Wychodzenie z „syndromu po Tet”

Święto Nowego Roku Księżycowego to czas spotkań rodzinnych i zabawy, ale może też zakłócić życie wielu osób. Po zakończeniu długiego okresu świątecznego wiele osób odczuwa nudę i rozczarowanie, a ich morale może nawet ulec pogorszeniu.

Sprzątanie miejsca pracy i wyznaczanie celów noworocznych, aby wrócić do pracy po świętach – Ilustracja: NGUYEN HIEN

Po dniach siedzenia do późna w nocy, nieregularnego jedzenia i przyzwyczajania się do spokojnego trybu życia, powrót do codziennej rutyny stał się dużym wyzwaniem.

Uczucia zmęczenia, letargu i braku motywacji mogą utrzymywać się nawet przez kilka dni po święcie Tet, wpływając na wydajność pracy.

Robienie sobie długiej przerwy i niechęć do powrotu do pracy.

2 lutego, piątego dnia Nowego Roku Księżycowego, Minh (30 lat, z Hanoi ) westchnął, patrząc na kalendarz i odrywając ostatnią stronę ze swoim urlopem. Szóstego dnia Nowego Roku Księżycowego powrócił do codziennej rutyny po dniach jedzenia, spania i zabawy. Myśl o tym, że będzie musiał wstać i iść do pracy, sprawiła, że ​​ogarnęło go uczucie ospałości i lenistwa, które sprawiło, że zapragnął wydłużyć urlop jeszcze bardziej.

Podczas tygodniowego święta Nowego Roku Księżycowego Minh przyzwyczaił się do późnego czuwania, oglądania filmów, grania w karty z przyjaciółmi i spania do południa. Teraz powrót do normalnego trybu życia stał się dla niego nie lada wyzwaniem.

„Co roku po świętach nie mogę się skupić na pracy. Spotykamy się na imprezach noworocznych, a potem wychodzimy i cieszymy się wiosennymi świętami”.

„Minęły około dwa tygodnie od urlopu, zanim faktycznie wróciłem do pracy. Chociaż wiązało się to z wieloma niedogodnościami i nie mogłem zagwarantować wykonania powierzonych mi zadań, nadal nie mogłem się na nich skupić” – zwierzył się Minh.

Tymczasem pani Lan (39 lat) jest gotowa wrócić do normalnego życia po długich wakacjach. Pani Lan przyznała, że ​​wcześniej również doświadczyła „syndromu post-Tet”, kiedy wszystko wydawało się powolne i ospałe po wakacjach.

Po latach zmagania się z tym syndromem Lan opracowała plan, który ma na celu dostosowanie jej stylu życia po każdych wakacjach.

„Przed świętami zazwyczaj wstawałem o 6 rano, żeby poćwiczyć, zjeść śniadanie z rodziną i iść do pracy. Ale podczas świąt cała rodzina spała wtuleni w siebie do 8 rano. Po świętach musieliśmy więc wrócić do naszej codziennej rutyny”.

W noc poprzedzającą koniec moich wakacji położyłem się wcześniej spać, zamiast rozmawiać i wpatrywać się w telefon do późna w nocy. Następnego ranka obudziłem się punktualnie i wykonałem lekkie ćwiczenia, żeby poczuć się odświeżonym.

„A najważniejsze, po powrocie do pracy, to nie zmuszać się od razu do intensywnej pracy, ale zacząć od małych zadań” – dodał Lan.

Zmiana codziennej rutyny i wcześniejsze położenie się spać zamiast późnego siedzenia i przeglądania mediów społecznościowych to również sposób na odzyskanie dobrego humoru po urlopie. Ilustracja: QUANG DINH

Dostosuj swoją codzienną rutynę.

Według psychologa Thu Hiena, członka Wietnamskiego Towarzystwa Psychologicznego, po świętach Tet lub podróżach wiele osób odczuwa zmęczenie, chęć dalszej zabawy i trudności z powrotem do pracy. Może to objawiać się uczuciem samotności, pustki, depresji i stresu.

„Chociaż często myślimy, że wakacje zapewnią nam poczucie odpoczynku i regeneracji, w rzeczywistości dla niektórych osób powrót do pracy po przerwie nigdy nie jest łatwy” – powiedziała pani Hien.

Eksperci radzą, aby jak najszybciej powrócić do normalnego życia, jak najszybciej należy zmienić swoją codzienną rutynę, a zwłaszcza zadbać o odpowiednią ilość snu i zdrową dietę.

Zdaniem psychologa Nguyen Ngoc Hoanga, członka Wietnamskiego Towarzystwa Psychologicznego, uczucie zmęczenia i braku motywacji po święcie Tet jest zjawiskiem normalnym, ponieważ organizm nie przystosował się jeszcze do nagłej zmiany codziennych czynności.

Aby szybko odzyskać rytm życia i poprawić efektywność pracy, psychologowie zalecają jak najszybszą zmianę codziennej rutyny.

Po urlopie powinieneś wrócić do zdrowego rytmu snu i czuwania, dbając o 7-8 godzin snu dziennie. Utrzymanie stabilnego rytmu snu pomaga organizmowi szybko się adaptować i zwiększa czujność.

Pan Hoang zasugerował, aby zacząć od małych, łatwych do wykonania zadań. Nie należy od razu rzucać się na pracę o wysokiej intensywności.

Poświęć pierwszy dzień na sprawdzenie poczty, uporządkowanie pracy i sporządzenie listy zadań do wykonania. Wykonanie prostych zadań na początek da ci poczucie spełnienia i zmotywuje do dalszej pracy.

Dodatkowo, konieczna jest zwiększona aktywność fizyczna. Delikatne ćwiczenia poranne, spacery lub kilka ćwiczeń rozciągających w miejscu pomagają organizmowi się rozbudzić i zmniejszyć uczucie letargu.

Odżywiaj się zdrowo. Po dniach nieregularnego jedzenia w okresie Tet, uzupełnij dietę zielonymi warzywami, owocami i pij dużo wody, aby oczyścić organizm i dodać sobie energii.

Unikaj kawy i napojów słodzonych, ponieważ mogą one powodować, że po ustaniu ich działania pobudzającego poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

„Poza tym zachowaj optymizm i wyznaczaj sobie nowe cele. Zamiast żałować minionych wakacji, potraktuj je jako okazję do rozpoczęcia nowego roku z jasnymi planami. Wyznaczaj sobie małe cele, aby się zmotywować. Dzięki temu poczujesz kontrolę nad swoją pracą, zamiast czuć się przytłoczonym presją” – radzi psycholog Ngoc Hoang.

Pan Hoang podkreślił, że dostosowanie się do tempa życia po Tet (Nowym Roku Księżycowym) nie jest zbyt trudne. Stopniowo stosując powyższe metody, szybko odzyskasz równowagę i rozpoczniesz produktywny i pełen energii rok pracy.

Posprzątaj swoje miejsce pracy i zaplanuj nowy rok.

Ekspert Thu Hien sugeruje również, że aby stworzyć pozytywną atmosferę w pracy, pierwszego dnia należy poświęcić czas na uporządkowanie stanowiska pracy. Możesz postawić przed sobą mały wazon z kwiatami lub rośliną, aby stworzyć świeżą przestrzeń, która dodatkowo podniesie morale.

„Ponadto, aby móc wrócić do pracy z jak największym relaksem, wyeliminuj czynniki, które Cię rozpraszają”.

„Możesz na przykład wyłączyć powiadomienia w telefonie, tymczasowo dezaktywować konta w mediach społecznościowych lub usunąć niepotrzebne aplikacje, aby uniknąć rozpraszaczy i móc skupić się na pracy” – radzi pani Hien.

Dodatkowo, ustal sobie plany i cele na nowy rok. To zmotywuje Cię do ciężkiej pracy i płynnego przejścia przez okres „poświąteczny”.

Źródło: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm