7 rzeczy, które musisz wiedzieć, aby zapobiec przeziębieniom w porze deszczowej.

SKĐS - W porze deszczowej wysoka wilgotność i wilgotne środowisko stwarzają sprzyjające warunki do rozwoju wirusów, zwłaszcza tych, które wywołują przeziębienie.

Wiele osób jest podatnych na ból gardła, kaszel, katar, zatkany nos lub zmęczenie po nagłym deszczu. Skuteczna profilaktyka wymaga zrozumienia mechanizmów tych chorób i zastosowania odpowiednich środków opieki zdrowotnej.

Treść

• 1. Dlaczego przeziębienie jest łatwiejsze w zimną i deszczową pogodę?
• 2. Skuteczne środki zapobiegające przeziębieniom
• - Utrzymuj odpowiednią temperaturę ciała.
• - Unikaj zamoczenia ciała podczas deszczu.
• - Wzmacnia odporność
• - Dbaj o higienę osobistą
• - Stwórz czyste i dobrze wentylowane środowisko życia.
• - Utrzymuj regularny plan ćwiczeń.
• - Ogranicz kontakt z osobami przeziębionymi.
• 3. Kiedy powinienem udać się do lekarza?

1. Dlaczego przeziębienie jest łatwiejsze w zimną i deszczową pogodę?

Przeziębienia są wywoływane głównie przez wirusy układu oddechowego, które rozprzestrzeniają się drogą kropelkową, przez kontakt bezpośredni lub pośredni. Najczęstszą przyczyną jest rinowirus, odpowiadający za ponad połowę przypadków przeziębienia.

Ten typ wirusa rozwija się w środowiskach o niskiej wilgotności, szczególnie w okresie zimowym i przejściowym. Oprócz rinowirusów, przeziębienie może być wywoływane przez wiele innych wirusów, takich jak koronawirus, adenowirus, paragrypa i enterowirus.

Kiedy zakażona osoba kaszle, kicha lub mówi, kropelki zawierające wirusa uwalniają się do powietrza. Zdrowe osoby mogą zarazić się poprzez wdychanie tych cząsteczek lub dotykanie powierzchni skażonych wirusem, takich jak klamki, telefony czy klawiatury, a następnie dotykanie nosa, ust lub oczu, co umożliwia wirusowi przedostanie się do dróg oddechowych i zaatakowanie ich.

Oprócz bezpośredniej przyczyny, jaką jest wirus, ryzyko przeziębienia zwiększa również wiele innych czynników, w tym:

• Zimna, wilgotna pogoda: Niskie temperatury i wysoka wilgotność powietrza stwarzają sprzyjające warunki do przetrwania i rozprzestrzeniania się wirusów. Dodatkowo, zimna pogoda powoduje obkurczenie się błon śluzowych nosa i gardła, zmniejszając ich odporność na wirusy.
• Osłabiony układ odpornościowy: Osoby starsze, dzieci, kobiety w ciąży, osoby niewyspane, narażone na długotrwały stres lub cierpiące na choroby współistniejące, takie jak cukrzyca, zapalenie zatok lub alergiczny nieżyt nosa są bardziej podatne na przeziębienia ze względu na osłabiony układ odpornościowy.
• Środowiska mieszkalne i robocze: Zamknięte, zatłoczone i słabo wentylowane pomieszczenia, takie jak biura, sale lekcyjne i budynki mieszkalne, stwarzają idealne warunki do szybkiego rozprzestrzeniania się wirusów przeziębienia.

Picie odpowiedniej ilości wody, która utrzymuje błony śluzowe nosa i gardła wilgotne, pomaga zapobiegać przeziębieniom.

2. Skuteczne środki zapobiegające przeziębieniom

- Utrzymuj odpowiednią temperaturę ciała.

To najważniejszy środek ostrożności. Uwaga: Wychodząc na zewnątrz, załóż kurtkę lub płaszcz przeciwdeszczowy; zakryj szyję i utrzymuj ciepło stóp – to miejsca najbardziej narażone na zimno. Unikaj noszenia mokrych butów. Jeśli buty zmokną, natychmiast je zmień, aby uniknąć przeziębienia. Dla małych dzieci i osób starszych szczególnie ważne jest, aby zapewnić im ciepło szyi, klatki piersiowej i uszu.

- Unikaj zamoczenia ciała podczas deszczu.

Gdy złapie Cię deszcz, zrób następujące rzeczy: natychmiast osusz się i zmień ubranie. Weź ciepły prysznic, aby przywrócić ciału normalną temperaturę. Dokładnie osusz włosy, ponieważ zimna skóra głowy osłabia również układ odpornościowy.

- Wzmacnia odporność

Zdrowy układ odpornościowy to kluczowa „tarcza” przed wirusami, dlatego ważne jest, aby spożywać zbilansowaną dietę, zwłaszcza produkty bogate w witaminę C, takie jak pomarańcze, cytryny, grejpfruty i truskawki. Suplementacja cynkiem i witaminą D pomaga wzmocnić błonę śluzową dróg oddechowych. Pij odpowiednią ilość wody, aby utrzymać wilgotność błon śluzowych nosa i gardła. Śpij 7-8 godzin dziennie.

- Dbaj o higienę osobistą

Wirusy przeziębienia mogą przetrwać na dłoniach, ubraniach lub przedmiotach: Często myj ręce mydłem, szczególnie po powrocie do domu z zewnątrz. Ogranicz dotykanie twarzy, nosa i ust. Noś maseczkę w miejscach o dużym natężeniu ruchu, aby ograniczyć wdychanie kropelek zawierających wirusa.

- Stwórz czyste i dobrze wentylowane środowisko życia.

W porze deszczowej pleśń i bakterie są bardziej podatne na rozwój: Otwieraj okna, aby przewietrzyć dom 1-2 razy dziennie, gdy pozwala na to pogoda. Regularnie czyść klimatyzatory i oczyszczacze powietrza. Utrzymuj dom w suchości, używając osuszacza powietrza lub wentylatora.

- Utrzymuj regularny plan ćwiczeń.

Regularne ćwiczenia przez 20-30 minut dziennie poprawiają krążenie krwi i wzmacniają odporność. Możesz wybrać lekkie ćwiczenia, takie jak spacery, joga, jazda na rowerze stacjonarnym lub ćwiczenia oddechowe.

- Ogranicz kontakt z osobami przeziębionymi.

Wirus łatwo rozprzestrzenia się poprzez kaszel, kichanie lub dzielenie się przedmiotami. Jeśli członek rodziny jest chory: Ogranicz bliski kontakt. Noś maseczkę podczas opieki nad nim. Nie korzystaj z tych samych kubków ani ręczników.

3. Kiedy powinienem udać się do lekarza?

Chociaż przeziębienie zwykle ustępuje samoistnie po 5–7 dniach, należy udać się do lekarza, jeśli wystąpi którykolwiek z następujących objawów: wysoka gorączka (powyżej 38,5°C) utrzymująca się przez dłuższy czas; uporczywy kaszel, duszność lub uczucie ucisku w klatce piersiowej; gęsty, zielony lub żółty katar trwający dłużej niż 10 dni (ryzyko zapalenia zatok); przedłużające się przeziębienia u osób starszych, małych dzieci lub osób z chorobami współistniejącymi.

Podsumowując: pora deszczowa zawsze niesie ze sobą wiele zagrożeń związanych z przeziębieniami, ale można im całkowicie zapobiec, jeśli rozumie się te zagrożenia i odpowiednio chroni organizm. Utrzymywanie ciepła, unikanie zamoczenia w deszczu, wzmacnianie odporności, dbanie o higienę, utrzymywanie czystości i dobrej wentylacji domu oraz wizyta u lekarza w razie potrzeby to ważne kroki w celu ochrony zdrowia. Dzięki proaktywnemu zapobieganiu chorobom już teraz, Ty i Twoja rodzina będziecie cieszyć się zdrowszym i bezpieczniejszym sezonem deszczowym.

Source: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm