Dziwne nawyki Ronaldo: spanie 5 razy, leżenie w „lodówce”, jedzenie jak astronauta

[reklama_1]

W wieku 39 lat, kiedy wielu piłkarzy zaczęło przechodzić na emeryturę, Ronaldo wciąż utrzymuje imponującą formę strzelecką, zdobywając 50 bramek w zaledwie 56 meczach dla Al Nassr. Sekretem jego sukcesu jest determinacja w każdym meczu, a także naukowy styl życia, w tym unikatowy system snu i specjalistyczna dieta.

Bardzo „dziwne” nawyki związane ze snem

W przeciwieństwie do 8 godzin snu, które zazwyczaj wystarczają wielu osobom, Ronaldo decyduje się na wiele krótkich drzemek w ciągu dnia. Codziennie ucina sobie 5-6 drzemek, z których każda trwa około 90 minut.

Co jest wyjątkowe, Ronaldo zawsze leży w pozycji embrionalnej. Po kolacji spędza czas relaksując się z przyjaciółmi, pływając, a potem drzemie do północy. CR7 kontynuuje drzemkę około 3 nad ranem, zanim obudzi się, by rozpocząć nowy dzień.

Na pierwszy rzut oka ten tryb snu może wydawać się „dziwny” i niewiarygodny. Jednak według eksperta ds. snu Nicka Littlehalesa, który pracował z Ronaldo, te krótkie drzemki pomagają piłkarzom lepiej się zregenerować niż długi sen.

„To nie jest drzemka – drzemki są tylko dla starszych osób, które dużo oglądają telewizję. To sposób na krótszy sen, ale lepszą regenerację” – wyjaśnia Littlehales.

Ekspert powiedział, że sen pomaga mózgowi odpocząć i zregenerować siły, zwiększając w ten sposób zdolność koncentracji i czujności, co pomaga Ronaldo podejmować trafne decyzje na boisku. Jednocześnie sen zgodny z tym nawykiem pomoże portugalskiemu piłkarzowi zredukować stres i lęk oraz poprawić nastrój, tworząc warunki do gry w najbardziej komfortowym i pewnym siebie nastroju.

Dieta zdyscyplinowana i naukowa

Oprócz swojego wyjątkowego systemu snu, Ronaldo koncentruje się również na naukowej diecie i planie ćwiczeń. Spożywa sześć posiłków dziennie, dbając o odpowiednią ilość białka, węglowodanów i tłuszczów.

Wiadomo, że posiłki Ronaldo są dobierane i przygotowywane przez naukowców NASA. Posiłki są równie ważne, jak plan ćwiczeń.

Dieta Ronaldo opiera się na diecie bogatej w białko, składającej się z mięsa i warzyw, z minimalną ilością cukru i bardzo małą ilością przetworzonej żywności, co zapewnia idealną równowagę pomiędzy niezbędnymi składnikami odżywczymi i odpowiednią ilością kalorii.

Ten sposób odżywiania ma na celu zaspokojenie wysokich potrzeb żywieniowych piłkarzy, zapewniając niezbędną energię do intensywnych treningów w ciągu dnia. Wiadomo, że Ronaldo ma osobistego dietetyka, który uważnie go obserwuje od czasów gry w Realu Madryt.

Girgio Barone, osobisty szef kuchni portugalskiej supergwiazdy podczas trzech lat gry we Włoszech, ujawnił, że codzienne menu Ronaldo „niemal nie zawierało drogich potraw”.

„To zdrowe jedzenie” – powiedział włoski szef kuchni. „Używam organicznych i naturalnych produktów – ryb, kurczaka, cielęciny, jajek, awokado, oleju kokosowego i brązowego ryżu. Ronaldo dba o swoje ciało jak Ferrari”.

Ronaldo uwielbia bogate w składniki odżywcze awokado, świeże ryby i produkty bogate w białko i o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak kurczak. Ronaldo nazwał je kiedyś „magicznym” jedzeniem ze względu na jego prozdrowotne właściwości. Sałatki, produkty pełnoziarniste, takie jak komosa ryżowa, oraz świeże owoce również regularnie pojawiają się w posiłkach Ronaldo.

Koledzy Ronaldo z reprezentacji Portugalii twierdzą, że jego ulubioną potrawą jest Bacalhau a Bras, tradycyjna potrawa łącząca omlet, frytki i solonego dorsza.

Ronaldo je 5-6 posiłków dziennie. Na śniadanie 38-latek wybiera szynkę, ser i jogurt. Między śniadaniem a obiadem Ronaldo je chleb z owocami i awokado, aby uzupełnić energię.

Ronaldo zazwyczaj je dwa posiłki na lunch. Pierwszy to sałatka z kurczakiem, drugi to zazwyczaj ryba z sałatką, jajkami i oliwkami. Wieczorem Ronaldo nadal je dwa posiłki. Ryba wydaje się być ulubionym daniem portugalskiej gwiazdy. Zawodnik nadal wybiera rybę na swój ostatni posiłek dnia – tuńczyka, dorsza lub zmienia na wołowinę lub kurczaka.

Zatem całkowite dzienne spożycie kalorii Ronaldo wynosi zazwyczaj około 3200 kalorii, unikając większości produktów zawierających rafinowany cukier i alkohol. Były kolega z CR7, Patrice Evra, zażartował kiedyś, że kiedy Ronaldo zaprosił go na lunch, nie powinien przyjąć zaproszenia, bo to będzie najnudniejszy posiłek.

Oprócz zdrowego odżywiania, picie wystarczającej ilości wody jest również bardzo ważne dla byłego gwiazdora Realu Madryt. Z pewnością wciąż pamiętamy, jak podczas konferencji prasowej podczas Euro 2020 Ronaldo wypchnął butelkę Coca-Coli z kadru, a następnie wysłał wiadomość do publiczności: „Pijcie wodę, zamiast Coca-Coli”.

Choć akcja ta przysparza problemów głównemu sponsorowi Euro 2020, to częściowo potwierdza również dyscyplinę i rygorystyczność Ronaldo w kwestii jedzenia i picia.

Zdjęcie opublikowane przez Ronaldo pod koniec grudnia 2023 r., gdy miał 39 lat.

Hobby są w „lodówce”

Codzienna praca naukowa Ronaldo nie może obyć się bez czasu na „leczenie”, relaks i terapię po meczach.

Po powrocie do Manchesteru United w 2021 roku, Ronaldo zainwestował w domową komorę krioterapii za 50 000 funtów. Komora wykorzystuje bardzo zimny ciekły azot do szybkiego obniżenia temperatury powietrza w środku do -200°C.

Zabieg ten jest popularny wśród wielu sportowców, np. Usaina Bolta i piłkarza Erlinga Haalanda.

Kriokomory pomagają zmniejszyć stan zapalny i obrzęk spowodowany urazami, wspomagając krążenie krwi w odpowiedzi na ekstremalne zimno. Ronaldo spędza czas w tych komorach, aby zmniejszyć ból mięśni i skrócić czas regeneracji między meczami i treningami.

Jednak człowiek nie może być narażony na ekstremalne zimno dłużej niż pięć minut, ponieważ może to uszkodzić zdrowe tkanki. Korzystając z domowej kriokomory, portugalski piłkarz przeprowadza sesje krioterapii trwające zaledwie trzy minuty w stosunkowo komfortowej temperaturze -160°C (-356°F).

Profesjonalny i naukowy trening ostatnich 20 lat pomógł Cristiano Ronaldo utrzymać formę fizyczną, która pozwala mu kontynuować grę w wieku 39 lat. Jednak pomimo niezwykłej wytrzymałości, CR7 nie może uniknąć ciężaru wieku. To czas, w którym wzrasta znaczenie codziennych nawyków oraz metod regeneracji i pielęgnacji ciała.

Phuong Linh

Źródło