Zmiana stylu życia pomoże kobietom wyglądać młodziej po 50. roku życia

W wieku 50 lat wiele kobiet zaczyna odczuwać nieprzyjemne zmiany związane z menopauzą. Eksperci twierdzą, że dzięki kilku zmianom stylu życia kobiety mogą przejść przez ten etap łagodniej i zdrowiej.

Zmiana stylu życia pomoże kobietom stać się zdrowszymi - Zdjęcie: B.ANH

Światowy Dzień Menopauzy 2025 niesie ze sobą przesłanie „Zmiana stylu życia w celu wsparcia przebiegu menopauzy”, którego celem jest podniesienie świadomości społecznej na temat opieki zdrowotnej nad kobietami w okresie okołomenopauzalnym i menopauzy oraz zachęcenie ich do prowadzenia zdrowego stylu życia, aby żyć pewniej, zdrowiej i szczęśliwiej.

Informację tę podało Centrum Kontroli Chorób (HCDC) w Ho Chi Minh po południu 18 października.

Dzień 18 października obchodzony jest co roku jako Światowy Dzień Menopauzy, aby zwrócić uwagę społeczeństwa na naturalny etap życia kobiety – moment zakończenia cyklu rozrodczego, który w Wietnamie przypada zwykle w wieku od 48 do 50 lat.

W roku 2025 wybrano temat „Medycyna stylu życia”, aby podkreślić rolę zmiany codziennych zachowań i nawyków w utrzymaniu zdrowia fizycznego i psychicznego kobiet w okresie przedmenopauzalnym, menopauzalnym i pomenopauzalnym.

Według statystyk, w Wietnamie żyje obecnie około 13 milionów kobiet w wieku 45-69 lat, z których większość nadal aktywnie pracuje, opiekuje się rodzinami i przyczynia się do rozwoju społeczeństwa. Dlatego dbanie o zdrowie i poprawę jakości życia tej grupy kobiet jest ważnym zadaniem, przyczyniającym się do budowania zdrowego i szczęśliwego społeczeństwa.

W okresie okołomenopauzalnym kobiety często doświadczają wielu zmian psychologicznych i fizjologicznych, takich jak uderzenia gorąca, bezsenność, wahania masy ciała, utrata pamięci, lęk i stres. To czas, w którym potrzebują zrozumienia, dzielenia się i wsparcia ze strony siebie, swojej rodziny i społeczności.

Zgodnie z wytycznymi Ministerstwa Zdrowia „medycyna stylu życia” obejmuje sześć podstawowych elementów, które kobiety powinny stosować, aby zachować zdrowie w średnim wieku:

Odżywiaj się zdrowo – jedz więcej zielonych warzyw, owoców, ryb, produktów pełnoziarnistych; ogranicz cukier, sól, czerwone mięso i przetworzoną żywność.

Utrzymuj aktywność fizyczną – poświęć co najmniej 150 minut tygodniowo na ćwiczenia takie jak szybki marsz, jazda na rowerze, joga lub pływanie, aby wzmocnić serce i kości.

Wysypiaj się – śpij wystarczająco długo, 7–8 godzin każdej nocy, unikaj późnego chodzenia spać i ogranicz korzystanie z urządzeń elektronicznych przed pójściem spać.

Zachowaj pozytywne nastawienie – radź sobie ze stresem za pomocą medytacji, głębokiego oddychania, rozmów z bliskimi i poświęcania czasu dla siebie.

Unikaj szkodliwych substancji, takich jak tytoń, alkohol, kawa, napoje gazowane i żywność wysoko przetworzona.

Buduj pozytywne relacje – zapisz się do klubów fitness, grup kobiecych lub bierz udział w wolontariacie, aby nawiązać kontakty towarzyskie, dzielić się emocjami i poprawić swoje samopoczucie.

Eksperci twierdzą, że zdrowa menopauza zależy nie tylko od leczenia, ale przede wszystkim od proaktywnych zmian w codziennym stylu życia.

Kiedy kobiety odżywiają się z umiarem, regularnie ćwiczą, wysypiają się, są szczęśliwe i unikają szkodliwych czynników , łatwiej, pewniej i szczęśliwiej przejdą przez ten etap.

Powrót do tematu

Thuy Duong

Source: https://tuoitre.vn/thay-doi-loi-song-se-giup-phu-nu-tre-trung-hon-sau-tuoi-50-2025101816102542.htm