Ile jabłek należy jeść dziennie?

[reklama_1]

Jabłka są bogate w ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Jedno jabłko dostarcza organizmowi następujących składników odżywczych:

Kalorie: 95
Węglowodany: 25 gramów
Błonnik: 4,5 grama
Witamina C: 9% dziennego zapotrzebowania (DV)
Miedź: 5% dziennego zapotrzebowania
Potas: 4% dziennego zapotrzebowania
Witamina K: 3% dziennego zapotrzebowania

W szczególności witamina C działa jako przeciwutleniacz, neutralizując szkodliwe związki zwane wolnymi rodnikami i chroniąc przed chorobami. Jabłka są również doskonałym źródłem przeciwutleniaczy, takich jak kwercetyna, kwas kawowy i epikatechina.

Ile jabłek należy jeść dziennie?

Artykuł na stronie internetowej szpitala Vinmec podaje, że jedzenie jednego jabłka dziennie może pomóc w uniknięciu chorób. Jedzenie dwóch jabłek dziennie jest bardzo korzystne dla zdrowia układu krążenia.

Możesz jeść dowolne jabłka, pod warunkiem, że jesz skórkę. Skórki jabłek są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają w walce z rakiem. Naukowcy sugerują, że najlepiej jest pozyskiwać przeciwutleniacze z owoców i warzyw, a nie z suplementów diety. Skórki jabłek zawierają również polifenole – przeciwutleniacze, które zapobiegają uszkodzeniom komórek przez wolne rodniki.

Wybierając owoce, a w szczególności jabłka, należy wybierać te najświeższe. Jabłka są bogate w pektynę (błonnik rozpuszczalny), która zapobiega wchłanianiu cholesterolu w jelitach, ale pektyna ta ulega zniszczeniu w miarę dojrzewania jabłek. Codzienne spożywanie świeżych jabłek to dobry nawyk, który przynosi wiele korzyści zdrowotnych.

Aby mieć pewność, że jabłka mają maksymalną wartość odżywczą, należy wybierać te najświeższe i najsmaczniejsze.

Wybór jabłek i bananów na śniadanie to idealne połączenie, ponieważ jest szybkie, wygodne i dostarcza mnóstwo składników odżywczych. Banan dostarcza około 110 kalorii, plus 1 gram białka i 16% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Dodanie jabłka dostarcza do 190 kalorii i 36% dziennego zapotrzebowania na błonnik. Ogólnie rzecz biorąc, jabłka i banany mają niską zawartość białka, ale wysoką zawartość składników odżywczych.

Nguyen Mai (opracowanie)

Źródło