Oprócz pozyskiwania żelaza z wołowiny, wybór innych produktów bogatych w żelazo nie tylko wzbogaci Twoje posiłki, ale także skutecznie uzupełni zapotrzebowanie organizmu na żelazo. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych i przeczytaj więcej w tym artykule!
Rozpocznij dzień od wiadomości na temat zdrowia . Możesz również sprawdzić te inne artykuły: Jaka dawka cholesterolu dziennie jest korzystna dla zdrowia?; Znaki ostrzegawcze świadczące o tym, że przesadzasz z jogą; Objawy bólu ręki, które mogą wskazywać na uszkodzenie nerwów...
Produkty zawierające więcej żelaza niż wołowina korzystnie wpływają na zdrowie.
Oprócz pozyskiwania żelaza z wołowiny, wybieraj inne produkty bogate w żelazo, dzięki czemu nie tylko Twoje posiłki będą bardziej urozmaicone, ale także skutecznie uzupełnią zapotrzebowanie organizmu na żelazo.
Według dietetyczki dr Le Thao Nguyen (Szpital Międzynarodowy Nam Saigon), odpowiednia suplementacja żelazem pomaga zmniejszyć zmęczenie, osłabienie, bóle głowy, zawroty głowy, utratę apetytu, drętwienie dłoni i stóp oraz poprawia koncentrację… To typowe objawy niedoboru żelaza. Oprócz wołowiny, wiele innych źródeł żywności również zawiera duże ilości żelaza.
Szpinak jest bogaty w żelazo.
Owoce morza . Małże, omułki i ostrygi należą do najbogatszych w żelazo produktów. Same małże mogą dostarczyć do 28 mg żelaza na 100 g, czyli dziesięć razy więcej niż wołowina (około 2,7-3,1 mg żelaza na 100 g). Jest to źródło żelaza pochodzenia zwierzęcego, które jest łatwiej przyswajalne przez organizm niż żelazo pochodzenia roślinnego. Ponadto ryby takie jak tuńczyk i makrela dostarczają 1-2 mg żelaza na 100 g i są bogate w kwasy omega-3, które korzystnie wpływają na zdrowie układu sercowo-naczyniowego i mózgu.
Zielone warzywa liściaste . Są nie tylko źródłem witamin, ale zawierają również znaczne ilości żelaza. Szpinak zawiera około 3,6 mg żelaza na 100 g, przewyższając nawet wołowinę. Inne warzywa, takie jak jarmuż i brokuły, dostarczają nie tylko 1 mg żelaza na 100 g, ale również zawierają witaminę C, która wspomaga efektywniejsze wchłanianie żelaza. Dalsze treści tego artykułu będą dostępne na stronie poświęconej zdrowiu od 1 stycznia 2025 r.
Znaki ostrzegawcze, że przesadzasz z jogą
Joga to doskonałe ćwiczenie poprawiające elastyczność, zdrowie i redukujące stres. Jednak przesada lub nieprawidłowa praktyka może prowadzić do bólu, wyczerpania, a nawet potencjalnych kontuzji.
Eksperci twierdzą, że praktykowanie jogi pomaga poprawić zdrowie i radzić sobie ze stresem. Niektóre pozycje jogi wymagają nie tylko zręczności, ale także siły.
Joga przynosi wiele korzyści zdrowotnych, ale jej przesadne wykonywanie może być szkodliwe.
Jeśli jednak przesadzisz z wysiłkiem, joga może nie tylko nie przynieść żadnych korzyści, ale wręcz zwiększyć ryzyko kontuzji. Sygnały ostrzegawcze, że przemęczasz się podczas praktyki jogi, to:
Bóle i dolegliwości. Uporczywy ból mięśni to częsty sygnał ostrzegawczy, że przemęczasz się podczas praktyki jogi. Dodatkowo, organizm może również odczuwać zmęczenie.
Brak dni odpoczynku. Wszystkie sporty , zwłaszcza te wymagające intensywnego wysiłku, wymagają co najmniej jednego dnia odpoczynku w tygodniu. Jednak wielu entuzjastów jogi ćwiczy nieprzerwanie siedem dni w tygodniu. Bez odpowiedniego odpoczynku może to łatwo przeciążyć organizm. Ból będzie dotyczył nie tylko mięśni, ale także stawów. Dalsza część artykułu będzie dostępna na stronie poświęconej zdrowiu 1 stycznia 2025 roku.
Ból ręki może być sygnałem ostrzegawczym uszkodzenia nerwów.
Urazy ramienia to częsty problem. Do typowych urazów ramienia należą naciągnięcia mięśni, złamania, zwichnięcia lub uszkodzenia tkanek miękkich. Jednak jednym z poważnych urazów jest uszkodzenie splotu nerwowego.
Splot ramienny to sieć nerwów wychodząca z rdzenia kręgowego w szyi, która kontroluje bark, łokieć, nadgarstek i dłoń. Urazy splotu ramiennego mogą mieć różny stopień nasilenia – od łagodnego do ciężkiego.
Uszkodzenie splotu ramiennego może powodować ból, osłabienie mięśni, a nawet utratę funkcji motorycznych ramienia.
U osób z uszkodzeniem splotu ramiennego objawy mogą pojawić się bezpośrednio po uszkodzeniu lub też mogą rozwijać się z czasem.
Objawami ostrzegawczymi uszkodzenia splotu ramiennego są:
Ból. Osoby z urazami splotu ramiennego odczuwają pieczenie i ból. Ból promieniuje od szyi do barku i ręki. Może pojawić się nagle i intensywnie, ale może też być uporczywy i dokuczliwy przez długi czas.
Drętwienie i mrowienie. Osoby z urazami mogą odczuwać lekkie lub silne drętwienie lub mrowienie w ramieniu lub dłoni. Drętwienie może dotyczyć palców lub określonego obszaru ramienia, w zależności od lokalizacji uszkodzonego nerwu. Rozpocznij dzień od wiadomości zdrowotnych, aby dowiedzieć się więcej w tym artykule!
Source: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-thuc-pham-nao-giau-sat-hon-thit-bo-185241231234902209.htm
Komentarz (0)