Jak długo powinieneś spać, aby Twój mózg funkcjonował prawidłowo i pozostał młody?

Zbyt mała lub zbyt długa ilość snu może powodować szybsze starzenie się mózgu i wielu innych organów w ciele.

Według badań opublikowanych w czasopiśmie Nature , naukowcy uważają, że sen oddziałuje nie tylko na mózg, ale także na zdrowie wielu innych organów w ciele.

W analizie wykorzystano dane pochodzące od około 500 000 osób w Wielkiej Brytanii oraz technologię uczenia maszynowego, aby zidentyfikować oznaki biologicznego starzenia się 17 narządów. Wyniki pokazały, że osoby, które spały krócej niż 6 godzin lub dłużej niż 8 godzin dziennie, wykazywały oznaki biologicznego starzenia się szybciej niż osoby śpiące od 6,4 do 7,8 godziny.

„Sen jest podstawą zdrowego starzenia się i długowieczności. Co ważniejsze, jest czynnikiem modyfikowalnym” – powiedział Healthline profesor nadzwyczajny Junhao Wen, który pracuje na Uniwersytecie Columbia (USA) i jest głównym autorem badania.

Dobry sen przynosi wiele korzyści zdrowotnych. (Grafika ilustracyjna)

Zdaniem autorów wyniki wskazują, że zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża ilość snu może wiązać się z pogorszeniem ogólnego stanu zdrowia.

Dr Sarathi Bhattacharyya, specjalistka od chorób układu oddechowego i snu z USA, twierdzi, że brak snu może zaburzać regulację odporności i nasilać stany zapalne w organizmie. Wpływa to negatywnie na regenerację tkanek i równowagę metaboliczną.

„Brak snu zaburza również regulację poziomu glukozy i ogólną równowagę energetyczną. Co więcej, niedobór snu zwiększa aktywność układu współczulnego, co może przyspieszyć starzenie się komórek w wielu narządach” – powiedział dr Bhattacharyya.

Badanie wykazało również związek między snem a wieloma chorobami przewlekłymi. Zbyt krótki sen wiąże się z depresją, lękiem, otyłością, cukrzycą typu 2, nadciśnieniem tętniczym, chorobą niedokrwienną serca i arytmią.

Dr Alex Dimitriu, psychiatra i specjalista ds. snu w USA, sugeruje, że niedobór snu jest często spowodowany długotrwałym stresem i lękiem. „Może to podwyższyć ciśnienie krwi, poziom kortyzolu i cukru we krwi, co ma niekorzystne skutki długoterminowe” – wyjaśnia dr Dimitriu.

Ponadto stwierdzono, że zarówno zbyt mało, jak i zbyt dużo snu wiąże się z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc, astmą i zaburzeniami trawienia, takimi jak refluks żołądkowo-przełykowy czy zapalenie błony śluzowej żołądka. Jednak według dr. Dimitriu, nadmierna ilość snu jest często objawem leżących u podłoża problemów zdrowotnych, a nie bezpośrednią przyczyną choroby.

Eksperci zalecają, aby ludzie przestrzegali regularnego harmonogramu snu, ograniczali korzystanie z urządzeń elektronicznych wieczorem, kładli się spać wcześnie i wstawali o stałej porze każdego dnia, aby ustabilizować swój rytm dobowy i poprawić jakość snu.

Source: https://vietnamnet.vn/ngu-trong-thoi-gian-bao-lau-tot-cho-nao-bo-giup-tre-lau-2519994.html