Nie ma potrzeby pościć, a i tak spalisz tłuszcz w 7 dni

Tajwańska (chińska) dietetyczka Xiao Weilin proponuje tygodniowy plan, który pomoże Ci wyrobić sobie korzystne nawyki sprzyjające spalaniu tłuszczu i poprawie sylwetki.

(Źródło: SKDS)

Zdaniem eksperta Xiao Weilina, wyznaczanie sobie małych celów każdego dnia przez tydzień i próba ich utrzymania pomoże wyrobić sobie dobre nawyki, stopniowo schudnąć i spalić nadmiar tłuszczu bez konieczności zbytniego wyrzekania się.

Dzień 1: Idź wcześniej spać

Pierwszego dnia postaraj się dostosować swój harmonogram snu. Powinieneś położyć się spać przed 23:00, aby ustabilizować gospodarkę hormonalną, pomóc organizmowi odpocząć i zwiększyć zdolność do spalania kalorii podczas snu.

Wiele badań pokazuje, że brak snu może łatwo prowadzić do przyrostu tkanki tłuszczowej i utraty masy mięśniowej, dlatego staraj się spać co najmniej 7 godzin dziennie.

Dzień 2: Ćwiczenia

Wyrób sobie nawyk ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu, aby przyspieszyć metabolizm, spalić nadmiar kalorii oraz zwiększyć wytrzymałość i elastyczność ciała. Możesz spróbować dowolnego sportu, który Cię interesuje, o ile pozwala Ci się poruszać, takiego jak chodzenie, jogging, skakanka, pływanie, joga, taniec…

Dzień 3: Zmniejsz spożycie skrobi, zwiększ spożycie białka

Jedz mniej produktów skrobiowych niż zwykle i dodaj więcej fasoli, ryb, jajek i mięsa. Stopniowe zmniejszanie ilości węglowodanów w codziennych posiłkach pomoże zmniejszyć zarówno kalorie, jak i cukry, a tym samym skutecznie spalić nadmiar tłuszczu.

Zwiększenie spożycia produktów zawierających chude białko i białko roślinne pomoże utrzymać uczucie sytości, ograniczyć łaknienie, a jednocześnie utrzymać mięśnie i poprawić jędrność ciała.

Dzień 4: Zwiększ spożycie wody

Picie wody jest uważane za najprostszy, ale nie mniej skuteczny sposób na odchudzanie. Pijąc wystarczającą ilość wody każdego dnia, możesz przyspieszyć metabolizm, poprawić trawienie i ograniczyć uczucie głodu.

Wzór na obliczenie zapotrzebowania organizmu na wodę jest następujący: masa ciała (kg) x 40 = ilość wody (ml) potrzebna do wypicia. Na przykład osoba ważąca 50 kg musi wypijać 2000 ml wody dziennie (50 x 40 = 2000).

Dzień 5: Zwiększ spożycie warzyw

Niezależnie od wagi po ugotowaniu lub na surowo, eksperci zalecają spożywanie co najmniej 300 gramów warzyw na posiłek. Priorytetem są proste metody przygotowania, minimalizując ilość oleju i przypraw.

Dzień 6: Unikaj produktów zawierających puste kalorie

Puste kalorie to żywność i napoje o wysokiej zawartości cukru, tłuszczu i alkoholu, które mają niewielką lub żadną wartość odżywczą. Produkty te nie tylko dostarczają organizmowi dużo kalorii, ale także nasilają stany zapalne, utrudniając utratę wagi i zwiększając ryzyko odkładania się tkanki tłuszczowej.

Dzień siódmy: Kontroluj swoje zachcianki

Eksperci zalecają jedzenie do momentu, aż poczujesz sytość w 70-80%. Nigdy nie przejadaj się. Podczas jedzenia należy wydłużyć czas, dokładnie przeżuwając, co pomaga wywołać uczucie sytości i daje organizmowi wystarczająco dużo czasu na przetworzenie sygnałów głodu i sytości.

Aby zwiększyć uczucie sytości, możesz lepiej kontrolować spożycie pokarmu, jedząc warzywa na początku posiłku, a skrobię na jego końcu.

Źródło: https://baoquocte.vn/khong-can-nhin-an-van-dot-mo-trong-7-ngay-275056.html