„Cichy zabójca” pracowników biurowych

Długotrwałe siedzenie i brak ruchu nie tylko zwiększają ryzyko otyłości, ale także narażają pracowników biurowych na szereg problemów układu mięśniowo-szkieletowego i metabolicznego.

Długotrwałe siedzenie przy biurku stwarza ryzyko rozwoju szeregu chorób układu mięśniowo-szkieletowego, metabolicznych i sercowo-naczyniowych - Zdjęcie: NGUYEN HIEN

Statystyki Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) pokazują, że żylaki kończyn dolnych występują powszechnie u około 35% osób pracujących… Niektóre badania pokazują, że osoby spędzające więcej czasu w pozycji siedzącej mają większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.

Mimo ostrzeżeń wielu młodych ludzi nadal nie zmieniło tego nawyku.

Od zbyt długiego siedzenia nabawiłem się wielu chorób.

Wielu młodych ludzi, ledwo po trzydziestce lub nieco starszych, ma problemy z kośćmi i stawami, podobne do tych, które mają osoby po sześćdziesiątce. Minh Anh (32 lata), pracownik administracyjny w firmie importowo-eksportowej w Hanoi , spędza ponad 8 godzin dziennie siedząc przed ekranem komputera, przetwarzając dokumenty, dane i raporty. Ta pozornie łatwa praca przyniosła Minh Anh wiele problemów zdrowotnych, których się nie spodziewał.

Początkowo Minh Anh odczuwała ból szyi i ramion jedynie po długich godzinach pracy. Stopniowo jednak ból rozprzestrzeniał się na plecy, utrudniając jej schylanie się i obracanie. Nie wspominając o drętwieniu kończyn, zwłaszcza podczas długiego siedzenia i bez ruchu.

Nie tylko stawy, ale i nogi Minh Anh zaczęły wykazywać oznaki żylaków. Widoczne stały się bladoniebieskie żyły, a ona odczuwała napięcie i dyskomfort za każdym razem, gdy wstawała lub siadała. Czasami wieczorami nogi wydawały się ciężkie i bolały, ponieważ zbyt długo siedziała w jednej pozycji, co utrudniało prawidłowe krążenie krwi.

W ośrodku medycznym lekarze zdiagnozowali u Minh Anh wczesną postać spondylozy szyjnej oraz ryzyko przepukliny dyskowej z powodu nieprawidłowej postawy ciała i braku ruchu.

Być może sytuacja Minh Anh jest również częstym problemem wielu pracowników biurowych. Początkowo jest to tylko przelotny ból, ale stopniowo staje się przewlekły. Najczęstszymi schorzeniami układu mięśniowo-szkieletowego są schorzenia takie jak zwyrodnienie kręgosłupa szyjnego i przepuklina dyskowa.

Pan Nguyen Van Hung, dyrektor Centrum Układu Mięśniowo-Szkieletowego w Szpitalu Bach Mai, zauważył, że choroby układu mięśniowo-szkieletowego pojawiają się coraz częściej u młodych osób.

W szczególności choroba zwyrodnieniowa stawów u osób młodych związana jest z siedzącym trybem życia, brakiem ruchu, długotrwałym siedzeniem i otyłością.

Według profesora nadzwyczajnego Hunga, wpływ codziennej pracy przy komputerze na układ mięśniowo-szkieletowy jest nieunikniony. Zbyt długie stanie lub siedzenie spowalnia krążenie krwi w nogach, a mięśnie pośladków i bioder stają się coraz mniej elastyczne.

Kości stopniowo stają się cieńsze, bardziej kruche i bardziej podatne na złamania. Kości ramion i nadgarstków są stale używane przez mysz i klawiaturę, co obciąża mięśnie z powodu ciągłej aktywności.

Siedzenie przez ponad 2 godziny bez przerwy powoduje zmęczenie mięśni przylegających do kręgosłupa, powodując garbienie się i pochylanie do przodu, co obciąża mięśnie i więzadła za kręgosłupem. To zmęczenie układu podtrzymującego powoduje ból, a długotrwałe zmęczenie może prowadzić do uszkodzeń kręgów, przepuklin dyskowych, spondylozy szyjnej itp.

Młodzi ludzie cierpiący na szereg nieuleczalnych chorób.

Eksperci medyczni twierdzą, że osoby, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej i są mało aktywne, są również narażone na otyłość i gromadzenie się tkanki tłuszczowej, szczególnie w okolicy brzucha. Ponadto układ pokarmowy, w tym żołądek, jelita i okrężnica, wolniej przetwarzają pokarm, co wpływa na zdolność metabolizowania składników odżywczych z pożywienia.

Dlatego osoby, które spędzają dużo czasu w pozycji siedzącej, są bardziej narażone na takie objawy, jak odbijanie i zaparcia. Długotrwałe i częste siedzenie zwiększa również ryzyko wystąpienia hemoroidów z powodu przewlekłych zaparć.

W szczególności niektóre badania pokazują, że osoby spędzające więcej czasu w pozycji siedzącej mają o 112% wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy. Dr Nguyen Quang Bay, ordynator oddziału endokrynologii i diabetologii w szpitalu Bach Mai, powiedział również, że cukrzyca staje się coraz powszechniejsza wśród młodych ludzi.

„Wcześniej cukrzyca typu 2 występowała powszechnie u osób po 40. roku życia, które uważano za grupę wysokiego ryzyka, ale obecnie jest dość powszechna wśród osób młodszych, poniżej 35. roku życia. Otyłość jest ściśle związana z cukrzycą”.

„W rzeczywistości obecne zmiany stylu życia, mniejsza aktywność fizyczna (wcześniej chodzenie i jazda na rowerze były środkami transportu wymagającymi aktywności fizycznej, ale teraz korzystanie z motocykli i samochodów ogranicza aktywność fizyczną), spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed telewizorem i spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu… to czynniki przyczyniające się do wzrostu zachorowań na cukrzycę” – powiedział dr Bay.

Powstańmy, aby dbać o swoje zdrowie.

Według dr. Baya, 90% przypadków cukrzycy typu 2 można zapobiec poprzez zmianę stylu życia, kontrolę masy ciała, dietę i aktywność fizyczną. „Dlatego każdy powinien dbać o utrzymanie zdrowej masy ciała poprzez stosowanie diety opartej na wiedzy naukowej i regularną aktywność fizyczną przez co najmniej 30 minut dziennie” – radzi dr Bay.

Dr Hung radzi pracownikom biurowym, którzy często i przez długi czas siedzą, aby nie siedzieli nieprzerwanie dłużej niż 3 godziny dziennie, ponieważ może to nie tylko negatywnie wpłynąć na układ mięśniowo-szkieletowy, ale także uszkodzić serce i spowodować żylaki.

„Co 1-2 godziny możemy wstać i poruszać się lub wykonać lekkie ćwiczenia, wykonać inne czynności, takie jak picie wody... Odpoczywajmy i poruszajmy się przez około 5-7 minut przed powrotem do pracy”.

Ponadto, podczas pracy, zwróć uwagę na to, aby ekran komputera był ustawiony w linii prostej z kątem widzenia oczu. Używaj płaskiego, regulowanego i stabilnego krzesła… Dopasuj je tak, aby dłonie spoczywały prosto na klawiaturze, unikając w ten sposób nadwyrężenia mięśni i zmęczenia oczu” – radzi dr Hung.

Ćwiczenia zapobiegające ryzyku wystąpienia spondylozy szyjnej.

Pielęgniarka Nguyen Thi Thanh z Oddziału Chorób Wewnętrznych i Układu Mięśniowo-Szkieletowego w Centralnym Szpitalu Wojskowym 108 instruuje pacjentów, jak wykonywać ćwiczenia kręgosłupa szyjnego, aby zapobiec ryzyku zwyrodnienia.

Ćwiczenie 1: Zgięcie kręgosłupa szyjnego: Usiądź z wyprostowanymi plecami, pochyl głowę do przodu, przyciągając brodę jak najbliżej klatki piersiowej, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz 5–10 razy.

Rozciąganie odcinka szyjnego kręgosłupa: Usiądź z wyprostowanymi plecami, odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 2: Pochylanie odcinka szyjnego kręgosłupa: Usiądź z wyprostowanymi plecami, użyj dłoni, aby delikatnie przechylić głowę w przeciwną stronę i przytrzymaj przez 2 minuty, a następnie powtórz to samo w przeciwną stronę.

Ćwiczenie 3: Rotacja kręgosłupa szyjnego: Obracaj głowę naprzemiennie w obie strony, tak daleko, jak to możliwe, patrząc w dół na ramiona. Rób to powoli, unikając gwałtownych zmian postawy.

Regularne ćwiczenia w połączeniu z odpowiednią ilością odpoczynku mogą pomóc zapobiec wielu problemom układu mięśniowo-szkieletowego wywołanym przez długotrwałe siedzenie.

Przeczytaj więcej Powrót do strony głównej

Powrót do tematu

WIERZBA