Serdeczne rady przed egzaminem maturalnym

TP – Lekarze radzą kandydatom, aby przygotowali solidne podstawy zdrowia psychicznego. Przedstawiciele oświaty wymieniają typowe błędy, które mogą łatwo skutkować utratą punktów, a nawet dyskwalifikacją z egzaminu.

Uśmierzyć niepokój

Dr Nguyen Duc Tai, zastępca ordynatora Oddziału Psychiatrii Pediatrycznej i Geriatrycznej w Szpitalu Psychiatrycznym Nghe An , zaleca kandydatom zbudowanie solidnych fundamentów zdrowia psychicznego (psychicznego, psychicznego i emocjonalnego). Wiele prostych, ale sprawdzonych i skutecznych metod obejmuje zmiany stylu życia, takie jak zdrowe odżywianie, regularne ćwiczenia i eliminacja substancji uzależniających.

Wyrobienie nawyku spania 7-8 godzin dziennie pomaga poprawić pamięć i funkcjonowanie mózgu. Kandydaci powinni unikać nadmiernego i długotrwałego stresu oraz dzielić się emocjami w zdrowy sposób. Przerwy, takie jak metoda 25-5 (25 minut nauki i 5 minut pełnego odpoczynku) lub 45-15 (45-15), pomagają zminimalizować długotrwały stres, zapewniając wystarczającą ilość snu lub odpoczynku dla regeneracji mózgu.

Uczniowie przygotowujący się do egzaminu maturalnego w 2025 roku. Zdjęcie: Nghiem Hue

Nawet przy dobrych nawykach, lęk wciąż jest częścią życia. Niektóre stresujące sytuacje, takie jak egzaminy, wiążą się z wieloma nieprzyjemnymi objawami i krótkotrwałymi skutkami. Jeśli czujesz się nadmiernie zestresowany, wypróbuj techniki takie jak powolne oddychanie: wdech na 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, wydech na 4 sekundy, wstrzymaj oddech na 2 sekundy, powtórz te powolne oddechy przez 1-2 minuty i kontynuuj, jeśli lęk się utrzymuje. Odwrócenie uwagi oznacza zajęcie się czymś innym zamiast martwienia się egzaminem – na przykład spacer, czytanie, rozmowa z ludźmi. Zamiast rozmyślać, zaplanuj i stwórz rozwiązania, aby odzyskać spokój.

Jeśli problemy, z którymi zmaga się kandydat, są nadmierne, długotrwałe lub znacząco wpływają na jego życie i egzaminy, może on potrzebować porady specjalisty zdrowia psychicznego, aby znaleźć najlepsze rozwiązanie.

Docent Tran Thanh Nam, prorektor Uniwersytetu Edukacji (Narodowy Uniwersytet Wietnamu w Hanoi), powiedział, że kandydaci i ich rodziny muszą zachować pozytywne i stabilne nastawienie, znormalizować lęk i nie stwarzać sobie dodatkowej presji. Powinni mówić sobie pozytywne rzeczy, gdy odczuwają niepokój: „Dobrze się przygotowałem”, „Muszę tylko zachować spokój i dam radę”, „Nie muszę być idealny, muszę po prostu dać z siebie wszystko”.

Eksperci sugerują, aby kandydaci mentalnie przygotowali się do egzaminu, symulując sesję egzaminacyjną: spróbuj rozwiązywać testy próbne w trakcie trwania egzaminu, aby przyzwyczaić się do rytmu biologicznego i zarządzania czasem. Nie porównuj się z przyjaciółmi, bo to tylko zwiększy Twój niepokój; kandydaci powinni zaplanować dzień egzaminu, uwzględniając transport, śniadanie i rzeczy, które ze sobą zabierzesz…

Pan Nam radził kandydatom, aby w tym czasie nie wkuwali nowej wiedzy, lecz odpoczywali. Kandydaci powinni powtarzać materiał jedynie w sposób pobieżny, np. korzystając z map myśli lub podsumowań, wybierając 2-3 tematy do powtórzenia każdego dnia, nie poświęcając na każdy temat więcej niż 2 godziny.

Nie daj się złapać na spalonym w gabinecie lekarskim.

Podczas konferencji szkoleniowej poświęconej nadzorowi egzaminów, zorganizowanej przez Departament Edukacji i Szkoleń w Hanoi , pan Nghiem Van Binh, Kierownik Działu Zarządzania Egzaminami i Zapewnienia Jakości, przedstawił kilka ważnych wskazówek, jak uniknąć utraty punktów lub spalonego. Przed przystąpieniem do egzaminu kandydaci muszą wypełnić swój numer rejestracyjny i dane osobowe na arkuszu egzaminacyjnym, arkuszu odpowiedzi, arkuszu odpowiedzi wielokrotnego wyboru oraz brudnopisie. Po otrzymaniu arkusza egzaminacyjnego kandydaci muszą dokładnie sprawdzić liczbę stron, jakość wydruku oraz kod egzaminu na każdej stronie, aby zapewnić spójność egzaminów wielokrotnego wyboru. Jeśli kandydaci stwierdzą, że arkusz egzaminacyjny ma brakujące strony, jest podarty, uszkodzony, rozmazany lub nieczytelny, muszą natychmiast zgłosić to egzaminatorowi, nie później niż 5 minut od rozpoczęcia egzaminu.

W teście wielokrotnego wyboru pan Binh zwrócił szczególną uwagę, że kandydaci muszą dokładnie i kompletnie wypełnić puste miejsca u góry arkusza odpowiedzi. W przypadku numeru rejestracyjnego należy wpisać go w całości i zacieniować wszystkie cyfry (łącznie z zerami na początku); należy również poprawnie wpisać kod testu na obu arkuszach odpowiedzi. Test należy wypełnić na wydrukowanym arkuszu odpowiedzi zgodnie z instrukcją; do zacieniowania numeru rejestracyjnego, kodu testu i pól odpowiedzi należy używać wyłącznie czarnych ołówków. W przypadku nieprawidłowego zacieniowania lub chęci zmiany odpowiedzi, przed zacieniowaniem wybranego pola należy wymazać ślad ołówka w starym polu.

Kandydaci muszą sprawdzić arkusz egzaminacyjny, aby upewnić się, że zawiera on prawidłową liczbę pytań i stron, zgodnie ze wskazaniem, oraz że wszystkie strony arkusza egzaminacyjnego mają ten sam kod egzaminu. Egzaminów nie wolno składać przed upływem czasu przeznaczonego na egzamin. Po zakończeniu egzaminu kandydaci muszą przekazać egzaminatorowi arkusze odpowiedzi wielokrotnego wyboru i podpisać oba formularze zgłoszeniowe.

W dniu rejestracji na egzamin kandydaci powinni stawić się w sali egzaminacyjnej o wyznaczonej godzinie, okazać dowód osobisty/paszport i odebrać kartę egzaminacyjną. W przypadku jakichkolwiek błędów w danych osobowych, należy niezwłocznie zgłosić je egzaminatorowi lub osobie dyżurującej w miejscu egzaminu w celu ich szybkiego poprawienia. W przypadku utraty dowodu osobistego/paszportu lub innych niezbędnych dokumentów, należy niezwłocznie zgłosić to kierownikowi miejsca egzaminu w celu rozpatrzenia i rozpatrzenia. Pan Binh podkreślił, że kandydaci, którzy przybędą później niż 15 minut po rozpoczęciu egzaminu, nie będą mogli przystąpić do egzaminu w tej sesji.

NGHIEM HUE

Source: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo