Czy kręcenie hula-hopem pomaga zredukować tłuszcz na brzuchu?

Oto 6 korzyści, jakie daje kręcenie hula hop:

Poprawić zdrowie

Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych (HHS) zaleca co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo i 75 minut ćwiczeń aerobowych o wysokiej intensywności.

Hula-hop to przyjemne i skuteczne ćwiczenie aerobowe, które możesz włączyć do swojego treningu.

Ta forma ćwiczeń oferuje wiele korzyści, takich jak:

- Poprawia krążenie krwi.

- Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.

- Wzmacnia układ odpornościowy.

- Zmniejsz stres.

Skuteczny w spalaniu kalorii

Dla kobiet hula-hop to ćwiczenie, które może pomóc w utracie wagi.

Według licznych badań naukowych , kobiety mogą spalić około 165 kalorii w ciągu 30 minut kręcenia hula hop, podczas gdy mężczyźni tę liczbę określają na 200 kalorii.

Ten wydatek energetyczny jest podobny do wydatku innych ćwiczeń aerobowych, takich jak taniec, chodzenie, itp.

Zredukuj tkankę tłuszczową wokół talii i bioder.

W niewielkim badaniu z 2015 r. oceniono potencjalne korzyści sześciotygodniowego treningu z hula hop z dodatkowymi ciężarkami u kobiet.

Lắc vòng có giảm mỡ bụng? - 1 — Regularne kręcenie hula hop pomaga zredukować ogólną tkankę tłuszczową i wyszczuplić brzuch (zdjęcie: Getty).

Po sześciu tygodniach naukowcy odkryli, że 13 kobiet biorących udział w badaniu straciło kilka centymetrów tłuszczu w okolicy talii i bioder.

Ogółem u kobiet biorących udział w badaniu obwód talii zmniejszył się średnio o 3,4 cm, a obwód bioder o 1,4 cm.

Zredukuj tłuszcz na brzuchu

Badanie z 2019 r. porównało korzyści płynące z kręcenia hula hop z obciążeniem z programem spacerowym dla osób z nadwagą. 53 uczestników wykonywało średnio 12,8 minut kręcenia hula hop dziennie lub robiło 9986 kroków dziennie.

Badania wykazały, że osoby, które wzięły udział w programie ćwiczeń z hula hop, znacznie zmniejszyły ilość tłuszczu na brzuchu, a także straciły kilka centymetrów tłuszczu w talii w porównaniu z grupą, która wzięła udział w programie chodzenia.

Zwiększ masę mięśni brzucha

Hula-hop wymaga zaangażowania mięśni brzucha, aby utrzymać obręcz na biodrach. Ponieważ ta aktywność angażuje mięśnie brzucha, może pomóc wzmocnić mięśnie brzucha.

Badanie z 2019 r. wykazało, że osoby wykonujące ćwiczenia z hula hop miały większą masę mięśniową górnych partii ciała niż osoby, które chodziły.

Pomaga zwiększyć motywację do ćwiczeń.

W 2016 roku przeprowadzono badanie mające na celu zbadanie przyszłych planów dotyczących ćwiczeń wśród kobiet w wieku od 18 do 45 lat po 30 minutach kręcenia hula hop lub chodzenia.

Pod koniec badania naukowcy odkryli, że kobiety z grupy ćwiczącej hula hoop zadeklarowały, że w przyszłości zamierzają ćwiczyć bardziej intensywnie.

Według szpitala Vinmec, ćwiczenia z hula-hop oferują wiele korzyści zdrowotnych. Jednak, jak w każdym sporcie , trening musi być prowadzony naukowo, aby uniknąć ryzyka kontuzji.

Ponadto wiele osób obawia się, że częste kręcenie hula-hop może uszkodzić jajniki, co może mieć wpływ na przyszłą płodność, a nawet powodować bezpłodność... jednak obawy te są całkowicie bezpodstawne pod względem naukowym.

Jak widać, hula-hop oferuje wiele korzyści zdrowotnych. Jednak, jak w każdym sporcie, należy ćwiczyć hula-hop z umiarkowaną intensywnością i przez rozsądny czas, aby uniknąć zmęczenia i potencjalnych kontuzji mięśni i stawów.

Wiele osób obawia się, że kręcenie hula-hop może uszkodzić jajniki, wpływając na płodność lub powodując bezpłodność, ale jest to całkowicie bezpodstawne z naukowego punktu widzenia. Hula-hop oddziałuje jedynie na mięśnie zewnętrznej części brzucha, a nie na jajniki, czyli wewnętrzne narządy rozrodcze.

Powinieneś ćwiczyć hula hop około 2 godziny po posiłku. Unikaj ćwiczeń trwających dłużej niż 20 minut i nie częściej niż 3 razy dziennie. Nie kręć hula hop zbyt szybko; wolniejsze i równomierne tempo będzie skuteczniejsze.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lac-vong-co-giam-mo-bung-20250828064709886.htm