Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia. Możesz również sprawdzić inne artykuły, takie jak: Jakich szkodliwych nawyków należy unikać w weekendy?; Dlaczego tak trudno jest uzyskać sześciopak? ...
4 zmiany w diecie, które pomogą chronić nerki.
Oprócz filtrowania produktów przemiany materii, nerki kontrolują również poziom wielu substancji we krwi, regulują ciśnienie krwi i pełnią szereg innych funkcji. Gdy nerki nie funkcjonują prawidłowo, wzrasta poziom kreatyniny we krwi.
Jedzenie warzyw i unikanie nadmiernej ilości czerwonego mięsa pomoże zmniejszyć obciążenie nerek.
U zdrowych osób poziom kreatyniny waha się od 0,5 do 1,2 mg/dl. Poziom kreatyniny powyżej 1,2 mg/dl wskazuje na niewydolność nerek. Jednym z największych problemów związanych z niewydolnością nerek jest brak wczesnych objawów poza podwyższonym poziomem kreatyniny we krwi.
Aby chronić nerki, eksperci zalecają wprowadzenie następujących zmian w diecie:
Unikaj spożywania nadmiernej ilości białka. Wiele badań pokazuje, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może wpływać na poziom kreatyniny we krwi. Czerwone mięso jest produktem bogatym w białko. Osoby spożywające dużo czerwonego mięsa lub innych produktów bogatych w białko, takich jak mleko i jaja, mogą mieć wyższy niż przeciętny poziom kreatyniny.
Aby zmniejszyć obciążenie nerek, eksperci zalecają przejście na produkty pochodzenia roślinnego zamiast spożywania nadmiernych ilości czerwonego mięsa.
Spożywaj dużo błonnika. Błonnik jest jedną z ważnych substancji, które wspomagają harmonijne funkcjonowanie organizmu. Liczne badania pokazują, że osoby spożywające dużo błonnika mają znacznie niższy poziom kreatyniny we krwi. Błonnik występuje obficie w takich produktach jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe. Czytelnicy znajdą więcej informacji na ten temat na stronie poświęconej zdrowiu z 2 grudnia .
Jakich szkodliwych nawyków należy unikać w weekendy?
Dla wielu osób pracujących weekendy to bardzo potrzebny czas odpoczynku. Jednak niektóre aktywności wykonywane w te dni wolne mogą w rzeczywistości zaszkodzić organizmowi i wpłynąć na długoterminowe zdrowie.
Dla większości ludzi weekendowy odpoczynek zaczyna się w piątek wieczorem. Jedną z najczęstszych rzeczy, na które ludzie decydują się w weekendy, jest lenistwo i mniejsza aktywność.
Brak ruchu i niezdrowe nawyki żywieniowe w weekendy mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała i mieć długotrwałe konsekwencje zdrowotne.
To nie jest dobre dla zdrowia. Im mniej ćwiczymy, tym bardziej jesteśmy ospali i leniwi. Niektórzy grają w gry, oglądają filmy lub telewizję przez cały dzień. Siedzą w zgarbionej pozycji, co może łatwo powodować bóle. Co więcej, długotrwałe siedzenie w tej pozycji obciąża mięśnie dolnej części pleców i bioder oraz może powodować gromadzenie się krwi w niektórych częściach ciała.
Z drugiej strony, osoby, które nie mają czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia, często starają się ćwiczyć jak najwięcej, aby to nadrobić. To również nie jest dobre rozwiązanie.
Wiele badań pokazuje, że jeśli jesteś zajęty przez cały tydzień, ćwiczenia w weekend są świetną opcją dla zdrowia. Należy jednak ćwiczyć tylko na umiarkowanym poziomie i unikać ćwiczeń o zbyt dużej intensywności. Ponieważ ćwiczysz mniej w ciągu tygodnia, nagłe zwiększenie intensywności może łatwo spowodować bolesność mięśni, przemęczenie i zwiększyć ryzyko kontuzji. Dalsza część artykułu będzie dostępna na stronie poświęconej zdrowiu 2 grudnia .
Dlaczego tak trudno jest uzyskać sześciopak?
Wiele osób, które zaczynają chodzić na siłownię, ma nadzieję na uzyskanie sześciopaku. Jednak osiągnięcie tego celu jest bardzo trudne. Istnieje wiele powodów, dla których cel, jakim jest sześciopak, jest trudny do osiągnięcia.
Niektórzy mężczyźni rodzą się z naturalnie rozwiniętą sylwetką, dzięki czemu ich mięśnie brzucha są bardzo dobrze rozwinięte. Jednak większość osób nie ma takiej naturalnej budowy i musi trenować, aby ją uzyskać. Niezależnie od płci, aby mieć wyraźnie zarysowane mięśnie brzucha i umięśnione mięśnie brzucha, konieczne jest połączenie odpowiedniej diety i intensywnego treningu.
Aby uzyskać sześciopak, musisz stosować intensywną dietę i ćwiczyć.
Aby rozwijać i wzmacniać mięśnie brzucha, niezbędne są treningi na siłowni. Podobnie jak inne grupy mięśni, mięśnie brzucha potrzebują stymulacji poprzez ćwiczenia, aby rosnąć. Ćwiczenia powodują mikroskopijne uszkodzenia mięśni. Spożywanie białka po treningu pomaga przyspieszyć syntezę białek, regenerację i wzrost mięśni. Aby zapewnić odpowiednią podaż białka, organizm potrzebuje co najmniej 20 gramów białka na posiłek.
Jeśli jednak chcesz mieć dobrze zarysowane mięśnie brzucha, samo wykonywanie ćwiczeń brzucha nie wystarczy. Musisz również zredukować tkankę tłuszczową do stosunkowo niskiego poziomu, spalając nadmiar tłuszczu z brzucha i odsłaniając masę mięśniową. Aby schudnąć, organizm potrzebuje deficytu kalorycznego poprzez dietę i trening innych grup mięśniowych. Ten proces trwa co najmniej kilka tygodni lub miesięcy. Zacznij dzień od wiadomości o zdrowiu , aby dowiedzieć się więcej na temat tego artykułu!
Link źródłowy
Komentarz (0)