Czy codzienne spacery obniżają poziom cholesterolu?

Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z czynników zwiększających ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu.

Jednakże, jak twierdzi dr Josephine Hessert, lekarka ze Stanów Zjednoczonych, prosty i łatwy do wdrożenia nawyk, taki jak szybki spacer każdego dnia, może przynieść znaczące korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Szybki spacer każdego dnia może przynieść kilka istotnych korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Zdjęcie: AI

W jaki sposób chodzenie pomaga w walce z wysokim cholesterolem?

Według serwisu internetowego Verywell Health , szybki spacer pomaga zwiększyć poziom dobrego cholesterolu we krwi i może przyczynić się do obniżenia złego cholesterolu (LDL).

Dobry cholesterol (HDL) odgrywa rolę w usuwaniu cholesterolu LDL z krwi i transportowaniu go do wątroby w celu przetworzenia. Wraz ze wzrostem poziomu HDL wzrasta również zdolność oczyszczania krwi z nadmiaru tłuszczów, co pomaga zapobiegać miażdżycy.

Szybki spacer stymuluje organizm do produkcji enzymu lipazy lipoproteinowej. Enzym ten nie tylko pomaga zwiększyć poziom HDL, ale także rozkłada trójglicerydy i kwasy tłuszczowe – jeden z czynników powodujących z czasem pogrubienie i stwardnienie tętnic. W rezultacie ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic jest znacznie zmniejszone.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia

Oprócz pomocy w regulacji poziomu cholesterolu, szybki spacer oferuje wiele innych korzyści zdrowotnych. Jednym z godnych uwagi efektów jest wsparcie kontroli masy ciała.

Wystarczy, że będziesz ćwiczyć 30 minut dziennie, a zredukujesz nadmiar tkanki tłuszczowej i obwód talii, poprawiając sylwetkę i zapobiegając otyłości.

Ćwicząc przez 30 minut dziennie, możesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i obwodu talii, co pomoże Ci poprawić sylwetkę.

Ilustracja: AI

Dla osób chorych na cukrzycę lub tych z grupy wysokiego ryzyka szybki spacer może również pomóc lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Kiedy regularnie ćwiczysz, Twój organizm efektywniej wykorzystuje glukozę, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Ponadto szybki marsz jest korzystny dla kości i stawów, zwłaszcza u osób starszych i kobiet po menopauzie, ponieważ siła wywierana podczas marszu pomaga stymulować wzmocnienie kości.

Szybki spacer to również skuteczny sposób na poprawę nastroju i snu. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, które dają poczucie komfortu i euforii, pomagając w ten sposób zmniejszyć stres i lęk.

Skuteczne techniki chodzenia

Aby wyrobić w sobie nawyk chodzenia na stałe, możesz zacząć od krótkich dystansów, a następnie stopniowo wydłużać czas i zwiększać prędkość każdego tygodnia.

Korzystanie z urządzeń monitorujących aktywność fizyczną lub zapisywanie ćwiczeń może również pomóc Ci utrzymać motywację i lepiej kontrolować swoje cele.

Dodatkowo, warto ustalić sobie stałą porę dnia na spacer, np. wcześnie rano, po obiedzie lub wieczorem, aby wyrobić w sobie nawyk.

Eksperci zalecają, aby dorośli poświęcali co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (około 30 minut dziennie) i konsekwentnie utrzymywali taki poziom ćwiczeń przez większość dni w tygodniu.

Jeśli zdecydujesz się na ćwiczenia o większej intensywności, np. bieganie lub pływanie, czas ćwiczeń możesz skrócić do 75 minut tygodniowo.

Jednak dla większości zapracowanych osób szybki spacer będzie odpowiednią opcją, ponieważ jest łatwy do wykonania i nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu.

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm