Korzyści zdrowotne wynikające z przysiadów z hantlami

Korzyści zdrowotne wynikające z przysiadów z kielichem. Grafika: Thien Nhan

Wzmocnij dolne partie ciała

Przysiady ze sztangą angażują mięśnie czworogłowe ud, mięśnie dwugłowe ud, pośladki i łydki, co pomaga zwiększyć siłę i stabilność dolnej części ciała.

Spalanie kalorii

Przysiady z hantlami to złożone ćwiczenie angażujące wiele grup mięśniowych jednocześnie. Ćwiczenie wielu grup mięśniowych może przyspieszyć metabolizm, co przekłada się na większą liczbę spalanych kalorii w trakcie i po treningu.

Ujędrnianie ciała

Regularne wykonywanie przysiadów z hantlami może pomóc Ci osiągnąć szczupłą i umięśnioną sylwetkę. Ćwiczenie to pomaga kształtować i wzmacniać mięśnie dolnych partii ciała, a jednocześnie przyczynia się do ogólnej elastyczności ciała.

Poprawić postawę

Trzymając ciężar przed ciałem, musisz utrzymywać klatkę piersiową i plecy w linii prostej, co z czasem pomaga skorygować złe nawyki postawy.

Zmniejsz ryzyko kontuzji

Badanie opublikowane w American Council on Exercise wykazało, że wzmacnianie mięśni wokół kolan i bioder poprzez przysiady z hantlami pomaga stabilizować stawy i zmniejsza ryzyko kontuzji. ​​Lepsza siła mięśni głębokich brzucha przyczynia się również do poprawy ogólnej stabilności, zmniejszając ryzyko upadków i naciągnięć mięśni.

Wykonaj przysiad z kielichem

Krok 1 : Najpierw stań prosto, rozstawiając stopy nieco szerzej niż barki i trzymaj hantle przed klatką piersiową w obu dłoniach. Możesz użyć hantli lub odważników kettlebell.

Krok 2 : Powoli opuść ciało, lekko odchylając biodra do tyłu i opuszczając je jak najniżej, jak w pozycji kucającej, tak aby mięśnie dwugłowe uda dotykały łydek. Staraj się trzymać plecy, klatkę piersiową i głowę prosto.

Krok 3 : Kiedy opuścisz ciało do najniższej możliwej pozycji, zatrzymaj się na 2 sekundy, a następnie powoli wstań, wracając do pozycji wyjściowej. Podczas wstawania przenieś ciężar ciała na pięty i odepchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.

Krok 4 : Zacznij od 2–3 serii po 10–15 powtórzeń. Odpoczywaj od 30 do 60 sekund między seriami.

Źródło: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-suc-khoe-cua-bai-tap-goblet-squat-1381031.ldo