Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze pomaga utrzymać siłę dolnych partii ciała, utrzymuje kręgosłup w prawidłowej pozycji i jest zdrowszy.
Pozycja siedząca ze skrzyżowanymi nogami w jodze daje uczucie relaksu, redukuje stres i może wpływać na mięśnie bioder, kolan i pleców. Poniżej przedstawiamy konkretne korzyści.
Łagodzi napięcie mięśni bioder
Długotrwałe siedzenie na krześle może powodować napięcie w biodrach, co wpływa na zdolność chodzenia, stabilność i równowagę. Siedzenie po turecku na podłodze, opuszczenie obu kolan na prawą stronę i dociśnięcie ich do podłogi na kilka minut, może pomóc w odciążeniu mięśni bioder i zmniejszeniu napięcia.
Poprawić postawę
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze pomaga w wyrównaniu stawów, co ułatwia zachowanie równowagi, a także zachęca ciało do trzymania prostych pleców, co ogranicza garbienie się i redukuje ból szyi i pleców.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami również świadczy o problemach z mięśniami ciała. Osoby z osłabionymi mięśniami pośladkowymi często odczuwają szybkie drętwienie i utratę czucia w pośladkach. Osłabione uda, brak jędrności lub słabe krążenie krwi mogą powodować drętwienie nóg.
Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze może rozciągać mięśnie pleców, bioder i kostek. Zdjęcie: Freepik
Zwiększona elastyczność
Siedząc po turecku na podłodze, rozciągasz mięśnie kolan, bioder i kostek. Ułatwia to codzienne ruchy, buduje siłę i elastyczność oraz zmniejsza ryzyko naciągnięcia mięśni i kontuzji.
Żyć dłużej
Według badania przeprowadzonego w 2016 roku przez Uniwersytet Stanowy Pensylwanii (USA), osoby, które siedziały na podłodze w pozycji skrzyżowanych nóg (Sukhasana lub Padmasana) i mogły wstać bez żadnego wsparcia, miały większe szanse na dłuższe życie. Naukowcy wyjaśnili, że ta pozycja wymaga dużej siły i zapewnia elastyczność, umożliwiającą wstanie z niej.
Większa aktywność mięśni
Siedzenie na podłodze wymaga większej aktywności mięśni dolnej części ciała niż siedzenie na krześle. Dlatego pozycja ta pomaga chronić ludzi przed szkodliwymi skutkami braku aktywności.
Aby prawidłowo siedzieć ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, należy usiąść na poduszce, co zmniejszy dyskomfort w okolicy kości ogonowej i zapewni prawidłowe ustawienie miednicy względem kręgosłupa. Unikaj garbienia się i trzymaj proste plecy podczas siedzenia.
Osoby z problemami układu krążenia, takimi jak żylaki, obrzęki, kobiety w ciąży lub osoby z urazami kolan nie powinny siedzieć ze skrzyżowanymi nogami.
Huyen My (według India Express, Times, Livestrong )
| Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą odpowiedzieć |
Link źródłowy
Komentarz (0)