Wiele osób wybiera bieganie, aby poprawić swoje zdrowie. Ale czy wiesz, że te korzyści mogą być kontrproduktywne z powodu czegoś, czego mało kto się spodziewa: miejsca, w którym biegają!
Około 80% biegaczy popełnia błąd, który może potencjalnie zwiększyć ryzyko problemów z oddychaniem, udarów i chorób serca. Mowa tu o bieganiu po chodniku, tuż obok ruchu ulicznego. Może to być szkodliwe dla zdrowia, ponieważ zanieczyszczenie powietrza zwiększa ryzyko chorób serca i udarów, jak podaje „ Express” .
Badania pokazują, że ośmiu na dziesięciu biegaczy korzysta z chodników, a jedna trzecia biega głównie wzdłuż dróg. Oznacza to, że wdychają duże ilości zanieczyszczeń powietrza.
Badania pokazują, że ośmiu na dziesięciu biegaczy korzysta z chodników, a jedna trzecia biega głównie wzdłuż dróg. Oznacza to, że wdychają duże ilości zanieczyszczeń powietrza.
Tymczasem badanie zaprezentowane na Europejskiej Konferencji Medycyny Ratunkowej 16 października wykazało, że liczba przyjęć na oddziały ratunkowe wzrosła o 10–15% z powodu zwiększonego zanieczyszczenia – chociaż poziom ten nadal mieści się w wytycznych Światowej Organizacji Zdrowia (WHO).
Zanieczyszczenia występują w dwóch postaciach – gazów, takich jak NO2 , SO2 i NH3 , oraz cząstek stałych – do których zaliczają się naturalne czynniki drażniące, takie jak pyłki, kurz, węgiel, metale, guma i związki pochodzące z klocków hamulcowych, a nawet nawierzchnia drogi.
Te drobne zanieczyszczenia mogą przedostać się do organizmu i zawierać mieszankę różnych substancji zanieczyszczających, wyjaśnia David McEvoy, badacz z University College Dublin (Irlandia), który jest także regularnym biegaczem.
Niepokojące jest to, że sam akt intensywnego wysiłku fizycznego zwiększa wchłanianie tych niebezpiecznych substancji chemicznych. Analiza danych naukowych przeprowadzona przez Davida McEvoya sugeruje, że intensywny wysiłek fizyczny może zwiększyć ilość wdychanych toksyn nawet dziesięciokrotnie, co upośledza zdrowie układu oddechowego i funkcjonowanie płuc. Niektóre badania sugerują również, że zanieczyszczenie powietrza podnosi ciśnienie krwi i może zwiększać ryzyko problemów z sercem i płucami.
Staraj się uciekać z głównej drogi, biegnij po drogach opustoszałych
Jak twierdzi Esther Goldsmith, fizjolog z Wielkiej Brytanii, biegacze mają tendencję do szybszego oddychania, przez co pobierają więcej powietrza, a jeśli to powietrze zawiera więcej zanieczyszczeń, może to mieć poważny wpływ na organizm.
Ekspertka Esther Goldsmith ostrzega, że osoby, które zaczynają biegać, są bardziej narażone na zaburzenia czynności serca i inne choroby współistniejące, dlatego tym ważniejsze jest bieganie na świeżym powietrzu.
Oto kilka prostych kroków, które pomogą Ci zmniejszyć narażenie na zanieczyszczenia:
Unikaj biegania w godzinach szczytu i gdy jest gorąco.
Spróbuj oddychać przez nos: Esther twierdzi, że istnieje wiele dowodów na to, że oddychanie przez nos zwiększa produkcję tlenku azotu (NO), co korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego i transport tlenu. Chociaż oddychanie przez nos nie jest łatwe, to strategia treningowa, która przyniosła korzyści sportowcom.
Oczyść nos po bieganiu: Badania laboratoryjne pokazują, że oczyszczanie nosa i usuwanie śluzu to naturalny sposób na pozbycie się zanieczyszczeń po biegu. Dzięki temu można usunąć aż do 49% kurzu i zanieczyszczeń w zaledwie 30 sekund.
Uważaj na dystans: Ilość wdychanych zanieczyszczeń znacznie się zmniejsza, jeśli uciekasz z miejsca zdarzenia. Staraj się uciekać z głównych dróg, najlepiej na mało uczęszczanych, według Expressu.
Source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-loi-pho-bien-khi-chay-bo-vo-tinh-gay-nguy-co-dot-quy-185241024192617264.htm
Komentarz (0)