Kickboxing pomaga wzmocnić mięśnie, poprawić zwinność i równowagę.
Kickboxing opiera się na tradycyjnych sztukach walki, takich jak karate, muay thai i boks, i przyciąga zawodników w każdym wieku. To trening całego ciała, który angażuje energię i poprawia gibkość oraz wytrzymałość. Poniżej przedstawiamy niektóre korzyści płynące z regularnego uprawiania kickboxingu.
Spalanie kalorii
Średnio sesja kickboxingu pozwala spalić 700-900 kalorii. Według Kliniki Mayo , osoby trenujące kickboxing spalają więcej kalorii w krótkim czasie niż inne aktywności o umiarkowanym nasileniu.
Poprawić postawę
Kickboxing angażuje mięśnie brzucha i dolnej części pleców, pomagając w stabilizacji kręgosłupa, a tym samym poprawiając i zwiększając kontrolę postawy podczas aktywności fizycznej. Ćwiczenie to wspomaga również równowagę, poprawia koordynację i zwiększa zwinność.
Według badania przeprowadzonego w 2014 roku przez Uniwersytet w Katarze i Uniwersytet w Sao Paulo (Brazylia) na 30 osobach, które poświęcały trzy godziny tygodniowo na ćwiczenia kickboxingu, poprawiła się ich elastyczność, szybkość i zwinność już po pięciu tygodniach.
Średnio podczas sesji kickboxingu można spalić 700–900 kalorii. Zdjęcie: Freepik
Poprawić wytrzymałość
Według ekspertów sportowych , osoby uprawiające tę dyscyplinę często uczą się prawidłowej techniki oddychania podczas treningu, aby uniknąć duszności. Pomaga im to utrzymać odpowiedni poziom tlenu we krwi, zachować wytrzymałość i zapobiegać kontuzjom.
Zwiększ siłę mięśni
Badanie przeprowadzone w 2017 roku przez Federalny Uniwersytet Pelotas i Uniwersytet w São Paulo (Brazylia) wykazało, że zarówno elitarni, jak i amatorzy kickboxingu mają większą masę mięśniową i niższy procent tkanki tłuszczowej. Naukowcy wyjaśnili, że kickboxing, czyli połączenie skoków, biegania, kopnięć i uderzeń pięścią, pomaga poprawić sprawność fizyczną. W rezultacie osoby trenujące kickboxing poprawiają zdrowie układu sercowo-naczyniowego i zwiększają ogólną siłę mięśni.
Wsparcie kości
Kickboxing wzmacnia kości poprzez ciągłe angażowanie otaczających je mięśni, ścięgien i więzadeł, co wzmacnia stawy i zapewnia im stabilność, a tym samym podtrzymuje szkielet.
Badanie przeprowadzone w 2006 roku przez Uniwersytet Ateński (Grecja) wykazało, że przebudowa kości to sposób organizmu na naprawę uszkodzeń poprzez zapobieganie odkładaniu się starej tkanki kostnej i zastępowanie jej nową. Dlatego powtarzające się uderzenia przedramieniem i piszczelem w kickboxingu wspierają przebudowę szkieletu, pomagając organizmowi reagować na siłę tych uderzeń.
Kickboxing to sport poprawiający zdrowie i kondycję, ale trening o wysokiej intensywności może zwiększać ryzyko kontuzji barków, pleców, bioder i kolan. Każdy powinien dokładnie się rozgrzać przed treningiem i rozciągać po nim. Unikaj noszenia zbyt luźnych ubrań i nieodpowiednich butów, ponieważ mogą one ograniczać ruchy.
Eksperci zalecają bezpieczny poziom intensywności ćwiczeń, tj. co najmniej trzy razy w tygodniu, przy czym każdy trening powinien trwać godzinę.
Huyen My (Based on Byrdie, Goodrx, Healthline )
| Czytelnicy mogą zamieszczać tutaj pytania dotyczące chorób kości i stawów, na które lekarze mogą udzielić odpowiedzi. |
Link źródłowy
Komentarz (0)