Co powinny jeść kobiety w ciąży, aby wspierać zdrowy rozwój serca płodu?

Serce jest jednym z najwcześniej rozwijających się narządów płodu i rozwija się przez cały okres ciąży. Według dr Ami Shah, położnika i ginekologa z domu macierzyńskiego Swar (Indie), oprócz czynników genetycznych, dieta matki również ma bezpośredni wpływ na rozwój serca płodu, ponieważ to, co matka spożywa każdego dnia, jest źródłem składników odżywczych, które wspomagają zdrowy rozwój tego narządu.

Mięso, ryby i jaja są doskonałym źródłem białka dla kobiet w ciąży. Zdjęcie: Freepik .

Białko

Białko od dawna uważane jest za najważniejszy składnik odżywczy w okresie ciąży. W tym okresie białko bierze udział w tworzeniu komórek mięśnia sercowego i tkanki serca oraz wspiera rozwój układu nerwowego.

Kobiety w ciąży zazwyczaj mają wyższe niż normalnie zapotrzebowanie na białko, aby wspierać ciągły wzrost płodu. Długotrwały niedobór białka może prowadzić do opóźnienia rozwoju płodu lub wpływać na rozwój narządów. Zdrowe źródła białka to chude mięso, ryby, jaja, nabiał, fasola i orzechy.

Kwas foliowy

Kwas foliowy (folian) jest jednym z najczęściej omawianych składników odżywczych w czasie ciąży, ponieważ ma bezpośredni związek z kształtowaniem się cewy nerwowej i rozwojem serca płodu we wczesnych stadiach.

Serce płodu zaczyna się kształtować już kilka tygodni po zapłodnieniu, dlatego niedobór kwasu foliowego na wczesnym etapie ciąży może zwiększyć ryzyko wystąpienia wad wrodzonych, w tym wad serca.

Dlatego kobietom zaleca się suplementację kwasem foliowym jeszcze przed ciążą lub w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży. Kwas foliowy występuje w dużych ilościach w ciemnozielonych warzywach liściastych, roślinach strączkowych, owocach cytrusowych i produktach pełnoziarnistych.

Żelazo

Żelazo nie tylko pomaga zapobiegać anemii, ale odgrywa również kluczową rolę w rozwoju układu sercowo-naczyniowego płodu. W czasie ciąży ilość krwi w organizmie matki znacznie wzrasta, aby odżywić dziecko, co powoduje odpowiedni wzrost zapotrzebowania na żelazo. Ten minerał pomaga w produkcji hemoglobiny – składnika transportującego tlen z krwi do łożyska i płodu.

W przypadku niedoboru żelaza płód może nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu niezbędnego do rozwoju serca i innych narządów. Długotrwały niedobór żelaza u kobiet w ciąży zwiększa również ryzyko przedwczesnego porodu lub niskiej masy urodzeniowej.

Omega-3

Kwasy omega-3, a zwłaszcza DHA, są uważane za niezbędne składniki odżywcze zarówno dla mózgu, jak i układu sercowo-naczyniowego płodu. Te kwasy tłuszczowe uczestniczą w tworzeniu błon komórkowych i wspierają funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego od momentu rozwoju płodu w łonie matki.

Niektóre badania sugerują, że odpowiednia podaż kwasów omega-3 w czasie ciąży może wspierać prawidłowy rozwój serca płodu i zmniejszać ryzyko problemów sercowo-naczyniowych w późniejszym życiu. Naturalne źródła kwasów omega-3 powszechnie występują w tłustych rybach, takich jak łosoś, sardynki i makrela, a także w orzechach i olejach roślinnych.

Magnez

Magnez jest również niezbędnym minerałem w czasie ciąży, ale często jest pomijany. Pomaga utrzymać stabilne ciśnienie krwi, wspomaga skurcze mięśni i reguluje tętno. Dla płodu magnez bierze udział w rozwoju tkanek, układzie sercowo-naczyniowym i wielu ważnych reakcjach metabolicznych w organizmie.

Niektóre badania sugerują również, że niedobór magnezu może być powiązany ze zwiększonym ryzykiem nadciśnienia ciążowego lub skurczów u kobiet w ciąży. Magnez występuje w dużych ilościach w produktach pełnoziarnistych, bananach, awokado, ciemnozielonych warzywach liściastych i orzechach.

Source: https://znews.vn/me-bau-nen-an-gi-de-ho-tro-tim-thai-phat-trien-khoe-manh-post1653245.html