Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Liczba drzemek w tygodniu pomaga zapobiegać udarom mózgu

„Niektóre badania naukowe wskazują, że drzemka 1–2 dni w tygodniu zmniejsza ryzyko wystąpienia zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca czy udar mózgu, nawet o 48%”. Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpoczynając dzień od wiadomości o zdrowiu , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: 5 podstawowych ćwiczeń nóg, które pomogą zachować zdrowe serce; Jak pomijanie śniadania i jedzenie późno w nocy wpływa na kości?; Obniżanie ciśnienia krwi za pomocą owoców, naturalne rozwiązanie, które pomoże zachować zdrowe serce...

Ile minut drzemki jest dobre dla serca?

Badania naukowe dowiodły, że drzemka ma pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia. Prawidłowe drzemanie może poprawić nastrój, obniżyć ciśnienie krwi i ryzyko chorób układu krążenia.

Jednak jeśli drzemka trwa zbyt długo, może stwarzać ryzyko, od zwiększonego ryzyka zaburzeń rytmu serca, nadciśnienia tętniczego po zaburzenia rytmu dobowego snu. Dlatego ustalenie odpowiedniej długości drzemki pomoże zoptymalizować ten cenny czas odpoczynku.

Odpowiednia drzemka przynosi organizmowi wiele korzyści.

ZDJĘCIE: AI

Jeśli śpisz zbyt długo, Twój sen wejdzie w fazę głębokiego snu. Kiedy obudzisz się w tej fazie snu, Twój organizm łatwo popadnie w stan senności, braku czujności, zmęczenia i letargu.

W rzeczywistości drzemka trwająca od 15 do 30 minut jest uważana za optymalny czas drzemki. Sen nie tylko pomaga zachować czujność, poprawić wyniki w pracy i nauce, ale także poprawia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, takie jak ciśnienie krwi.

W badaniu opublikowanym w czasopiśmie „Obesity ” naukowcy z Brigham and Women’s Hospital (USA) przebadali ponad 3200 zdrowych dorosłych. Wyniki wykazały, że osoby, które drzemały krócej niż 30 minut, miały niższe ryzyko nadciśnienia niż osoby, które nie drzemały. Natomiast drzemki trwające dłużej niż 30 minut wiązały się z wyższym ryzykiem nadciśnienia, wysokiego poziomu cholesterolu i wysokiego poziomu cukru we krwi.

Ponadto, niektóre badania pokazują również, że drzemka 1-2 dni w tygodniu zmniejsza ryzyko zdarzeń sercowo-naczyniowych, takich jak zawał serca i udar mózgu, nawet o 48%. Drzemka jest jednak korzystna, ale nie powinna być stosowana codziennie. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 4 września .

Jak pomijanie śniadania i jedzenie późno w nocy wpływa na kości?

Osteoporoza to choroba, w której dochodzi do zmniejszenia gęstości mineralnej kości, co powoduje, że kości stają się kruche i podatne na złamania.

Czynniki ryzyka osteoporozy, takie jak palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu i brak aktywności fizycznej, są znane od dawna. Jest to ukryta choroba, często nie dająca objawów aż do złamania.

Dlatego wczesna profilaktyka obejmująca prowadzenie zdrowego stylu życia, umiarkowane odżywianie i ćwiczenia fizyczne jest najskuteczniejszym sposobem ochrony długoterminowego zdrowia kości i stawów.

Pomijanie śniadania i jedzenie późno w nocy jest szkodliwe dla kości.

Zdjęcie: AI

Naukowcy przeanalizowali dane 927 130 dorosłych Japończyków, którzy ukończyli 20 lat.

Uczestnicy wypełnili ankietę dotyczącą stylu życia podczas rutynowego badania stanu zdrowia. Obserwacja trwała średnio 2,6 roku.

Wyniki wykazały, że osoby, które mają zwyczaj pomijania śniadania częściej niż 3 razy w tygodniu, mają o 18% wyższe ryzyko złamania kości.

Tymczasem osoby, które regularnie spożywają kolację w ciągu 2 godzin przed pójściem spać (więcej niż 3 razy w tygodniu), mają o 8% wyższe ryzyko złamań kości. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 4 września.

Obniż ciśnienie krwi owocami: naturalne rozwiązanie dla zdrowego serca

Nadciśnienie tętnicze jest jedną z głównych przyczyn chorób serca i udaru mózgu.

Zmiana stylu życia, a zwłaszcza diety, odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu ciśnienia krwi.

Sarah Bence, ekspertka medyczna z USA, podkreśliła, że ​​owoce zawierające potas, polifenole, flawonoidy i błonnik mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi.

Dieta bogata w warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i owoce to rozwiązanie, które pomaga chronić serce.

Banany, kiwi, jabłka... mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi

Zdjęcie: AI

Banany. Jeden średni banan zaspokaja około 9% dziennego zapotrzebowania na potas.

Potas jest ważnym minerałem, który pomaga zrównoważyć gospodarkę płynami i zmniejszyć nacisk na ściany naczyń krwionośnych.

Banany zawierają również błonnik, magnez, przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowego ciśnienia krwi.

Jagody. Borówki i inne owoce jagodowe są bogate w antocyjany, przeciwutleniacze, które nadają im charakterystyczny niebiesko-fioletowy kolor.

Antocyjany stymulują produkcję tlenku azotu, który pomaga rozszerzać naczynia krwionośne i poprawiać krążenie krwi, obniżając ciśnienie krwi.

Owoce cytrusowe. Pomarańcze, grejpfruty i cytryny są bogate w witaminę C, błonnik i flawonoidy. W szczególności hesperydyna z owoców cytrusowych ma właściwości antyoksydacyjne, łagodzi stany zapalne i pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

Kiwi. Kiwi to owoc bogaty w witaminy i przeciwutleniacze.

Według badań, jedzenie 2 kiwi na śniadanie nieprzerwanie przez 7 tygodni pomaga obniżyć skurczowe ciśnienie krwi średnio o 2,7 mmHg. Korzyści te wynikają z zawartości witaminy C, witaminy E i wielu naturalnych związków biologicznych w tym owocu. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych , aby zobaczyć więcej treści tego artykułu!

Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-so-lan-ngu-trua-trong-tuan-giup-phong-dot-quy-185250904002333693.htm