego: Odcedź herbatę. Możesz dodać odrobinę cynamonu, aby poprawić smak i ustabilizować poziom cukru we krwi. Pij 1-2 godziny przed snem.
4. Na co zwrócić uwagę podczas jedzenia gotowanych bananów
Częstotliwość: Spożywaj maksymalnie jeden owoc dziennie, nie jedz go jako substytutu głównego posiłku i nie spożywaj go bez przerwy przez wiele dni.
Osoby wymagające zachowania ostrożności:
- Osoby z chorobami nerek: Banany należy spożywać z umiarem ze względu na wysoką zawartość potasu, który może obciążać nerki.
- Dla osób chorych na cukrzycę: Najlepiej spożywać gotowane zielone banany. Dawkę należy ustalać zgodnie z zaleceniami lekarza.
- Osoby o wrażliwym żołądku lub skłonne do biegunki powinny unikać zielonych bananów i wybierać gotowane banany woskowe.
Jedzenie gotowanych bananów to naturalny sposób na łatwiejsze zasypianie. Jednak dobry sen nadal wymaga połączenia zdrowej diety, zdrowego stylu życia i relaksu. Jeśli przewlekła bezsenność jest spowodowana chorobą lub zaburzeniem psychicznym, pacjenci powinni zwrócić się o pomoc lekarską w celu przeprowadzenia specjalistycznych badań i leczenia.
Źródło: https://suckhoedoisong.vn/cach-an-chuoi-luoc-giup-ngu-ngon-hon-do-tran-troc-mat-ngu-169260523232556045.htm
Komentarz (0)