Ronaldo ma 40 lat, ale jego wiek biologiczny wynosi zaledwie 29 lat. Dlaczego?

Ronaldo - Ảnh 1. — Ronaldo pokazuje swoje ciało w wieku 40 lat - Zdjęcie: INSTAGRAM

Dlaczego wiek biologiczny Ronaldo jest niższy od jego wieku rzeczywistego?

Taki wynik ogłosiła firma WHOOP, zajmująca się technologią sportową , po przeprowadzeniu testu fizjologicznego na Ronaldo.

Testy mierzące takie parametry, jak tętno, zmienność rytmu serca, poziom snu i regeneracji wykazały, że sprawność fizyczna Ronaldo jest porównywalna ze sprawnością 29-letniego sportowca.

Wiek biologiczny odzwierciedla rzeczywisty stan organizmu na podstawie wskaźników fizjologicznych i ogólnego stanu zdrowia, a nie tylko liczby przeżytych lat. Może różnić się od wieku urodzeniowego, w zależności od stylu życia, diety, poziomu aktywności fizycznej i innych czynników.

Jak wyjaśnia dr Steve Horvath – genetyk z UCLA (USA), twórca słynnego pomiaru „zegara epigenetycznego”:

„Wiek biologiczny to wskaźnik odzwierciedlający fizjologiczny poziom starzenia się komórek ciała, określany na podstawie ekspresji genów, poziomu metylacji DNA, wskaźników zapalnych i metabolicznych – zupełnie różny od wieku rzeczywistego”.

Dr Horvath twierdzi również, że osoby regularnie uprawiające aktywność fizyczną mają dłuższe telomery (końcówki chromosomów) – typowy objaw młodszego wieku biologicznego.

Oczywiście, posiadanie młodszego wieku biologicznego niż wiek rzeczywisty jest bardzo pozytywnym zjawiskiem. Osoby z niskim wiekiem biologicznym mogą zazwyczaj żyć dłużej niż przeciętnie, a nawet cieszyć się lepszym życiem dzięki temu, że ich organy się nie starzeją.

Wybierz odpowiedni styl życia

To prawda, że osoba w wieku 40 lat ma wiek biologiczny wynoszący około 30 lat, choć nie jest to częste zjawisko.

Przed Ronaldo było także wielu sportowców, których wiek biologiczny okazał się znacznie niższy od ich wieku rzeczywistego.

Ronaldo - Ảnh 2. — Ronaldo ciężko trenuje w wieku 40 lat - Zdjęcie: INSTAGRAM

Typowym przykładem jest gwiazda futbolu Tom Brady, który w wieku 45 lat ma wiek biologiczny wynoszący zaledwie około 30 lat. Nawet aktorka Jennifer Lopez ma wiek biologiczny znacznie młodszy niż jej wiek rzeczywisty, dzięki odpowiedniej pielęgnacji ciała.

Według Ronaldo, przyczyną jego niskiego wieku biologicznego jest prowadzenie ścisłego trybu życia, polegającego na spaniu 7-8 godzin dziennie, jedzeniu wystarczającej ilości jedzenia i rozsądnej ilości spożywanych posiłków, a także wykonywaniu około 17 000 kroków dziennie (minimalny poziom aktywności fizycznej).

Tymczasem dr Horvath udziela konkretnych rad, jak osiągnąć niski wiek biologiczny:

Żywienie naukowe :

Dieta bogata w chude białko, zielone warzywa, zdrowe tłuszcze i uboga w cukier pomaga zmniejszyć stres oksydacyjny i utrzymać masę mięśniową.

Wykazano, że substancje takie jak resweratrol (w czerwonych winogronach), kurkumina (w kurkumie) i kwasy omega-3 spowalniają markery starzenia się komórek.

Zadbaj o wystarczającą ilość snu i dobrą jakość snu:

Długotrwały niedobór snu powoduje wzrost poziomu kortyzolu, zaburza poziom cukru we krwi i przyspiesza starzenie się neuronów.

Już 1 godzina niedoboru snu dziennie przez dłuższy okres czasu może przyspieszyć proces starzenia biologicznego 1,5 raza.

Kontrola stresu – ważny, lecz pomijany czynnik:

Przewlekły stres osłabia układ odpornościowy i skraca telomery.

Medytacja, joga, głębokie oddychanie, a nawet uprawianie sportu to sposoby na obniżenie poziomu kortyzolu i poprawę zdrowia komórek.

Czynniki genetyczne i środowiskowe:

Niektórzy ludzie mają lepsze geny przeciwzapalne i regenerujące tkanki, ale zdrowe środowisko (niewielkie zanieczyszczenie, bezpieczeństwo, dużo zieleni) również odgrywa dużą rolę w utrzymaniu niskiego wieku biologicznego.

Ćwicz regularnie:

Trening cardio, aerobowy, oporowy lub HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności) — wszystkie te rodzaje ćwiczeń są dobre dla utrzymania niskiego wieku biologicznego.

HUY DANG

Source: https://tuoitre.vn/ronaldo-40-tuoi-nhung-tuoi-sinh-hoc-lai-chi-29-vi-sao-2025052600201752.htm