Czy codzienne spacery obniżają poziom cholesterolu?

Wysoki poziom cholesterolu jest jednym z czynników zwiększających ryzyko chorób serca i udaru mózgu.

Jednakże, jak twierdzi dr Josephine Hessert, lekarka z USA, prosty i łatwy nawyk, taki jak szybki spacer każdego dnia, może przynieść wiele istotnych korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu i poprawie ogólnego stanu zdrowia.

Szybki spacer każdego dnia może przynieść wiele korzyści w kontrolowaniu poziomu cholesterolu.

Zdjęcie: AI

W jaki sposób chodzenie pomaga w walce z wysokim cholesterolem?

Według Verywell Health szybki spacer pomaga zwiększyć poziom dobrego cholesterolu we krwi i obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL).

Dobry cholesterol (HDL) odpowiada za usuwanie cholesterolu LDL z krwi i transportowanie go do wątroby w celu przetworzenia. Wraz ze wzrostem poziomu HDL wzrasta również zdolność oczyszczania krwi z nadmiaru tłuszczów, co pomaga zapobiegać miażdżycy.

Szybki marsz stymuluje organizm do produkcji enzymu lipazy lipoproteinowej. Enzym ten nie tylko pomaga zwiększyć poziom HDL, ale także rozkłada trójglicerydy – kwasy tłuszczowe – jeden z czynników powodujących z czasem pogrubienie i stwardnienie tętnic. Dzięki temu ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych w ścianach tętnic zostanie znacznie zmniejszone.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z chodzenia

Szybki spacer nie tylko pomaga regulować poziom cholesterolu, ale ma również wiele innych korzyści zdrowotnych. Jedną z najważniejszych korzyści jest pomoc w kontrolowaniu masy ciała.

Już 30 minut ćwiczeń dziennie wystarczy, by pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i obwodu talii, co pomoże poprawić sylwetkę i zapobiegnie otyłości.

Ćwicz 30 minut dziennie, a pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej i wymodelujesz talię, co pomoże ci poprawić sylwetkę.

Ilustracja: AI

Osoby chore na cukrzycę lub znajdujące się w grupie wysokiego ryzyka, mogą także liczyć na szybki spacer, który pomoże im lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.

Gdy regularnie ćwiczysz, Twój organizm efektywniej wykorzystuje glukozę, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.

Ponadto szybki marsz jest korzystny dla kości i stawów, zwłaszcza dla osób starszych i kobiet po menopauzie, ponieważ siła uderzenia podczas marszu pomaga stymulować mocniejsze kości.

Szybki spacer to również skuteczny sposób na poprawę nastroju i snu. Podczas ćwiczeń organizm uwalnia endorfiny, które pomagają stworzyć uczucie komfortu i ekscytacji, a tym samym zmniejszyć stres i lęk.

Jak chodzić efektywnie

Aby wyrobić w sobie nawyk chodzenia, który będzie skuteczny w dłuższej perspektywie, możesz zacząć od krótkich spacerów, a następnie stopniowo wydłużać czas i zwiększać prędkość każdego tygodnia.

Korzystanie z monitora aktywności fizycznej lub rejestrowanie ćwiczeń również może pomóc Ci zachować motywację i śledzić swoje cele.

Ponadto należy ustalić stałą porę dnia na spacer, np. wcześnie rano, po obiedzie lub wieczorem, aby wyrobić w sobie nawyk.

Eksperci zalecają, aby dorośli ćwiczyli co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub około 30 minut dziennie i regularnie przez większość dni w tygodniu.

Jeśli zdecydujesz się na bardziej intensywną formę ćwiczeń, np. bieganie lub pływanie, czas ćwiczeń możesz skrócić do 75 minut tygodniowo.

Jednak dla większości zapracowanych osób szybki spacer będzie odpowiednim wyborem, ponieważ jest łatwy do wykonania i nie wymaga specjalistycznego sprzętu.

Źródło: https://thanhnien.vn/di-bo-moi-ngay-co-lam-giam-cholesterol-185250701220527211.htm