Małe nawyki dla zdrowego serca

(Dan Tri) - Serce jest wyjątkowe, towarzyszy nam przez całe życie, dlatego trzeba je rozumieć i dbać o nie każdego dnia, stosując zdrowe nawyki i odżywianie.

Według najnowszego badania opublikowanego w czasopiśmie Journal of the American Heart Association, dobre zdrowie serca zmniejsza ryzyko demencji o 86%, ryzyko choroby nerek o 62% i ryzyko raka o 20%.

Ćwiczenia pomagają sercu być bardziej wytrzymałym

Nawyk zbyt długiego siedzenia w jednym miejscu podczas pracy przyczynia się do utrudnienia krążenia krwi i cięższej pracy serca. Dlatego, aby utrzymać zdrowe tętno, jedną z rzeczy, o których nie należy zapominać, jest codzienna aktywność fizyczna i lekkie ćwiczenia, w tym proste ćwiczenia.

W biurze wystarczy wykorzystać przerwy na spacer, wybrać schody zamiast windy lub wstać i porozciągać się co 20 minut, aby „rozbudzić” ciało. W domu drobne czynności, takie jak sprzątanie, gotowanie czy pielęgnacja roślin, to również proste formy ćwiczeń, które poprawiają krążenie krwi.

Kiedy nie masz zbyt wiele zajęć, możesz spróbować więcej sportów, takich jak joga, pilates czy jogging. Każdy krok, każde rozciąganie to dar, który ofiarowujesz swojemu sercu. Wystarczy odrobina wytrwałości każdego dnia, a poczujesz się zdrowszy i bardziej energiczny każdego dnia.

Kilka porannych ćwiczeń jogi lub regularne rozciąganie się między sesjami pracy pomoże zachować zdrowe serce.

Zdrowy styl życia pomaga sercu zmniejszyć stres

Aby zadbać o zdrowie serca, każdy może zacząć od porzucenia złych nawyków i prowadzenia każdego dnia zdrowego trybu życia.

Przede wszystkim należy zwrócić uwagę na sen – pozornie drobny czynnik, ale mający ogromny wpływ na zdrowie układu krążenia. Głęboki i odpowiednio długi sen nie tylko pomaga organizmowi zregenerować energię, ale także pomaga sercu „odpocząć” po dniu nieprzerwanej pracy. Praktykowanie wczesnego kładzenia się spać, najlepiej przed 22:00, oraz unikanie korzystania z telefonu lub komputera przed snem sprawią, że sen będzie łatwiejszy i bardziej naturalny.

Jednocześnie każdy człowiek powinien pozbyć się złych nawyków, takich jak palenie tytoniu czy picie alkoholu, ponieważ te nawyki są uważane za „cichych wrogów”, którzy mogą prowadzić do wielu poważnych problemów sercowo-naczyniowych, jeśli będą się utrzymywać przez dłuższy czas.

Zdrowy styl życia to fundament zdrowego serca. Pomaga również zrelaksować umysł i zachować optymizm ducha, pozwalając ciału i sercu naturalnie odnaleźć własną harmonię.

Idź wcześniej spać, aby dać swojemu sercu więcej czasu na relaks i regenerację po długim dniu.

Nie pozwól, aby pęd pracy i zabiegane dni stały się ciężarem dla Twojego serca.

Odżywianie – „klucz” do zrozumienia i pielęgnowania serca

W trosce o zdrowie serca, odżywianie jest kluczowym czynnikiem, ponieważ to, co dostarczasz swojemu organizmowi każdego dnia, wpływa na Twoje zdrowie w dłuższej perspektywie. Jednak w zabieganym życiu wiele osób wciąż nieświadomie wybiera produkty bogate w cholesterol, takie jak fast foody, tłuszcze, podroby zwierzęce – „winowajców”, którzy szkodzą sercu.

Dieta, która sprzyja zdrowiu serca, obejmuje: spożywanie mniejszej ilości soli, codzienne zwiększanie spożycia zielonych warzyw i owoców, wybieranie tłuszczów bogatych w kwasy omega 3-6-9 pochodzących z ryb głębinowych, orzechów, produktów pełnoziarnistych oraz stosowanie olejów roślinnych.

Możesz wybrać olej z brązowego ryżu, który zawiera dużą ilość gamma oryzanolu, który pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu, chroniąc tym samym zdrowie serca.

Olej z brązowego ryżu jest bogaty w gamma-oryzanol, który pomaga odżywić serce.

Olej z brązowego ryżu uzyskuje się z cienkiej warstwy otrębów otaczającej ziarna brązowego ryżu, w której znajduje się wiele składników odżywczych ryżu.

Dzięki zrównoważonemu składowi kwasów tłuszczowych i bogactwu składników odżywczych olej z brązowego ryżu został włączony do zaleceń zdrowej diety korzystnej dla serca przez wiele krajowych organizacji zajmujących się chorobami układu krążenia, a także Światową Organizację Zdrowia (WHO) i amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA).

Olej ryżowy Simply Pure Brown Rice Oil wykorzystuje surowce pochodzące z żyznych pól ryżowych Wietnamu oraz nowoczesną technologię ekstrakcji. Dzięki temu Wietnamczycy mogą korzystać z oleju spożywczego, który jest zdrowy dla serca, w rozsądnej cenie.

Bez względu na to, jak bardzo jesteś zajęty, musisz pamiętać, aby dać swojemu sercu należytą opiekę i priorytet, zaczynając od małych zmian i zdrowych dla serca wyborów każdego dnia.

Źródło: https://dantri.com.vn/suc-khoe/nhung-thoi-quen-nho-giup-tim-khoe-manh-20251028220532459.htm