Produkty spożywcze, które pomagają zmniejszyć skurcze podczas uprawiania sportu

Banan

Banany to nie tylko szybkie źródło energii, ale także 11% dziennego zapotrzebowania na potas dla mężczyzn i 14% dla kobiet. Chociaż badania na ten temat są ograniczone, eksperci nadal zalecają dodanie banana do diety przed bieganiem lub treningiem, jeśli często odczuwasz skurcze mięśni. Banany można również spożywać w koktajlach lub naleśnikach.

Awokado

Awokado jest doskonałym źródłem potasu i magnezu – dwóch minerałów, które pomagają zmniejszyć ryzyko skurczów. Co ciekawe, awokado zawiera nawet więcej potasu niż banany, zapewniając prawie 15% dziennego zapotrzebowania w całym awokado. Eksperci zalecają zjedzenie połowy awokado na 1–2 godziny przed treningiem. Awokado to pożywny produkt, który można dodać do tostów, sałatek, miski płatków śniadaniowych lub zmiksować na guacamole.

Obraz 1 — Zdjęcie ilustracyjne. (Źródło zdjęcia: Internet)

Kantalupa i arbuz

Melon kantalupa i arbuz wyróżniają się zdolnością nawadniania organizmu, co jest kluczowym czynnikiem w zapobieganiu skurczom. Oba owoce składają się w ponad 90% z wody i są bogate w witaminę C.

Jedna filiżanka melona kantalupa zaspokaja do 95% dziennego zapotrzebowania na witaminę C, która poprawia krążenie krwi i zmniejsza ból mięśni po wysiłku.

Batat

Eksperci zauważają, że bataty są bogatym źródłem elektrolitów, w tym potasu i magnezu, które pomagają redukować skurcze mięśni. Bataty są również źródłem wolno trawionych węglowodanów, co czyni je doskonałą przekąską przed treningiem. Bataty to wszechstronny sposób na uzupełnienie posiłku o potas i magnez, a ich smak jest pyszny pieczony, dodawany do sałatek lub puree.

Owoce morza

Owoce morza – zwłaszcza łosoś, sardynki i krewetki – są naturalnym źródłem białka, żelaza, potasu i selenu. Badania przeprowadzone przez Narodowe Instytuty Zdrowia (NIH) pokazują, że selen działa jako przeciwutleniacz, pomagając zmniejszyć uszkodzenia komórek mięśniowych i zwiększyć wytrzymałość mięśni.

Kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tłustych rybach pomagają również zmniejszyć stany zapalne i zwiększyć przepływ krwi do mięśni. Eksperci zalecają spożywanie co najmniej dwóch porcji owoców morza tygodniowo, aby utrzymać ciało silne i zdrowe.

Zielone warzywa liściaste

Liściaste warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i boćwina, są bogate w składniki odżywcze, które wspomagają prawidłowe skurcze mięśni. Dostarczają magnezu i wapnia – ważnych elektrolitów, które wspomagają funkcjonowanie mięśni i łagodzą skurcze. Liściaste warzywa są również bogate w azotany, związki, które zwiększają przepływ krwi do mięśni. Jarmuż, szpinak, boćwina i kapusta włoska można spożywać w sałatkach lub jako dodatek do dań stir-fry.

Jogurt grecki

Jogurt odcedzony (grecki) to doskonałe źródło wysokiej jakości białka, które jest niezbędne do regeneracji mięśni i może pomóc w zapobieganiu skurczom po treningu. Jogurt dostarcza również elektrolitów, takich jak wapń, fosfor, magnez i potas, które pomagają złagodzić skurcze mięśni związane z wysiłkiem fizycznym. Jogurt odcedzony (grecki) doskonale nadaje się do koktajli lub parfait z owocami i orzechami.

Pij wystarczająco dużo wody

Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu pomaga również zapobiegać skurczom mięśni, ale nie oznacza to, że należy pić tylko wodę. Liczy się również woda dostarczana z innych napojów, a także owoców i warzyw.

Słodzone napoje sportowe (z elektrolitami) należy spożywać tylko wtedy, gdy intensywnie ćwiczysz przez godzinę lub dłużej. Aby uzupełnić elektrolity bez cukru, pij wodę kokosową.

Source: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html