9 rodzajów owoców, które „odżywiają umysł i uspokajają nerwy”, pomagając Ci spać spokojniej każdej nocy.

Bezsenność, trudności z zasypianiem i niska jakość snu stają się powszechnymi problemami zdrowotnymi, szczególnie wśród dorosłych, osób zestresowanych lub z zaburzonym rytmem dobowym. Chociaż wiele osób sięga po tabletki nasenne lub suplementy, eksperci podkreślają, że melatoninę – hormon regulujący cykl snu i czuwania – można wspierać poprzez zdrową dietę.

1. Melatonina – „przewodnik” snu

Treść

1. Melatonina – „przewodnik” snu
2. Owoce bogate w melatoninę – naturalne rozwiązanie wspomagające dobry sen.
3. Jak prawidłowo jeść owoce?

Długotrwały niedobór snu lub sen złej jakości może zaburzyć gospodarkę wieloma innymi hormonami w organizmie, w tym hormonami tarczycy, hormonami stresu i hormonami metabolicznymi.

Dlatego też podstawowymi zasadami zapewniającymi wystarczającą ilość snu dobrej jakości są 7–9 godzin snu każdej nocy, ograniczenie spożycia kofeiny wieczorem i chodzenie spać o stałej porze.

Melatonina to hormon produkowany przez szyszynkę, który sygnalizuje organizmowi, kiedy ma odpoczywać, a kiedy nie spać. Poziom melatoniny zazwyczaj wzrasta wieczorem i stopniowo spada w ciągu dnia, tworząc stabilny rytm dobowy. Suplementacja melatoniny poprzez odpowiednią dietę może przynieść zauważalne korzyści, poprawiając głębokość i regularność snu.

9 loại trái cây 'dưỡng tâm, an thần' giúp ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm- Ảnh 1.

Melatonina odgrywa kluczową rolę w regulacji snu.

2. Owoce bogate w melatoninę – naturalne rozwiązanie wspomagające dobry sen.

Oto kilka owoców, które zawierają melatoninę lub wspomagają jej produkcję w organizmie:

1.1. Wiśnie: Wiśnie, w szczególności kwaśne, są uważane za jedno z najlepszych naturalnych źródeł melatoniny. Wiele badań pokazuje, że regularne picie soku z wiśni przez około tydzień pomaga wydłużyć czas snu i poprawić jego jakość. Spożywanie niewielkiej porcji świeżych wiśni lub picie niesłodzonego soku wiśniowego wieczorem również może ułatwić zasypianie.

1.2. Winogrona: Stwierdzono, że świeże winogrona i produkty z winogron, takie jak soki i ocet, zawierają melatoninę. Spożywanie winogron po obiedzie lub jako lekkiej przekąski może pomóc zwiększyć poziom endogennej melatoniny, wspomagając tym samym sen. Należy jednak pamiętać, że winogrona zawierają dużo naturalnego cukru, dlatego ich spożycie powinno być kontrolowane.

1.3. Kiwi: Kiwi są nie tylko bogate w witaminy i przeciwutleniacze, ale również wpływają na lepszy sen. Niektóre badania pokazują, że spożywanie około dwóch kiwi na godzinę przed snem, regularnie przez kilka tygodni, pomaga ludziom łatwiej zasnąć i spać spokojniej.

1.4. Jagody goji: Jagody goji to małe jagody, powszechne w Azji i regionie Morza Śródziemnego. Suszone jagody goji są bogate w przeciwutleniacze i mogą przyczyniać się do zwiększenia naturalnej produkcji melatoniny w organizmie. Jagody goji są często dodawane do herbaty lub owsianki w umiarkowanych ilościach.

1.5. Ananas: Ananas to łatwo dostępny owoc tropikalny, znany ze swoich właściwości zwiększających poziom melatoniny. Dodatkowo, ananas jest bogaty w witaminy i enzymy trawienne, pomagając organizmowi zrelaksować się wieczorem.

1.6. Truskawki: Truskawki dostarczają naturalnej melatoniny i są bogatym źródłem witaminy C. Witamina C odgrywa rolę w regulacji hormonów i wspomaganiu jakości snu.

1.7. Pomarańcze: Pomarańcze i produkty na bazie pomarańczy są również powiązane z melatoniną. Są popularnym i łatwo przyswajalnym owocem, szczególnie w miesiącach zimowych. Nie należy ich jednak spożywać zbyt późno, ponieważ ich kwasowość może powodować u niektórych osób rozstrój żołądka.

1.8. Banany: Chociaż banany nie zawierają bezpośrednio melatoniny, są bogate w tryptofan – prekursor, który pomaga organizmowi syntetyzować serotoninę i przekształcać ją w melatoninę. Banany dostarczają również potasu i magnezu, które wspomagają relaksację mięśni i nerwów.

1.9. Pomidory: Pomidory są naturalnym źródłem melatoniny i można je łatwo włączyć do wielu posiłków od rana do wieczora. Dodanie pomidorów do codziennej diety może pomóc poprawić rytm dobowy.

9 loại trái cây 'dưỡng tâm, an thần' giúp ngủ sâu giấc hơn mỗi đêm- Ảnh 2.

Ananas to popularny owoc tropikalny, który może pomóc zwiększyć produkcję melatoniny.

3. Jak prawidłowo jeść owoce?

Owoce bogate w melatoninę należy spożywać w niewielkich ilościach, najlepiej jako przekąskę wieczorem lub w odpowiednich odstępach w ciągu dnia. Niewielka porcja wiśni, kiwi lub banana wystarczy, aby wspomóc organizm.

Spożywanie zbyt dużej ilości owoców bogatych w melatoninę może przynieść odwrotny skutek. Nadmierne spożycie naturalnych cukrów może prowadzić do wzdęć, niestrawności, hiperglikemii, a nawet zaburzeń snu. Owoce takie jak winogrona i wiśnie zawierają znaczne ilości cukru; nadmierne spożycie może prowadzić do przyrostu masy ciała i wpływać na metabolizm. Powszechnym błędnym przekonaniem jest, że „im więcej jesz, tym łatwiej zasnąć”.

Co ważniejsze, owoce odgrywają jedynie rolę pomocniczą. Aby zapewnić sobie zrównoważony, dobry sen, należy połączyć go z odpowiednią higieną snu: kładzeniem się spać o odpowiedniej porze, ograniczeniem niebieskiego światła wieczorem, unikaniem kofeiny przed snem i prowadzeniem zdrowego stylu życia.

Owoce bogate w melatoninę są naturalnym i bezpiecznym rozwiązaniem, jeśli są stosowane prawidłowo. Nie zastępują jednak leków w przypadku przewlekłych zaburzeń snu. W przypadku przedłużającej się bezsenności należy zasięgnąć porady lekarskiej i rozpocząć leczenie, unikając samoleczenia lub nadużywania żywności lub suplementów.

Zapraszamy czytelników do zapoznania się z dalszą częścią artykułu:

Source: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm