Jeśli nie lubisz pić mleka, jak możesz dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość wapnia?

[reklama_1]

Ponieważ mleko jest bogatym źródłem wapnia dla organizmu, jeśli nie pijesz mleka, nie będziesz w stanie wykorzystać wapnia zawartego w tym napoju. Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość wapnia, Twoja codzienna dieta powinna być uzupełniana wapniem z innych produktów spożywczych.

Wapń uczestniczy w wielu procesach biochemicznych w organizmie, dlatego odpowiednia podaż wapnia jest ważna dla zdrowia. Jedną z najważniejszych ról wapnia jest jego wpływ na zdrowie kości, według strony internetowej Eat This, Not That! (USA) poświęconej żywieniu i zdrowiu.

Người không thích uống sữa, làm sao để nạp đủ canxi?- Ảnh 1. — Jeśli nie pijemy mleka lub pijemy go mało, możemy uzupełnić niezbędną ilość wapnia w organizmie poprzez zielone warzywa.

Kości potrzebują wapnia, aby zachować wytrzymałość i gęstość. Ale to nie wszystko – wapń jest również niezbędny do funkcjonowania serca, mięśni, nerwów, a nawet do kontroli ciśnienia krwi.

Jeśli nie dostarczasz organizmowi wystarczającej ilości wapnia, Twój organizm będzie doświadczał szeregu objawów, takich jak sucha skóra, suche włosy, łamliwe paznokcie, zawroty głowy i skurcze. Co więcej, Twoje zęby będą bardziej podatne na próchnicę, gdy zabraknie wapnia, który je odżywia. Aby zdiagnozować niedobór wapnia, lekarz zleci badanie krwi, scyntygrafię kości lub elektrokardiogram. W przypadku serca, zbyt niski poziom wapnia w organizmie może powodować nieregularne bicie serca.

Organizm ludzki nie jest w stanie syntetyzować wapnia. Dlatego musimy go wchłaniać z pożywienia. Jeśli nie pijemy mleka, musimy czerpać wapń z innych produktów bogatych w wapń.

Na szczęście istnieje wiele produktów bogatych w wapń, od fig, przez nasiona sezamu, po tofu. Zielone warzywa również są bogate w wapń, łatwe w spożyciu i mają wiele innych korzyści zdrowotnych.

Do popularnych zielonych warzyw liściastych należą kapusta, pak choi, szpinak, jarmuż i brokuły. Warzywa te są nie tylko bogate w wapń, ale także w błonnik, przeciwutleniacze oraz wiele innych witamin i minerałów. Nie tylko osoby, które nie piją mleka lub piją je rzadko, ale także osoby, które chcą uzupełnić swoją dietę o wapń, powinny jeść więcej tych warzyw każdego dnia.

Oprócz zielonych warzyw liściastych mamy również wiele innych produktów bogatych w wapń, takich jak biała fasola, dania sojowe, orzechy i jajka. Te bogate w wapń produkty można wykorzystać jako dania główne lub przekąski. Co więcej, ponieważ są niskokaloryczne, mają również bardzo dobry wpływ na wspomaganie odchudzania, według Eat This, Not That!.

Link źródłowy