Korzyści z uprawiania kickboxingu

[reklama_1]

Kickboxing pomaga zwiększyć siłę mięśni, poprawić zwinność i utrzymać dobrą równowagę.

Kickboxing wywodzi się z tradycyjnych sztuk walki, takich jak karate, muay thai i boks, i przyciąga osoby w każdym wieku. To energiczny trening całego ciała, który pomaga zwiększyć elastyczność i poprawić wytrzymałość. Oto niektóre korzyści płynące z regularnego uprawiania kickboxingu.

Spalanie kalorii

Przeciętna sesja kickboxingu pozwala spalić 700-900 kalorii. Według Kliniki Mayo , kickboxerzy spalają więcej kalorii w krótkim czasie niż inne aktywności o umiarkowanym nasileniu.

Poprawić postawę

Kickboxing angażuje mięśnie brzucha i dolnej części pleców, stabilizując kręgosłup oraz poprawiając i zwiększając kontrolę postawy podczas aktywności fizycznej. Ćwiczenie to wspomaga również równowagę, koordynację i zwinność.

Z badania przeprowadzonego w 2014 roku przez Uniwersytet w Katarze i Uniwersytet w Sao Paulo (Brazylia) na 30 osobach wynika, że u osób, które poświęcały trzy godziny tygodniowo na ćwiczenia kickboxingu, zaledwie po pięciu tygodniach poprawiła się ich elastyczność, szybkość i zwinność.

Średnio podczas sesji kickboxingu można spalić 700–900 kalorii. Zdjęcie: Freepik — Średnio podczas sesji kickboxingu można spalić 700–900 kalorii. Zdjęcie: *Freepik*

Popraw wytrzymałość

Według ekspertów sportowych , osoby uprawiające tę dyscyplinę często uczą się prawidłowego oddychania podczas ćwiczeń, aby uniknąć zadyszki. Pomaga im to zapewnić odpowiednią ilość tlenu we krwi, utrzymać wytrzymałość i zapobiegać kontuzjom.

Zwiększ siłę mięśni

Badanie przeprowadzone w 2017 roku przez Federalny Uniwersytet Pelotas i Uniwersytet w São Paulo (Brazylia) wykazało, że zarówno elitarni, jak i amatorzy kickboxingu mają dużą masę mięśniową i niski procent tkanki tłuszczowej. Naukowcy wyjaśniają, że kickboxing to połączenie skoków, biegania, kopnięć i uderzeń… co pomaga poprawić sprawność fizyczną. W rezultacie osoby trenujące kickboxing trenują zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększają ogólną siłę mięśni.

Wsparcie kości

Kickboxing wzmacnia kości poprzez ciągłą pracę mięśni, ścięgien i więzadeł wokół kości, co wzmacnia stawy i zapewnia im stabilność, dzięki czemu szkielet może sprawnie funkcjonować.

Badanie przeprowadzone w 2006 roku na Uniwersytecie Ateńskim (Grecja) wykazało, że przebudowa kości to sposób organizmu na naprawę uszkodzeń poprzez zapobieganie odkładaniu się starej tkanki kostnej i zastępowanie jej nową. Dlatego powtarzające się uderzenia przedramieniem i piszczelem w kickboxingu pomagają odbudować szkielet, pomagając organizmowi reagować na siłę tych uderzeń.

Kickboxing to świetny sposób na poprawę zdrowia i kondycji, ale trening o wysokiej intensywności może zwiększyć ryzyko kontuzji barków, pleców, bioder i kolan. Każdy powinien dokładnie się rozgrzać przed treningiem i rozciągać po nim. Unikaj noszenia luźnych ubrań i nieodpowiednich butów, ponieważ mogą one ograniczać ruchy.

Eksperci zalecają bezpieczną intensywność ćwiczeń co najmniej trzy razy w tygodniu i godzinę każdej sesji.

Huyen My (według Byrdie, Goodrx, Healthline )

Czytelnicy zadają tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą odpowiedzieć

Link źródłowy