Nowy dzień z wiadomościami zdrowotnymi: Wiele nieoczekiwanych korzyści płynących ze spożywania ogórków

„Eksperci zalecają regularne spożywanie ogórków, aby zapewnić im wiele zaskakujących korzyści zdrowotnych”. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!

Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia , czytelnicy mogą również przeczytać więcej artykułów: 4 ćwiczenia, które pomogą najszybciej zredukować tłuszcz z brzucha; Ważne odkrycie Uniwersytetu Harvarda związane z olejem roślinnym ; 4 rodzaje nasion pomagają zapobiegać zawałom serca...

Dlaczego warto dodać więcej ogórków do diety?

Eksperci zalecają regularne spożywanie ogórków ze względu na wiele nieoczekiwanych korzyści zdrowotnych.

Dietetyczka dr Sarah Brewer w wywiadzie dla Telegraph wyjaśniła, dlaczego ogórki powinny regularnie gościć w twojej lodówce.

Przede wszystkim są bardzo bogate w wodę. Każde 100 g ogórka zawiera 96 ​​g wody. Oprócz tego, że nawadniają, są uważane za doskonały produkt niskokaloryczny. 6-centymetrowy kawałek ogórka zawiera tylko 10 kalorii i 1,2 g cukru, co oznacza, że ​​nie podniesie poziomu cukru we krwi.

Należy regularnie jeść ogórki

Zdjęcie: AI

Dr Sarah Brewer dodała: „Ogórki dostarczają potasu, który pomaga wypłukać nadmiar sodu i płynów z organizmu. Zawierają również magnez, witaminę C i witaminę K”.

Ponadto ogórki zawierają kilka polifenoli o działaniu antyoksydacyjnym. Należą do nich lignany (powiązane ze zmniejszeniem ryzyka chorób serca i niektórych nowotworów) oraz beta-karoten (który wzmacnia układ odpornościowy, a także zdrowie oczu i skóry).

Ogórki zawierają również związek o nazwie kukurbitacyna B. Według dr Sarah Brewer, związek ten pomaga w walce z chorobami zapalnymi i neurodegeneracyjnymi, nowotworami i cukrzycą typu 2. Kolejny artykuł ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 20 marca .

4 ćwiczenia, które pomogą Ci najszybciej pozbyć się tłuszczu z brzucha

Tłuszcz brzuszny to tłuszcz znajdujący się tuż pod skórą brzucha. Nie jest on tak niebezpieczny jak tłuszcz trzewny, ale jego nadmierne gromadzenie się nadal negatywnie wpływa na zdrowie. Osoby z dużą ilością tłuszczu brzusznego również mają wysokie ryzyko gromadzenia się tłuszczu trzewnego.

Tłuszcz trzewny znajduje się głęboko w jamie brzusznej, otaczając narządy wewnętrzne, takie jak wątroba, jelita i żołądek. W przeciwieństwie do tłuszczu brzusznego, tego rodzaju tłuszczu nie można dotknąć ani uszczypnąć. Tłuszcz trzewny jest niebezpieczny, ponieważ zwiększa ryzyko chorób serca, cukrzycy typu 2, nadciśnienia tętniczego, stłuszczenia wątroby i wielu innych chorób.

Podnoszenie ciężarów nie tylko pomaga zwiększyć masę mięśniową, ale także ma wpływ na redukcję ogólnej tkanki tłuszczowej.

ZDJĘCIE: AI

Aby skutecznie zredukować tłuszcz brzuszny i tłuszcz trzewny, każdy powinien stosować następujące formy ćwiczeń :

Chodzenie. Chodzenie to proste i dostępne ćwiczenie, które pomaga schudnąć i poprawić ogólny stan zdrowia. Regularne chodzenie pomaga spalać kalorie, redukować tkankę tłuszczową na brzuchu oraz zmniejszać ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Wykonaj te 4 ćwiczenia, aby szybko pozbyć się tłuszczu z brzucha

Chodzenie pomaga również utrzymać masę mięśniową, poprawia nastrój, redukuje stres i poprawia samopoczucie. To forma ćwiczeń o niskiej intensywności, którą większość osób może zacząć od razu, bez konieczności używania specjalistycznego sprzętu.

Ćwicz na bieżni. Chodzenie lub bieganie na bieżni to skuteczny sposób na spalanie kalorii, poprawę zdrowia układu krążenia i redukcję tkanki tłuszczowej na brzuchu. Eksperci zalecają, aby dorośli ćwiczyli co najmniej 150 minut o umiarkowanej intensywności lub 75 minut o wysokiej intensywności tygodniowo, aby zachować zdrowie. Kolejna część tego artykułu ukaże się na stronie poświęconej zdrowiu 20 marca.

4 rodzaje orzechów, które pomagają zapobiegać zawałom serca

Zawał serca jest jednym z najpoważniejszych powikłań choroby serca. Oprócz regularnych ćwiczeń i unikania tytoniu, dieta odgrywa również bardzo ważną rolę w ochronie zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Zawał serca, czyli zawał mięśnia sercowego, występuje, gdy dopływ krwi do mięśnia sercowego zostaje zablokowany. Zawał serca jest zazwyczaj spowodowany utworzeniem się skrzepu krwi w tętnicy. Nieleczony, zawał serca może spowodować poważne uszkodzenie, a nawet śmierć mięśnia sercowego.

Nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.

Zdjęcie: AI

Dzięki bogatej zawartości składników odżywczych poniższe orzechy mogą pomóc w zapobieganiu zawałom serca:

Nasiona chia. Nasiona chia są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza kwas alfa-linolenowy (ALA), który, jak wykazano, obniża poziom trójglicerydów we krwi, stany zapalne i ryzyko zaburzeń rytmu serca. Nasiona chia są również dobrym źródłem błonnika rozpuszczalnego, który pomaga kontrolować poziom „złego” cholesterolu LDL.

Ponadto właściwości antyoksydacyjne nasion chia pomagają redukować skutki stresu oksydacyjnego, który przyczynia się do chorób serca.

Siemię lniane. Siemię lniane znane jest z wysokiej zawartości ALA, roślinnego kwasu tłuszczowego omega-3, który pomaga chronić serce. Wykazano, że regularne spożywanie siemienia lnianego obniża ciśnienie krwi, poprawia zdrowie tętnic i obniża poziom szkodliwego cholesterolu.

Siemię lniane zawiera również lignany, związek roślinny o właściwościach antyoksydacyjnych, który pomaga redukować stany zapalne i spowalniać rozwój miażdżycy. Aby w pełni wykorzystać potencjał siemienia lnianego, należy spożywać siemię mielone zamiast całych nasion. Siemię lniane ma grubą łupinę, przez co jest trudne do strawienia przez jelita. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby przeczytać więcej w tym artykule!