5 wskazówek żywieniowych, które pomogą Ci uniknąć stanu przedcukrzycowego

Jeśli jesteś narażony na cukrzycę lub masz stan przedcukrzycowy, dobrą wiadomością jest to, że możesz odwrócić poziom cukru we krwi i kontrolować ryzyko wystąpienia cukrzycy.

Aby pozbyć się stanu przedcukrzycowego, należy podjąć wiele działań, w tym zadbać o prawidłową dietę. Oto 5 wskazówek dietetycznych, które pomogą Ci pozbyć się stanu przedcukrzycowego, według Times of India.

Pełnowartościowe produkty spożywcze pomagają skutecznie kontrolować cukrzycę i poprawiać codzienne zdrowie

Niektóre produkty pełnoziarniste bogate w błonnik

ILUSTRACJA: AI

Produkty pełnoziarniste (znane również jako produkty pełnoziarniste) obejmują naturalne produkty bogate w składniki odżywcze i błonnik. Dieta oparta na produktach pełnoziarnistych powinna koncentrować się na zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak, jarmuż i brokuły. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Diabetologicznego (ADA) warzywa te mają niską zawartość węglowodanów (w skrócie carb) i wysoką zawartość witamin i błonnika.

Węglowodany to makroskładniki odżywcze, znane również jako cukier, które stanowią jedno z trzech głównych źródeł energii dla organizmu, obok białka i tłuszczu.

Jeśli chodzi o węglowodany, wybieraj brązowy ryż, komosę ryżową i płatki owsiane, a nie biały ryż i biały chleb. Błonnik zawarty w produktach pełnoziarnistych spowalnia wchłanianie cukru do organizmu. Unikaj przetworzonego białego chleba, słodkich przekąsek i żywności paczkowanej, ponieważ zawierają one niezdrowe tłuszcze i zbyt dużo cukru.

Produkty bogate w błonnik

Błonnik odgrywa ważną rolę w kontrolowaniu cukrzycy, ponieważ spowalnia trawienie i wchłanianie cukru przez organizm, zapobiegając skokom poziomu cukru we krwi.

Jagody (truskawki, borówki), jabłka i gruszki są doskonałym źródłem błonnika i przeciwutleniaczy.

W grupie warzyw znajduje się wiele produktów bogatych w błonnik, spośród których doskonałymi produktami są marchew, kalafior i brukselka.

Twoje posiłki i koktajle zyskaj większą ilość błonnika i kwasów tłuszczowych omega-3, jeśli dodasz nasiona chia lub siemię lniane.

Orzechy, w tym migdały i orzechy włoskie, są źródłem błonnika i zdrowych dla serca tłuszczów.

Najlepiej jest jeść błonnik w każdym posiłku.

Zdrowe tłuszcze

Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju z awokado zamiast masła lub olejów zawierających tłuszcze nasycone.

ILUSTRACJA: AI

Ważne jest, aby obalić błędne przekonanie, że wszystkie tłuszcze są złe. W rzeczywistości zdrowe tłuszcze w organizmie pomagają zwiększyć wrażliwość na insulinę i zmniejszyć stan zapalny, co pomaga skutecznie kontrolować cukrzycę.

Do gotowania używaj oliwy z oliwek lub oleju z awokado zamiast masła lub olejów zawierających tłuszcze nasycone.

Orzechy i nasiona są źródłem zdrowych tłuszczów i białka, jeśli spożywa się je jako przekąskę.

Spożywanie tłustych ryb, takich jak łosoś, makrela i sardynki, dwa do trzech razy w tygodniu dostarczy organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, które pomagają zwalczać stany zapalne.

Należy ograniczyć spożycie niezdrowych tłuszczów pochodzących ze smażonych i fast foodów, ponieważ zwiększają one ryzyko powikłań sercowo-naczyniowych związanych z cukrzycą.

Porcje i godziny posiłków

Wielkość porcji i czas jej spożywania również mają znaczenie. Zamiast jeść dwa lub trzy duże posiłki dziennie, jedz kilka mniejszych w ciągu dnia. Według Kliniki Mayo może to zapobiec skokom poziomu cukru we krwi.

Pamiętaj, że jedzenie późno w nocy, tuż przed snem, może zaburzyć poziom cukru we krwi.

Nie przejadaj się, ale wiedz, że należy przestać, gdy jesteś prawie pełny (ale nie całkowicie).

Dodawaj produkty, które obniżają poziom cukru we krwi.

Wiele badań wykazało, że niektóre produkty spożywcze mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi i zwiększyć skuteczność insuliny.

Podobnie jak cynamon dodany do owsianki lub herbaty, może obniżyć poziom cukru we krwi podczas diety. Gorzki melon (gorzka tykwa) zawiera związki insulinopodobne, które pomagają obniżyć poziom cukru we krwi…

Na koniec pragniemy podkreślić, że niniejszy artykuł ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje porady lekarskiej .

Source: https://thanhnien.vn/5-meo-an-uong-giup-ban-thoat-khoi-tien-tieu-duong-185250724114340653.htm