Produkty oznaczone jako „niskotłuszczowe” i „bezcukrowe” również mogą powodować przybieranie na wadze

Chęć szybkiego zrzucenia wagi, głodówki, picie zbyt małej ilości wody, stosowanie produktów dietetycznych... nie przynoszą rezultatów w postaci utraty wagi, a nawet mogą być szkodliwe dla zdrowia.

„Oprócz błędów żywieniowych, przetrenowanie również nie jest skuteczne w odchudzaniu” – powiedziała docentka dr Nguyen Thi Lam, była zastępczyni dyrektora Instytutu Żywienia ( Ministerstwa Zdrowia ), podczas ceremonii wręczenia nagród w konkursie „Jestem zdrowsza i piękniejsza”, zorganizowanym niedawno przez gazetę Health and Life w Hanoi .

Aby skutecznie schudnąć, należy odpowiednio dobierać pożywienie, stawiając przede wszystkim na świeże produkty, jak najmniej przetworzone.

4 CZĘSTE BŁĘDY

Według profesor nadzwyczajnej dr Nguyen Thi Lam, wiele osób, odchudzając się, popełnia typowe błędy, które utrudniają ten proces lub zmniejszają jego skuteczność. Poniżej przedstawiamy kilka typowych błędów:

1. Post lub zbyt małe spożycie pokarmów to błąd, który popełnia wiele osób próbujących schudnąć. Utrata wagi nie oznacza całkowitego postu, jak twierdzi profesor nadzwyczajny dr Lam. Kiedy organizmowi brakuje energii, spowalnia metabolizm, co powoduje spowolnienie utraty wagi i ułatwia ponowny przyrost masy ciała po normalnym jedzeniu. Dlatego konieczne jest spożywanie odpowiedniej ilości składników odżywczych w ramach zbilansowanej diety, koncentrując się na zdrowych produktach, takich jak zielone warzywa, chude białko i dobre tłuszcze.

2. Pomijanie śniadania to również błąd w odchudzaniu. Niejedzenie śniadania może prowadzić do przejadania się w porze lunchu lub kolacji, co negatywnie wpływa na metabolizm. Rozwiązaniem jest zjedzenie pożywnego śniadania, aby utrzymać energię i kontrolować apetyt w ciągu dnia.

3. Poleganie na żywności „dietetycznej” również nie jest skuteczne w odchudzaniu. Produkty oznaczone jako „niskotłuszczowe” lub „bezcukrowe” często zawierają sztuczne słodziki lub skrobię, co może powodować przyrost masy ciała. Aby skutecznie schudnąć, należy spożywać żywność w odpowiedni sposób, stawiając na świeże, minimalnie przetworzone produkty zamiast produktów wstępnie przetworzonych.

4. Przetrenowanie lub niedotrenowanie również wpływa na kontrolę masy ciała. Przetrenowanie bez odpoczynku może łatwo prowadzić do zmęczenia i kontuzji. ​​Wręcz przeciwnie, brak treningu sprawia, że ​​organizm nie otrzymuje wsparcia w spalaniu kalorii. Dlatego, aby utrzymać długoterminową efektywność, konieczne jest połączenie umiarkowanego treningu (cardio, trening mięśni) z rozsądnym odpoczynkiem.

Skuteczna utrata wagi wymaga cierpliwości, wiedzy naukowej i zdrowego stylu życia, a nie szukania szybkich i krótkotrwałych sposobów.

Profesor nadzwyczajny, dr Nguyen Thi Lam

D UTRZYMUJ ZDROWY STYL ŻYCIA

Ponadto, adiunkt dr Nguyen Thi Lam zauważyła, że ​​ludzie muszą pić odpowiednią ilość wody, spać wystarczająco długo (7-8 godzin) dziennie, dbać o pozytywne nastawienie, praktykować relaksację (medytacja, joga) i wypracować zdrowe nawyki żywieniowe. To czynniki, których nie należy ignorować w „podróży” do utraty wagi.

„Zaakceptuj fakt, że utrata wagi to proces długoterminowy, skupiający się na poprawie ogólnego stanu zdrowia. Skuteczna utrata wagi wymaga cierpliwości, wiedzy naukowej i zdrowego stylu życia, zamiast szukania szybkich i krótkoterminowych rozwiązań” – powiedział dr Lam.

Docent dr Nguyen Thi Lam radzi dalej: Po osiągnięciu pożądanej wagi należy nadal stosować zdrową dietę: odpowiednią ilość energii, wystarczającą ilość białka, niezbędnych tłuszczów, witamin i minerałów, bogatą w przeciwutleniacze, odpowiednią ilość błonnika, a także utrzymywać program ćwiczeń trwający 30–60 minut dziennie, aby utrzymać idealną wagę.

Source: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm