Aby uniknąć stanu przedcukrzycowego, należy podjąć wiele działań, w tym zadbać o prawidłową dietę. Poniżej znajduje się pięć wskazówek dietetycznych, które mogą pomóc w uniknięciu stanu przedcukrzycowego, według Times of India.
Spożywanie pełnowartościowych produktów pomaga skutecznie kontrolować cukrzycę i poprawia ogólny stan zdrowia.
Niektóre produkty spożywcze są bogate w błonnik.
ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI
Produkty pełnoziarniste (znane również jako produkty pełnoziarniste lub produkty pełnoziarniste) obejmują naturalne produkty bogate w składniki odżywcze i błonnik. Dieta pełnoziarnista powinna koncentrować się na warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i brokuły. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego (ADA) warzywa te mają niską zawartość węglowodanów i są bogate w witaminy i błonnik.
Węglowodany, znane również jako skrobia, stanowią makroskładnik i jedno z trzech głównych źródeł energii dla organizmu, obok białka i tłuszczu.
Jeśli chodzi o węglowodany, zamiast białego ryżu i białego chleba, warto wybierać brązowy ryż w połączeniu z komosą ryżową i płatkami owsianymi. Błonnik zawarty w produktach pełnoziarnistych spowalnia wchłanianie cukru do organizmu. Ogranicz przetworzone białe pieczywo, słodkie przekąski i produkty pakowane, ponieważ zawierają one niezdrowe tłuszcze i nadmierną ilość cukru.
Produkty bogate w błonnik
Błonnik odgrywa ważną rolę w leczeniu cukrzycy, ponieważ spowalnia proces trawienia i zmniejsza tempo wchłaniania cukru przez organizm, zapobiegając w ten sposób nagłym skokom poziomu cukru we krwi.
Jagody (truskawki, borówki), jabłka i gruszki są doskonałym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy.
W grupie warzyw znajduje się wiele produktów bogatych w błonnik, wśród których doskonałym wyborem są marchew, kalafior i brukselka.
Twoje posiłki i koktajle zostaną wzbogacone o błonnik i kwasy tłuszczowe omega-3, jeśli dodasz nasiona chia lub siemię lniane.
Orzechy, w tym migdały i orzechy włoskie, są źródłem błonnika i zdrowych tłuszczów, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
Najlepiej byłoby, gdyby każdy posiłek zawierał błonnik.
Zdrowe tłuszcze
Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju z awokado zamiast masła lub innych olejów zawierających tłuszcze nasycone.
ZDJĘCIE ILUSTRACYJNE: AI
Ważne jest, aby obalić błędne przekonanie, że wszystkie tłuszcze są złe. W rzeczywistości zdrowe tłuszcze w organizmie pomagają poprawić wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stan zapalny, co może pomóc w skutecznym leczeniu cukrzycy.
Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju z awokado zamiast masła lub innych olejów zawierających tłuszcze nasycone.
Orzechy i nasiona spożywane jako przekąska dostarczają zdrowych tłuszczów i białka.
Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i sardynki, dwa do trzech razy w tygodniu dostarczy organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne.
Należy ograniczyć spożycie niezdrowych tłuszczów pochodzących ze smażonych potraw i fast foodów, gdyż zwiększają one ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych związanych z cukrzycą.
Wielkość porcji i godziny posiłków
Wielkość porcji i czas ich spożywania również mają znaczenie. Zamiast spożywać dwa lub trzy duże posiłki dziennie, należy podzielić je na kilka mniejszych w ciągu dnia. Według Kliniki Mayo może to zapobiec skokom poziomu cukru we krwi.
Pamiętaj, że zjedzenie kolacji późno, tuż przed snem, może zaburzyć poziom cukru we krwi.
Nie przejadaj się; wiedz, kiedy przestać, gdy jesteś prawie pełny (ale nie całkowicie).
Włącz do jadłospisu produkty, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi.
Liczne badania wykazały, że niektóre produkty spożywcze mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć skuteczność insuliny.
Dodanie cynamonu do owsianki lub herbaty może pomóc obniżyć poziom cukru we krwi podczas diety. Gorzki melon zawiera związki podobne do insuliny, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi...
Na koniec pragniemy podkreślić, że niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej .
Source: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm
Komentarz (0)