„Cichy zabójca” pracowników biurowych

Długotrwałe siedzenie i siedzący tryb życia nie tylko zwiększają ryzyko otyłości, ale także narażają na szereg problemów kostno-stawowych i metabolicznych, zwłaszcza w przypadku pracowników biurowych.

Siedzenie w jednym miejscu przez długi czas może powodować szereg chorób kości, stawów, chorób metabolicznych i sercowo-naczyniowych - Zdjęcie: NGUYEN HIEN

Statystyki Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) pokazują, że żylaki kończyn dolnych występują u około 35% osób pracujących. Niektóre badania pokazują, że osoby spędzające więcej czasu w pozycji siedzącej mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Mimo ostrzeżeń wielu młodych ludzi nadal nie potrafi zmienić tego nawyku.

Zachoruj od zbyt długiego siedzenia

Wielu młodych ludzi ma zaledwie 30 lat lub jest nieco starszych, ale ich kości i stawy wyglądają, jakby mieli 60 lat. Jako pracownik administracyjny w firmie importowo-eksportowej w Hanoi , Minh Anh (32 lata) spędza ponad 8 godzin dziennie siedząc przed ekranem komputera, przetwarzając dokumenty, dane i raporty. Praca wydaje się łatwa, ale wiąże się z wieloma problemami zdrowotnymi, których Minh Anh się nie spodziewał.

Początkowo Minh Anh odczuwała zmęczenie jedynie w szyi i ramionach po długich godzinach pracy. Stopniowo jednak ból rozprzestrzenił się na plecy, utrudniając jej schylanie się i obracanie. Nie wspominając o drętwieniu kończyn, zwłaszcza podczas długiego siedzenia z niewielką aktywnością.

Nie tylko kości i stawy, ale również nogi Minh Anh zaczęły wykazywać oznaki żylaków. Pojawiły się bladoniebieskie żyły, a ona czuła napięcie za każdym razem, gdy wstawała lub siadała. Czasami wieczorem nogi wydawały się ciężkie i obolałe z powodu zbyt długiego siedzenia w jednej pozycji, a krążenie krwi było nie najlepsze.

W ośrodku medycznym lekarz zdiagnozował u Minh Anh wczesną postać spondylozy szyjnej oraz ryzyko przepukliny dyskowej z powodu nieprawidłowej postawy ciała i braku ruchu.

Być może stan Minh Anh jest również przypadłością wielu pracowników biurowych. Początkowo był to jedynie przemijający ból, ale stopniowo stał się chorobą przewlekłą. Najczęstszymi z nich są choroby układu mięśniowo-szkieletowego, takie jak spondyloza szyjna, przepuklina dyskowa itp.

Pan Nguyen Van Hung, dyrektor Centrum Układu Mięśniowo-Szkieletowego w Szpitalu Bach Mai, zauważył, że choroby układu mięśniowo-szkieletowego pojawiają się coraz częściej u coraz młodszych osób.

Choroba zwyrodnieniowa stawów szczególnie u osób młodych związana jest z siedzącym trybem życia, małą aktywnością fizyczną, długim siedzeniem, otyłością.

Według profesora Hunga, konieczność codziennej pracy przy komputerze nieuchronnie wpływa na układ mięśniowo-szkieletowy. Zbyt długie stanie lub siedzenie ogranicza krążenie krwi w nogach, co zmniejsza elastyczność pośladków i bioder.

Kości stopniowo stają się cieńsze, bardziej kruche i bardziej podatne na złamania. Kości ramion i nadgarstków nieustannie pracują z myszką i klawiaturą, co powoduje, że mięśnie są poddawane naciskowi z powodu ciągłej pracy.

Nawyk siedzenia przez długi czas, nieprzerwanie przez ponad 2 godziny, powoduje zmęczenie mięśni w okolicy kręgosłupa, powodując garbienie się i pochylanie do przodu, co z kolei prowadzi do napięcia mięśni i więzadeł za kręgosłupem. Zmęczenie tego układu podtrzymującego powoduje ból, który w dłuższej perspektywie prowadzi do uszkodzeń kręgów, przepuklin dyskowych, spondylozy szyjnej...

Młodzi ludzie z szeregiem nieuleczalnych chorób

Eksperci medyczni twierdzą, że osoby, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej i mało ćwiczą, są również narażone na otyłość i odkładanie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Ponadto układ pokarmowy, w tym narządy takie jak żołądek, jelita, okrężnica itp., będą miały tendencję do powolnego trawienia, co wpływa na zdolność metabolizowania składników odżywczych z pożywienia.

Dlatego osoby, które dużo siedzą, są bardziej narażone na występowanie takich objawów, jak odbijanie, zaparcia itp. Siedzenie przez długi czas sprzyja również wystąpieniu hemoroidów z powodu długotrwałych zaparć.

W szczególności niektóre badania pokazują, że osoby spędzające więcej czasu w pozycji siedzącej mają o 112% wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę. Dr Nguyen Quang Bay, ordynator oddziału endokrynologii i diabetologii w szpitalu Bach Mai, powiedział również, że cukrzyca jest coraz częstsza u młodych ludzi.

Wcześniej cukrzyca typu 2 była powszechna u osób powyżej 40. roku życia, w grupie wysokiego ryzyka, ale teraz jest dość powszechna u osób młodych poniżej 35. roku życia. Otyłość jest ściśle związana z cukrzycą.

W rzeczywistości dzisiejszy styl życia uległ zmianie, ludzie mniej się ruszają (dawniej środkiem transportu były spacery i jazda na rowerze, teraz ludzie rzadziej jeżdżą motocyklem lub samochodem), siedzenie przed telewizorem, jedzenie tłustych potraw... to czynniki zwiększające ryzyko zachorowania na cukrzycę” – powiedział dr Bay.

Wstań, aby zachować zdrowie

Według dr. Baya, 90% przypadków cukrzycy typu 2 można zapobiec poprzez zmianę stylu życia, kontrolę masy ciała, odpowiednią dietę i aktywność fizyczną. „Dlatego każdy powinien utrzymywać odpowiednią masę ciała, stosując dietę zgodną z naukowymi zasadami , i regularnie uprawiać aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie” – zaleca dr Bay.

Dr Hung zaleca pracownikom biurowym, którzy często muszą siedzieć przez długi czas, aby uniknąć ciągłego siedzenia dłużej niż 3 godziny dziennie. Oprócz negatywnego wpływu na układ mięśniowo-szkieletowy, może to również prowadzić do uszkodzenia serca i żylaków.

„Co 1-2 godziny możemy wstać i poruszać się lub wykonać lekkie ćwiczenia, wykonać inne czynności, takie jak picie wody... Odpoczywać i poruszać się przez około 5-7 minut przed powrotem do pracy.

Ponadto, podczas pracy należy zwrócić uwagę na utrzymanie ekranu komputera w pozycji prostej, z zachowaniem kąta widzenia. Należy używać płaskiego krzesła z regulacją wysokości, stabilnego krzesła… Dopasuj krzesło tak, aby po położeniu dłoni na klawiaturze były wyprostowane, co pozwoli uniknąć skurczów mięśni i zmęczenia oczu – radzi dr Hung.

Ćwiczenia zapobiegające ryzyku wystąpienia spondylozy szyjnej

Pielęgniarka Nguyen Thi Thanh z Oddziału Chorób Wewnętrznych 108. Wojskowego Szpitala Centralnego zaleca ćwiczenia kręgosłupa szyjnego, mające na celu zapobieganie ryzyku zwyrodnienia.

Ćwiczenie 1: Zgięcie kręgosłupa szyjnego: usiądź prosto, pochyl głowę do przodu, przyciągnij brodę jak najbliżej klatki piersiowej, następnie wróć do pozycji wyjściowej, powtórz 5-10 razy.

Rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa: usiądź prosto, odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: Pochylenie kręgosłupa szyjnego: usiądź prosto, połóż rękę na przeciwległym uchu i delikatnie przechyl głowę. Wytrzymaj w tej pozycji 2 minuty, a następnie powtórz to samo z drugą stroną.

Ćwiczenie 3: Rotacja kręgosłupa szyjnego: obróć głowę na boki, tak daleko, jak to możliwe, patrząc w dół na ramiona. Rób to powoli, unikając gwałtownych zmian pozycji.

W połączeniu z umiarkowanym odpoczynkiem i ćwiczeniami możesz uniknąć wielu chorób układu mięśniowo-szkieletowego wywołanych przez zbyt długie siedzenie.

Przeczytaj więcej Powrót do tematów

Powrót do tematu

WIERZBA