Poranne nawyki, które pomogą zachować zdrowie nerek

Obudzenie się rano i wypicie szklanki ciepłej wody pomaga nerkom lepiej funkcjonować.

Człowiek nie może uniknąć starzenia się – nerki i inne części ciała również będą się stopniowo starzeć z upływem czasu. Jednak tempo starzenia się jest różne u każdej osoby, a nawyki życiowe odgrywają istotną rolę.

Poranek to złoty czas na dbanie o zdrowie. Poniżej znajdziesz 6 dobrych nawyków, które warto pielęgnować rano po przebudzeniu, aby chronić nerki.

Kontrola poziomu cukru we krwi

Cukrzyca często powoduje niebezpieczne powikłania, w tym niewydolność nerek. Dlatego kontrolowanie poziomu cukru we krwi jest jednym ze sposobów ochrony nerek. Należy połączyć zdrową dietę, regularne ćwiczenia, kontrolę masy ciała, radzenie sobie ze stresem i regularne monitorowanie poziomu cukru we krwi.

Pij odpowiednią ilość wody

Po nocy organizm popada w stan odwodnienia, a krew ulega zagęszczeniu. Picie wody po przebudzeniu wcześnie rano nie tylko skutecznie uzupełnia niedobory wody, ale także skutecznie usuwa z organizmu niektóre produkty przemiany materii i toksyny. Poranne wypicie szklanki ciepłej wody wspomaga pracę nerek.

Sikaj teraz

Po nocy pęcherz jest pełny i mocz musi zostać wydalony, dlatego rano należy oddawać mocz jak najszybciej po przebudzeniu, aby jak najszybciej usunąć z organizmu toksyny nagromadzone w ciągu nocy. Dzięki temu toksyny nie będą się zatrzymywać w organizmie, co mogłoby wywołać zakażenia dróg moczowych i wpłynąć na funkcjonowanie nerek.

Mocz jest wskaźnikiem zdrowia nerek i może w pewnym stopniu odzwierciedlać ich nieprawidłowości. Podczas oddawania moczu należy zwrócić uwagę na ilość, kolor moczu oraz obecność piany. W przypadku stwierdzenia jakichkolwiek nieprawidłowości należy niezwłocznie udać się do lekarza.

Zmierz ciśnienie krwi

Nerka to narząd, który odgrywa rolę w utrzymywaniu ciśnienia krwi na stabilnym poziomie, dlatego osoby z chorobami nerek często cierpią na nadciśnienie. Należy codziennie kontrolować ciśnienie krwi, aby stosować odpowiednie metody jego regulacji i uniknąć uszkodzenia nerek oraz ich upośledzenia funkcji.

Ciśnienie krwi można zmierzyć raz rano; osoby z niestabilnym ciśnieniem powinny zmierzyć je ponownie o czwartej lub piątej po południu.

Jedz regularnie śniadanie

W dzisiejszych czasach wielu młodych ludzi nie zdaje sobie sprawy z wagi śniadania. Niektórzy nie jedzą wcale lub jedzą w pośpiechu, żeby dokończyć posiłek.

Badania pokazują, że pomijanie śniadania wiąże się ze znacznie zwiększonym ryzykiem zgonu z powodu choroby układu krążenia, zwłaszcza udaru mózgu.

Dlatego każdy powinien jeść pełne i odpowiednie śniadanie. Osoby z niewydolnością nerek powinny unikać produktów zawierających dużo soli, potasu i fosforu oraz kontrolować spożycie białka.

Umiarkowana aktywność

Ćwiczenia fizyczne przynoszą wiele korzyści, a nerki należą do organów, które na nich korzystają. Ćwiczenia fizyczne mogą poprawić pracę serca i płuc, zapobiegać zanikowi mięśni, poprawiać jakość snu, wzmacniać odporność, regulować ciśnienie krwi i zmniejszać ryzyko chorób układu krążenia.

Co więcej, po przebudzeniu rano należy wykonać umiarkowane ćwiczenia, aby pobudzić organizm, który będzie pełen energii i gotowy stawić czoła wyzwaniom dnia.

Istnieje wiele sposobów ćwiczeń, które możesz wybrać w zależności od swojej kondycji fizycznej i preferencji, takich jak aerobik czy spacery. Dla pracowników biurowych spacery to również dobry sposób na ćwiczenia.
TB (synteza)

Źródło: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html