Nie musisz się głodzić, bo i tak możesz spalić tłuszcz w 7 dni.

Tajwańska (Chiny) dietetyczka Xiao Weilin proponuje tygodniowy plan, który pomoże Ci wyrobić nawyki sprzyjające spalaniu tłuszczu i poprawie sylwetki.

(Źródło: SKĐS)

Według eksperta Xiao Weilina, wyznaczanie sobie małych celów każdego dnia przez tydzień i próba ich realizacji pomoże w wyrobieniu sobie dobrych nawyków, stopniowej utracie wagi i spaleniu nadmiaru tłuszczu bez konieczności stosowania zbyt rygorystycznych diet.

Dzień 1: Idź wcześniej spać

Pierwszego dnia postaraj się dostosować swój harmonogram snu. Powinieneś położyć się spać przed 23:00, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną, pomóc organizmowi odpocząć i zwiększyć spalanie kalorii podczas snu.

Wiele badań pokazuje, że brak snu łatwo prowadzi do zwiększenia tkanki tłuszczowej i zmniejszenia masy mięśniowej, dlatego staraj się spać co najmniej 7 godzin dziennie.

Dzień drugi: Ćwiczenia

Wyrób sobie nawyk ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm, spalić nadmiar kalorii oraz zwiększyć wytrzymałość i elastyczność. Możesz spróbować dowolnej aktywności, która sprawia Ci przyjemność, o ile angażuje Twoje ciało w ruch, takiej jak chodzenie, jogging, skakanka, pływanie, joga, taniec itp.

Dzień trzeci: zmniejsz spożycie węglowodanów, zwiększ spożycie białka.

Spożywaj mniej niż połowę zwykłej porcji produktów skrobiowych i dodaj więcej fasoli, ryb, jajek i mięsa. Stopniowe zmniejszanie ilości węglowodanów w codziennych posiłkach pomoże zmniejszyć zarówno kalorie, jak i cukier, a tym samym skutecznie spalić nadmiar tłuszczu.

Zwiększenie spożycia chudego białka i białka roślinnego pomoże utrzymać uczucie sytości, zmniejszyć łaknienie i zachować masę mięśniową, poprawiając napięcie mięśni.

Dzień czwarty: Zwiększ spożycie wody.

Picie wody jest uważane za jeden z najprostszych, a zarazem najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi. Samo picie wystarczającej ilości wody każdego dnia może przyspieszyć metabolizm, poprawić trawienie i ograniczyć napady głodu.

Wzór na obliczenie ilości wody potrzebnej organizmowi jest następujący: masa ciała (kg) x 40 = ilość wody (ml) do wypicia. Na przykład osoba ważąca 50 kg musi wypijać 2000 ml wody dziennie (50 x 40 = 2000).

Dzień piąty: Zwiększ spożycie warzyw.

Niezależnie od tego, czy są surowe, czy gotowane, eksperci zalecają spożywanie co najmniej 300 gramów warzyw w każdym posiłku. Należy priorytetowo traktować proste metody gotowania, minimalizując użycie oleju, tłuszczu i przypraw.

Piątek: Unikaj żywności zawierającej puste kalorie.

Produkty zawierające puste kalorie to przede wszystkim te produkty i napoje, które zawierają dużo cukru, tłuszczu i alkoholu, ale mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Ta grupa produktów nie tylko powoduje duże spożycie kalorii, ale także nasila stany zapalne, utrudniając utratę wagi i zwiększając ryzyko gromadzenia się tkanki tłuszczowej.

Dzień siódmy: Kontrolowanie zachcianek

Eksperci zalecają jedzenie do momentu, aż poczujesz sytość w 70-80%. Absolutnie nie zmuszaj się do jedzenia. Podczas jedzenia wydłużaj posiłek, dokładnie go przeżuwając; pomaga to stworzyć wrażenie zjedzenia większej ilości pokarmu i daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na przetworzenie sygnałów głodu i sytości.

Aby zwiększyć uczucie sytości i lepiej kontrolować ilość spożywanego jedzenia, możesz zacząć od warzyw i spożywać węglowodany na końcu.

Źródło: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html