Dieta dla zdrowych nerek

Czytelnicy rozpoczynają dzień od wiadomości na temat zdrowia, mogą również przeczytać więcej artykułów: Jakich szkodliwych nawyków należy unikać w weekendy?; Dlaczego trudno jest uzyskać sześciopak na brzuchu? ...

4 zmiany w diecie, które pomogą chronić nerki

Oprócz filtrowania odpadów, nerki kontrolują również stężenie wielu substancji we krwi, regulują ciśnienie krwi i pełnią szereg innych funkcji. W przypadku problemów z nerkami wzrasta stężenie kreatyniny we krwi.

Jedzenie warzyw i unikanie zbyt dużej ilości czerwonego mięsa pomoże zmniejszyć obciążenie nerek.

U osób zdrowych poziom kreatyniny waha się od 0,5 do 1,2 mg/dl. Poziom kreatyniny powyżej 1,2 mg/dl wskazuje na niewydolność nerek. Jednym z największych problemów związanych z niewydolnością nerek jest brak wczesnych objawów poza podwyższonym stężeniem kreatyniny we krwi.

Aby chronić nerki, eksperci zalecają wprowadzenie następujących zmian w diecie:

Nie jedz zbyt dużo białka. Wiele badań wykazało, że spożywanie zbyt dużej ilości białka może wpływać na poziom kreatyniny we krwi. Czerwone mięso jest produktem o wysokiej zawartości białka. Osoby spożywające dużo czerwonego mięsa lub innych produktów bogatych w białko, takich jak mleko i jaja, mogą mieć wyższy poziom kreatyniny niż osoby zdrowe.

Aby zmniejszyć obciążenie nerek, eksperci zalecają przejście na dania roślinne zamiast spożywania zbyt dużej ilości czerwonego mięsa.

Jedz więcej błonnika. Błonnik jest jedną z ważnych substancji, które wspomagają harmonijne funkcjonowanie organizmu. Wiele badań naukowych pokazuje, że osoby spożywające dużo błonnika mają znacznie obniżony poziom kreatyniny we krwi. Błonnik występuje obficie w takich produktach jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i fasola. Czytelnicy mogą przeczytać więcej o tym artykule na stronie poświęconej zdrowiu 2 grudnia .

Jakich szkodliwych nawyków należy unikać w weekendy?

Dla wielu osób pracujących weekend to bardzo potrzebny odpoczynek. Jednak niektóre aktywności wykonywane w te dni wolne mogą być szkodliwe dla organizmu i mieć długofalowy wpływ na zdrowie.

Dla większości ludzi weekendowy odpoczynek zaczyna się w piątek wieczorem. Jedną z najczęstszych rzeczy, jakie ludzie robią w weekend, jest lenistwo i mniejsza aktywność.

Brak ruchu i niezdrowa dieta w weekendy mogą prowadzić do zwiększenia masy ciała i mieć długotrwałe konsekwencje dla zdrowia.

To nie jest dobre dla zdrowia. Im mniej się ruszamy, tym bardziej jesteśmy ospali i leniwi. Niektórzy grają w gry, oglądają filmy lub telewizję przez cały dzień. Siedzą w zgarbionej, wygiętej pozycji, co łatwo powoduje ból i zmęczenie. Co więcej, taka pozycja siedząca, jeśli jest długotrwała, obciąża dolny odcinek pleców, zginacze bioder i łatwo prowadzi do zastoju krwi w niektórych częściach ciała.

Z drugiej strony osoby, które nie mają czasu na ćwiczenia w ciągu tygodnia, starają się to nadrobić, intensywnie ćwicząc. To również nie jest dobry wybór.

Wiele badań pokazuje, że jeśli jesteś zajęty przez cały tydzień, ćwiczenia w weekend są bardzo dobrym wyborem dla zdrowia. Należy jednak ćwiczyć tylko na umiarkowanym poziomie i unikać ćwiczeń o zbyt dużej intensywności. Ponieważ nie ćwiczysz przez cały tydzień, nagłe ćwiczenia o wysokiej intensywności łatwo mogą powodować ból, zmęczenie, przemęczenie i zwiększać ryzyko kontuzji. ​​Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 2 grudnia .

Dlaczego tak trudno jest uzyskać sześciopak na brzuchu?

Wiele osób, które zaczynają ćwiczyć, ma nadzieję na uzyskanie sześciopaku. Jednak jest to bardzo trudne do osiągnięcia. Istnieje wiele powodów, dla których cel, jakim jest sześciopak, jest trudny do osiągnięcia.

Niektórzy mężczyźni rodzą się z dobrą sylwetką, więc ich mięśnie brzucha są bardzo widoczne. Jednak większość osób nie ma takiej sylwetki i musi ćwiczyć, aby ją uzyskać. Niezależnie od płci, aby mieć wyraźne i grube mięśnie brzucha, konieczne jest połączenie rozsądnej diety i intensywnych ćwiczeń.

Aby uzyskać sześciopak, osoba ćwicząca musi stosować intensywną dietę i wykonywać ćwiczenia.

Aby ukształtować i rozwinąć mięśnie brzucha, niezbędna jest siłownia. Mięśnie brzucha, podobnie jak inne grupy mięśniowe, muszą być stymulowane ćwiczeniami, aby się rozwijać. Ćwiczenia powodują mikrouszkodzenia mięśni. Spożycie białka po treningu wspomaga syntezę białek, regenerację i wzrost mięśni. Aby zapewnić wystarczającą ilość białka, organizm powinien spożywać co najmniej 20 gramów białka w każdym posiłku.

Jeśli jednak chcesz mieć mięśnie brzucha z widocznymi grupami mięśni, samo wykonywanie ćwiczeń brzucha nie wystarczy. Trener musi również zredukować ogólną tkankę tłuszczową do stosunkowo niskiego poziomu, spalić nadmiar tłuszczu w okolicy brzucha i odsłonić masę mięśniową. Aby schudnąć, organizm musi mieć deficyt kaloryczny poprzez dietę i ćwiczenia innych grup mięśniowych. Ten proces trwa co najmniej kilka tygodni lub miesięcy. Rozpocznij dzień od wiadomości o zdrowiu , aby przeczytać więcej w tym artykule!

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm