Odzyskiwanie ducha po „syndromie po Tet”

Święto Tet to czas spotkań i zabawy, ale może też zaburzyć rytm życia wielu osób. Po zakończeniu długiego święta wiele osób odczuwa nudę, rozczarowanie, a nawet negatywnie wpływa na ich ducha pracy.

Lấy lại tinh thần từ — Posprzątaj biurko, ustal cele na nowy rok, aby zacząć wszystko od nowa po świętach – Ilustracja: NGUYEN HIEN

Po dniach siedzenia do późna w nocy, nieregularnego jedzenia i przyzwyczajania się do wygody, powrót do codziennej rutyny staje się dużym wyzwaniem.

Uczucie zmęczenia, letargu i braku motywacji może utrzymywać się nawet przez wiele dni po święcie Tet, wpływając na wydajność w pracy.

Długa przerwa, a potem nie chce się wracać do pracy

2 lutego, 5. dnia święta Tet, pan Minh (30 lat, mieszkający w Hanoi ) westchnął, patrząc na kalendarz i odrywając ostatnią stronę z informacją o święcie. Szóstego dnia Tet powrócił do codziennej pracy po kilku dniach jedzenia, spania i zabawy. Myślał o tym, żeby wstać i iść do pracy, ale uczucie letargu i lenistwa sprawiło, że zapragnął przedłużyć święto Tet.

Podczas tygodniowego święta Tet Minh przywykł do późnego czuwania przy filmach, grania w karty z przyjaciółmi i spania do południa. Teraz powrót do normalnego życia nagle stał się trudnym wyzwaniem.

„Co roku po świętach czuję, że nie mogę się skupić na pracy. Zapraszamy się nawzajem na imprezy noworoczne, a potem wychodzimy i bawimy się na początku roku.

Dopiero jakieś 2 tygodnie po urlopie wróciłem do pracy. Chociaż sprawiło mi to sporo kłopotów, nie miałem gwarancji otrzymania przydzielonych zadań, ale i tak nie mogłem się na nich skupić – zwierzył się Minh.

Pani Lan (39 lat) jest gotowa wrócić do normalnego życia po długich wakacjach. Pani Lan przyznała, że wcześniej również miała „syndrom post-Tet”, ponieważ wszystko po wakacjach wydawało się powolne i ospałe.

Po wielu latach zmagania się z tym syndromem Lan opracowała plan, który ma na celu dostosowanie jej stylu życia po każdych wakacjach.

„Przed świętami zazwyczaj wstaję o 6 rano, żeby poćwiczyć, zjeść śniadanie z rodziną i iść do pracy, ale w święta cała rodzina śpi do 8 rano. Po świętach musimy więc wrócić do normalnego harmonogramu.

W noc poprzedzającą koniec wakacji, zamiast rozmawiać i wpatrywać się w telefon do późnej nocy, położyłem się wcześnie spać. Następnego ranka obudziłem się punktualnie i wykonałem lekkie ćwiczenia, żeby zrelaksować umysł.

„Najważniejszą rzeczą po powrocie do pracy jest to, aby nie zmuszać się od razu do pracy o dużej intensywności, lecz zacząć od małych rzeczy” – dodała pani Lan.

Dostosuj swój styl życia

Psycholog Thu Hien, członek Wietnamskiego Stowarzyszenia Psychologicznego, powiedział, że po świętach lub podróżach Tet wiele osób odczuwa zmęczenie, chce kontynuować zabawę i ma trudności z powrotem do pracy. Może to być uczucie samotności, pustki, nudy, stresu…

„Myśleliśmy, że wakacje dadzą nam poczucie odpoczynku i nabrania energii, ale w rzeczywistości dla niektórych osób powrót do pracy po świętach nigdy nie jest łatwy” – powiedziała pani Hien.

Eksperci radzą, że aby szybko powrócić do prawidłowego rytmu, należy jak najszybciej zmienić swoją codzienną rutynę, a zwłaszcza zadbać o odpowiednią ilość snu i zdrową dietę.

Zdaniem psychologa Nguyen Ngoc Hoang, członka Wietnamskiego Towarzystwa Psychologicznego, uczucie zmęczenia i braku motywacji po święcie Tet jest zjawiskiem normalnym, ponieważ organizm nie przystosował się jeszcze do nagłej zmiany nawyków życiowych.

Aby szybko odzyskać rytm życia i poprawić efektywność pracy, psychologowie radzą jak najszybciej zmienić styl życia.

Po urlopie powinieneś wrócić do naukowego rytmu snu i czuwania, dbając o 7-8 godzin snu dziennie. Utrzymanie stabilnego rytmu pomaga organizmowi szybko się adaptować i zwiększa czujność.

Pan Hoang powiedział, że należy zacząć od małych, łatwych do wykonania zadań. Nie należy od razu rzucać się na pracę o dużej intensywności.

Poświęć pierwszy dzień na sprawdzenie poczty, uporządkowanie pracy i sporządzenie listy ważnych zadań. Wykonanie najpierw prostych zadań da ci poczucie spełnienia i zmotywuje do dalszej pracy.

Dodatkowo, musisz zwiększyć aktywność fizyczną. Lekkie ćwiczenia rano, spacery lub ćwiczenia rozciągające w miejscu pomogą Twojemu ciału pozostać czujnym i zmniejszą uczucie ospałości.

Odżywiaj się zdrowo. Po kilku dniach nieregularnego jedzenia w okresie Tet, dodaj zielone warzywa, owoce i pij dużo wody, aby oczyścić organizm i zwiększyć poziom energii.

Unikaj picia zbyt dużej ilości kawy i słodkich napojów, ponieważ mogą one powodować, że po ustaniu ich pobudzającego działania poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.

„Poza tym zachowaj optymizm i wyznaczaj sobie nowe cele. Zamiast żałować minionych wakacji, potraktuj je jako okazję do rozpoczęcia nowego roku z jasnymi planami. Wyznaczaj sobie małe cele, aby się zmotywować. Dzięki temu poczujesz kontrolę nad swoją pracą, zamiast czuć się przytłoczonym presją” – radzi psycholog Ngoc Hoang.

Pan Hoang podkreślił, że dostosowanie się do tempa życia po Tet nie jest zbyt trudne. Wystarczy stosować powyższe metody krok po kroku, a szybko odzyskasz równowagę i rozpoczniesz produktywny, pełen energii rok pracy.

Posprzątaj swoje miejsce pracy i zaplanuj nowy rok

Ekspert Thu Hien uważa również, że aby stworzyć atmosferę pracy, pierwszego dnia pracy należy poświęć czas na schludne i czyste posprzątanie biurka. Możesz postawić przed sobą mały wazon z kwiatami lub zieloną rośliną, aby stworzyć świeżą przestrzeń, co również poprawi nastrój.

„Aby móc wrócić do pracy w jak najbardziej komfortowym nastroju, wyeliminuj czynniki, które Cię rozpraszają.

„Możesz na przykład wyłączyć powiadomienia w telefonie, tymczasowo zablokować konta w mediach społecznościowych lub usunąć niepotrzebne aplikacje, żeby nie rozpraszać się podczas pracy” – radzi pani Hien.

Ponadto, stwórz plany i cele na nowy rok. To będzie dla Ciebie motywacją do podjęcia wysiłków, aby sprawnie przetrwać okres „poświąteczny”.

Źródło: https://tuoitre.vn/lay-lai-tinh-than-tu-hoi-chung-sau-tet-20250203233201328.htm