Jakich błędów podczas chodzenia należy unikać. Czy je popełniasz?

Błędy w chodzeniu, których należy unikać

Złe nawyki związane z chodzeniem mogą negatywnie wpłynąć na Twój komfort, zdrowie i ogólne wrażenia z chodzenia. Dlatego, zanim wyruszysz na pieszą wędrówkę, dowiedz się, jakich złych nawyków musisz się pozbyć, według Healthshots .

Mimo że chodzenie jest proste, wiele osób popełnia pewne błędy.

1. Złe buty

Niewłaściwe buty mogą być niewygodne, a nawet szkodliwe, mówi indyjski ekspert fitness Aminder Singh. Noś buty, które dobrze leżą, są wygodne i mają wystarczającą szerokość z przodu, aby palce mogły się swobodnie rozsunąć. To może zmniejszyć ryzyko powstawania pęcherzy i innych problemów ze stopami.

2. Zła postawa

Aby efektywnie chodzić, ważne jest utrzymanie prawidłowej postawy. Trzymaj plecy prosto i nie garb się. To sprzyja lepszemu oddychaniu, zmniejsza obciążenie pleców i poprawia ogólną równowagę.

3. Spójrz w dół

Podczas chodzenia wiele osób wpatruje się w swoje stopy lub telefony komórkowe, co może powodować obciążenie karku i pleców oraz sprawiać, że nie są świadomi otoczenia. Patrz prosto przed siebie, aby zachować wyprostowaną postawę i być świadomym otoczenia.

4. Nieprawidłowy ruch ręką

Skoordynowane ruchy ramion są częścią ruchu chodu. Prawidłowe ruchy ramion w stosunku do nóg poprawiają efektywność chodu oraz pomagają w utrzymaniu równowagi i rytmu.

5. Nie picie wystarczającej ilości wody

Nawet podczas chodzenia ważne jest, aby dbać o nawodnienie. Odwodnienie może powodować zmęczenie i skurcze. Noś ze sobą butelkę wody i regularnie popijaj, aby utrzymać nawodnienie.

Ważne jest również noszenie wygodnego stroju, aby uniknąć otarć i przegrzania podczas chodzenia.

Noś buty, które dobrze leżą, są wygodne i mają wystarczającą szerokość z przodu, aby palce mogły się naturalnie rozsunąć.

Korzyści z prawidłowego chodzenia

1. Unikaj kontuzji

Eksperci twierdzą, że prawidłowe chodzenie znacznie zmniejsza ryzyko kontuzji, ponieważ ciało jest zrównoważone i stabilne. Zmniejsza to ryzyko skręceń i naciągnięć mięśni spowodowanych nieprawidłową postawą.

2. Ochrona stawów

Prawidłowe chodzenie pomaga równomiernie rozłożyć nacisk na stawy, chroniąc je przed niepotrzebnym obciążeniem. W ten sposób zmniejsza się ryzyko wystąpienia choroby zwyrodnieniowej stawów i zapalenia stawów.

3. Ochrona kostki

Zwracanie uwagi na krok i ustawienie stóp jest ważnym elementem efektywnego chodzenia. Pomaga to zapobiegać skręceniu lub skręceniu kostki, które mogą prowadzić do kontuzji.

4. Ustawienie kolan

Kiedy chodzisz z prawidłową postawą, Twoje kolana będą idealnie ustawione względem stóp i bioder. Zmniejsza to obciążenie stawu kolanowego i zmniejsza ryzyko wystąpienia zespołu bólowego rzepkowo-udowego spowodowanego nieprawidłowym chodzeniem.

5. Chroń dolną część pleców

Chodzenie z zachowaniem prawidłowej postawy zmniejsza nacisk na dolną część pleców i wspiera naturalne wygięcie kręgosłupa.

Zdaniem Healthshots, aby osiągnąć powyższe korzyści, należy wyrobić sobie odpowiedni nawyk chodzenia.

Link źródłowy: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-sai-lam-khi-di-bo-can-tranh-ban-co-mac-phai-khong-185231019183224294.htm