Zaleca się, aby biegacze nie rezygnowali z wody w VM Quy Nhon

[reklama_1]

Według trenera Huynh Thanh, biegacze biorący udział w biegu VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon w upalne dni w Quy Nhon, nie powinni pomijać punktów z wodą.

„W dniu zawodów zawodnicy powinni pamiętać o uzupełnianiu płynów przed startem i w trakcie biegu. Absolutnie nie należy pomijać punktów z wodą. Szczególnie w przypadku stosowania żeli lub produktów elektrolitowych, należy pić wodę. Biegacze powinni również zwracać szczególną uwagę na reakcję swojego organizmu podczas biegu, aby uzupełnić płyny lub skorzystać z możliwości ochłodzenia się na punktach” – powiedział trener Huynh Thanh ze społeczności biegaczy T-coaching.

Huynh Thanh (po lewej) na bieżni VnExpress Marathon Hue 2023. Zdjęcie: VM

Maraton VnExpress Sparkling Quy Nhon jest jednym z najtrudniejszych maratonów w Wietnamie, ponieważ odbywa się latem, przy gorącej, wietrznej pogodzie i wysokiej wilgotności typowej dla centralnego regionu przybrzeżnego.

Według Huynh Thanh, uzupełnianie płynów w dniach poprzedzających wyścig jest również bardzo ważne. „Trzy dni przed wyścigiem organizm musi zostać uzupełniony wystarczającą ilością wody, można pić wodę kokosową, sok owocowy, elektrolity… Dzień przed wyścigiem sportowcy powinni pić wodę bogatą w minerały” – dodał trener i zawodnik z Binh Dinh.

Huynh Thanh powiedział, że on i jego uczniowie od kilku tygodni ćwiczą aklimatyzację do upałów, przygotowując się do Maratonu VnExpress Sparkling Quy Nhon. Dla biegacza z Binh Dinh będzie to wymagający, ale znaczący bieg. Do tej pory Huynh Thanh nie opuścił tego biegu i planuje regularnie brać w nim udział, ponieważ odbywa się on w jego rodzinnym mieście.

„Biegacze powinni nie tylko zwracać uwagę na picie wody przed i w trakcie biegu, ale także zapewnić organizmowi wystarczającą ilość wody po jego ukończeniu. Ponadto, należy przewidywać zagrożenia związane z bieganiem w słońcu i mieć sposoby radzenia sobie z nimi. Ze względu na picie dużej ilości wody, konieczne jest sprawdzenie, gdzie organizatorzy zapewniają toalety. Jeśli pojawią się objawy skurczów, biegacze nie powinni się zatrzymywać, a jedynie zmniejszyć prędkość i dostosować ruchy. W przypadku poważniejszych dolegliwości, można polać spięte miejsce zimną wodą” – powiedział Huynh Thanh.

Urodzony w 1993 roku biegacz zaleca również sportowcom dokładną rozgrzewkę na 30 do 45 minut przed startem. Podczas pierwszych 2 km biegacze powinni zwolnić, aby uniknąć porwania przez tłum. Uważa, że po biegu wszyscy powinni truchtać lub maszerować, aby zregenerować się w ciągu 24 godzin od ukończenia biegu.

Huynh Thanh zaleca biegaczom, którzy planują założyć specjalne kostiumy lub cosplay podczas zawodów, wybór tkanin lub materiałów, które są chłodne i szybko schną. Ze względu na wysokie temperatury i intensywne światło słoneczne, należy ograniczyć ciasne ubrania, które mogą odwadniać organizm. Biegacze mogą korzystać z akcesoriów, takich jak okulary przeciwsłoneczne, czapki, krem z filtrem UV, rękawy do biegania… aby poradzić sobie z pogodą.

Maraton VnExpress Spakling Quy Nhon 2023 rozpocznie się 11 czerwca z udziałem ponad 10 000 biegaczy. Będzie to pierwszy bieg letniej serii biegowej systemu Maratonu VnExpress.

Quynh Chi

Link źródłowy