Jak dodać błonnik do codziennej diety

Oto kilka prostych sposobów na dodanie do codziennej diety większej ilości błonnika: priorytetowe spożycie produktów pełnoziarnistych, jedzenie różnorodnych, kolorowych owoców i warzyw itp.

Jedzenie różnorodnych, kolorowych owoców i warzyw pomaga uzupełnić organizm w błonnik. Zdjęcie: Thanh Thanh

Daj priorytet produktom pełnoziarnistym.

Produkty pełnoziarniste zawierają więcej naturalnego błonnika niż produkty rafinowane. Możesz zastąpić biały chleb chlebem pełnoziarnistym, użyć komosy ryżowej zamiast białego ryżu lub wybrać makaron pełnoziarnisty.

Jedz różnorodne, kolorowe owoce i warzywa.

Kolorowe owoce i warzywa są często bogate w błonnik i korzystne składniki odżywcze.

W miarę możliwości należy zachować opakowanie w stanie nienaruszonym.

Skórki jabłek, batatów i wielu innych warzyw zawierają znaczną ilość błonnika. Dlatego należy unikać obierania, jeśli produkt został dokładnie umyty.

Dodawaj fasolę do swoich posiłków.

Soczewica, fasolka szparagowa, groszek i ciecierzyca są bogate w błonnik i białko. Można je dodawać do sałatek, zup i gulaszy.

Przeczytaj etykiety informacyjne.

Kupując żywność pakowaną, zwróć uwagę na zawartość błonnika podaną na etykiecie. Produkty, które dostarczają około 2-3 gramów błonnika na porcję, to dobry wybór.

Pij wystarczająco dużo wody.

Zwiększając spożycie błonnika, organizm potrzebuje również więcej wody, aby wspomóc trawienie. Dodanie błonnika bez wypicia wystarczającej ilości wody może powodować wzdęcia lub dyskomfort jelitowy.

Source: https://baoquangninh.vn/cach-bo-sung-chat-xo-vao-che-do-an-uong-hang-ngay-3409359.html