Serdeczne rady przed egzaminem maturalnym

Uśmierzyć niepokój

Mistrz, doktor Nguyen Duc Tai, zastępca ordynatora Oddziału Geriatrii Pediatrycznej w Szpitalu Psychiatrycznym Nghe An, zaleca kandydatom przygotowanie się do dobrego rozwoju zdrowia psychicznego (psychologia – umysł – duch). Wiele prostych metod okazało się skutecznych, takich jak zmiana stylu życia poprzez zdrową dietę, regularne ćwiczenia fizyczne i eliminację substancji uzależniających.

Wystarczająca ilość snu, wynosząca 7-8 godzin dziennie, pomaga poprawić pamięć i zwiększyć wydajność pracy mózgu. Kandydaci powinni unikać nadmiernego i długotrwałego stresu oraz w zdrowy sposób dzielić się emocjami. Metody przerywanego odpoczynku, takie jak 25-5 (25 minut nauki i 5 minut pełnego odpoczynku), 45-15, pomagają zredukować długotrwały stres, zapewniając odpowiednią ilość czasu na odpoczynek lub sen, aby pomóc mózgowi w regeneracji.

Serdeczna rada przed egzaminem maturalnym zdjęcie 1

Kandydaci przygotowują się do egzaminu maturalnego w 2025 roku. Zdjęcie: NGHIEM HUE

Nawet jeśli kandydaci mają dobre nawyki, lęk wciąż jest częścią ich życia. Niektóre stresujące sytuacje, takie jak egzaminy, wiążą się z wieloma objawami, które powodują dyskomfort i krótkotrwałe skutki. Jeśli kandydaci czują się zbyt zestresowani, wypróbuj techniki takie jak powolne oddychanie: wdech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 2 sekundy, wydech na 4 sekundy, wstrzymanie oddechu na 2 sekundy, powtórz te powolne oddechy przez 1-2 minuty i kontynuuj, jeśli lęk nadal jest wysoki. Odwrócenie uwagi to sposób na zrobienie czegoś innego niż martwienie się egzaminem. Możesz pójść na spacer, poczytać książkę, porozmawiać z ludźmi; zamiast zamartwiać się zbytnio, stwórz plan i znajdź rozwiązanie, które pomoże ci się uspokoić.

Jeśli problem, z którym zmaga się kandydat, jest poważny, długotrwały lub ma duży wpływ na jego życie i egzamin, może zaistnieć konieczność zasięgnięcia porady u specjalisty zdrowia psychicznego w celu znalezienia najlepszego rozwiązania.

Docent dr Tran Thanh Nam, wicedyrektor Uniwersytetu Edukacji (Uniwersytet Narodowy w Hanoi), powiedział, że kandydaci i ich rodziny muszą zachować pozytywne i stabilne nastawienie, znormalizować lęk i nie wywierać na siebie dodatkowej presji. Kiedy odczuwasz niepokój, mów sobie pozytywne rzeczy: „Dobrze się przygotowałem”, „Muszę tylko zachować spokój i dam radę”, „Nie musisz być idealny, po prostu daj z siebie wszystko”.

Eksperci sugerują, aby kandydaci mentalnie przygotowali się do egzaminu, symulując go: spróbujcie rozwiązywać pytania w trakcie trwania egzaminu, aby przyzwyczaić się do rytmu biologicznego i podziału czasu. Nie porównuj się z przyjaciółmi, bo to tylko pogłębi waszą dezorientację; kandydaci powinni zaplanować dzień egzaminu, np. transport, śniadanie, rzeczy do zabrania itp.

Pan Nam radził kandydatom, aby w tym czasie nie wkuwali nowej wiedzy, tylko odpoczywali. Kandydaci powinni powtarzać materiał jedynie pobieżnie, korzystając z map myśli i podsumowań. Każdego dnia powinni wybrać 2-3 tematy do powtórzenia, a każdy temat nie powinien przekraczać 2 godzin.

Nie bądź na spalonym w gabinecie lekarskim

Podczas konferencji szkoleniowej dotyczącej nadzoru nad egzaminami, zorganizowanej przez Departament Edukacji i Szkoleń w Hanoi , pan Nghiem Van Binh, Kierownik Departamentu Zarządzania Egzaminami i Oceny Jakości Kształcenia, udzielił wskazówek, jak uniknąć utraty punktów lub „spalonego”. Przed przystąpieniem do egzaminu kandydaci muszą wpisać swój numer rejestracyjny i dane osobowe na arkuszu egzaminacyjnym, arkuszu egzaminacyjnym, arkuszu odpowiedzi wielokrotnego wyboru oraz brudnopisie. Po otrzymaniu egzaminu muszą dokładnie sprawdzić liczbę stron, jakość wydrukowanych stron oraz kod egzaminu na każdej stronie, aby zapewnić spójność pytań wielokrotnego wyboru. W przypadku stwierdzenia brakujących stron lub podartych, uszkodzonych, rozmazanych lub wyblakłych materiałów egzaminacyjnych, kandydaci muszą natychmiast zgłosić się do osoby nadzorującej, nie później niż 5 minut od rozpoczęcia egzaminu.

W teście wielokrotnego wyboru pan Binh zwrócił szczególną uwagę na konieczność dokładnego i kompletnego wypełnienia luk u góry arkusza odpowiedzi. W przypadku numeru rejestracyjnego, numer musi być wpisany w całości, a część liczbowa musi być wypełniona (łącznie z zerami z przodu); kod testu musi być poprawnie wpisany na dwóch potwierdzeniach testu. Test należy wykonać na arkuszu odpowiedzi wydrukowanym zgodnie z regulaminem; tylko numer rejestracyjny, kod testu i pola odpowiedzi można wypełniać czarnym ołówkiem; w przypadku pomyłki lub chęci zmiany odpowiedzi, należy wymazać ołówek ze starego pola, a następnie wypełnić wybrane pole.

Kandydaci muszą sprawdzić test, aby upewnić się, że zawiera on prawidłową liczbę pytań i stron, zgodnie z informacjami w teście, oraz że wszystkie strony mają ten sam kod testu. Testu nie wolno oddawać przed upływem czasu przeznaczonego na test. Po upływie czasu należy przekazać arkusz odpowiedzi egzaminacyjnemu i podpisać dwa potwierdzenia wykonania testu.

W dniu egzaminu kandydaci powinni stawić się w sali egzaminacyjnej o wyznaczonej godzinie, okazać dowód osobisty/paszport i odebrać kartę egzaminacyjną. W przypadku jakichkolwiek błędów w danych osobowych, należy niezwłocznie zgłosić je osobie nadzorującej egzamin lub osobie dyżurującej w miejscu egzaminu w celu ich terminowego rozpatrzenia. W przypadku utraty dowodu osobistego/paszportu lub innych niezbędnych dokumentów, należy niezwłocznie zgłosić się do kierownika miejsca egzaminu w celu rozpatrzenia i rozpatrzenia sprawy. Pan Binh podkreślił, że kandydaci, którzy spóźnią się ponad 15 minut po sygnale rozpoczęcia egzaminu, nie zostaną dopuszczeni do egzaminu tego dnia.

NGHIEM HUE

Source: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo