Nieoczekiwane korzyści ze stania w pracy

Spalanie kalorii

Stanie spala znacznie więcej kalorii niż siedzenie, nawet jeśli jest to tylko stanie w miejscu. Różnica w spożyciu kalorii między staniem a siedzeniem nie jest aż tak duża. Stanie spala około 100-200 kalorii na godzinę, podczas gdy siedzenie spala 60-130 kalorii. Powinieneś częściej spacerować w ciągu dnia i wykonywać unoszenie nóg, krótkie przerwy, takie jak przysiady czy skakanka. Niewielkie zmiany aktywności mogą pomóc Ci spalić więcej kalorii.

Zdjęcie ilustracyjne. (Źródło zdjęcia: Internet)

Poprawić postawę

Używaj inteligentnego biurka, które można podnosić i opuszczać, aby móc pracować zarówno w pozycji siedzącej, jak i stojącej podczas pracy przed ekranem komputera. Ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, około 50 cm od Ciebie, pod kątem 20 stopni, a ramiona powinny być zgięte pod kątem 100 stopni po obu stronach. Jeśli często stoisz, stanie nie będzie tak obciążać kręgosłupa jak siedzenie. Siedzenie przez dłuższy czas może obciążać plecy i dyski, prowadząc do bólu szyi i ramion.

Ulgę w bólu pleców

Praca na stojąco to jeden ze sposobów na poprawę kręgosłupa. Jednak siedzenie w niewłaściwej pozycji jest również jedną z przyczyn tego schorzenia, którego źródłem są niewygodne krzesła. Jeśli często pracujesz z laptopem i musisz siedzieć na krzesłach bez podłokietników, możesz odczuwać, że nadgarstki zaczynają się zginać i opierać o klawiaturę. Może to prowadzić do przeciążenia i bólu nadgarstków. Praca na stojąco pozwala utrzymać ramiona zgięte pod naturalnym kątem 90-100 stopni, co jest wygodniejsze.

Zapobiegaj chorobom układu krążenia i zawałom serca

Nasze ciała są stworzone do ruchu. Stanie poprawia mięśnie nóg i równowagę, a także pomaga zapobiegać tworzeniu się zakrzepów krwi w nogach. Kiedy ludzie siedzą przez długi czas, krążenie krwi zwalnia i gromadzi się w nogach, co w najgorszym przypadku może prowadzić do powstawania zakrzepów. Kiedy wstajemy, poruszamy nogami i wspomagamy krążenie krwi w całym ciele. W jednym z badań wykazano, że osoby, które siedziały przez długi czas, miały krótszą długość życia z powodu słabego zdrowia układu sercowo-naczyniowego.

Poprawa wydajności pracy

Praca na stojąco poprawia nasze samopoczucie, a kiedy czujemy się zdrowi, mamy lepszy nastrój. Osoby biorące udział w badaniach nad pracą na stojąco zgłaszały poprawę nastroju. Jeśli więc masz leniwy lub nudny dzień w pracy, wstań. Naprzemienne stanie i siedzenie w pracy może pomóc w zapobieganiu niektórym poważnym chorobom.

Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka

Niektóre badania sugerują, że dłuższy czas siedzenia w pracy może zwiększać ryzyko wystąpienia kilku rodzajów nowotworów. Mechanizm leżący u podstaw wzrostu ryzyka zachorowania na raka jest nadal niejasny, ale naukowcy odkryli, że niektóre biomarkery, takie jak białko C-reaktywne, występują w wysokich stężeniach we krwi osób siedzących przez długi czas. Może to prowadzić do rozwoju raka.

Zmniejszone ryzyko śmierci

Kilka badań wykazało silną korelację między czasem spędzanym przez osobę w pozycji siedzącej na godzinę a ryzykiem śmierci w danym okresie. Na przykład, australijskie badanie z 2010 roku wykazało, że u osób, które spędzały ponad godzinę dziennie w pozycji siedzącej, ryzyko śmierci w ciągu siedmioletniego okresu badania wzrosło o około 11%. Badanie z 2012 roku wykazało, że gdyby przeciętny Amerykanin skrócił czas siedzenia o około trzy godziny dziennie, jego oczekiwana długość życia wydłużyłaby się o dwa lata.

Sekret codziennego, dłuższego stania

Wprowadzając kilka niewielkich zmian do codziennej rutyny, możesz znacząco wydłużyć czas stania i poprawić swoje zdrowie.

Na przykład, korzystaj z biurka stojącego, naprzemiennie siedząc i stojąc. Wstawaj i rozciągaj się co 30–60 minut siedzenia. Stań, rozmawiając przez telefon lub telefon. Spaceruj, oglądając telewizję, zwłaszcza w trakcie reklam.

Na krótkich dystansach wybierz spacer zamiast jazdy samochodem. Możesz też wykorzystać prace domowe, takie jak gotowanie i sprzątanie, na lekkie ćwiczenia.

Chociaż stanie w pracy nie zastąpi ćwiczeń, jest ważnym elementem utrzymania ogólnego zdrowia. Aktywne stanie przez dłuższy czas może pomóc poprawić postawę, zwiększyć energię, chronić zdrowie serca i prowadzić zdrowy, aktywny tryb życia.

Jak siedzieć, aby spalać kalorie?

Usiądź prosto i napnij mięśnie brzucha. Aby usiąść prosto, musisz zaangażować mięśnie brzucha. Ćwiczenie to pomaga spalić dodatkowe kalorie i wzmocnić mięśnie głębokie. Napinanie mięśni brzucha co kilka minut pomaga spalić kalorie i wyrzeźbić mięśnie brzucha. Napnij mięśnie brzucha na 10-15 sekund i rozluźnij. Powtarzaj tyle razy, ile czujesz się komfortowo, ale skup się na wydłużaniu czasu trwania i liczby powtórzeń.

Wyprostuj nogi i napnij pośladki. Rozciągnięcie całego ciała może dodać Ci energii i spalić więcej kalorii. Po prostu złącz dłonie i unieś je nad głowę, dłońmi skierowanymi do góry. Następnie lekko zegnij tułów w lewo i przytrzymaj przez 20 do 30 sekund. Regularnie napinaj pośladki, aby wzmocnić pośladki i spalić trochę dodatkowych kalorii. Wytrzymaj 10 sekund i rozluźnij, a następnie powtórz.

Weź głęboki oddech i pij dużo wody. Głębokie oddychanie przeponą może pomóc w zmniejszeniu lęku i przyspieszeniu metabolizmu. Co więcej, praktykowanie głębokiego oddychania przeponą każdego ranka może zmniejszyć stres i zredukować tkankę tłuszczową. Badania wykazały, że picie wody zwiększa spoczynkowe zużycie energii nawet o 30%. To zwiększone zużycie energii może utrzymywać się nawet przez godzinę.

Source: https://kinhtedothi.vn/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-dung-lam-viec.894915.html