10 causas de cãibras noturnas nas pernas: como prevenir?

Cãibras nas pernas que surgem repentinamente no meio da noite não apenas causam insônia, mas também podem ser um sinal de que o corpo está com falta de nutrientes ou apresenta algum problema de saúde subjacente.

Cãibras noturnas nas pernas são contrações súbitas e involuntárias dos músculos das panturrilhas, pés ou coxas, causando dor intensa e rigidez que duram de alguns segundos a alguns minutos. Esse fenômeno geralmente ocorre durante o repouso ou o sono, fazendo com que o paciente acorde no meio da noite devido à dor aguda e à dificuldade de se movimentar.

1. Como ocorrem as cãibras noturnas nas pernas?

Contente

• 1. Como ocorrem as cãibras noturnas nas pernas?
• 2. Causas comuns de cãibras nas pernas à noite
• 3. Maneiras eficazes de prevenir cãibras nas pernas à noite

Cãibras noturnas nas pernas são contrações súbitas e involuntárias de um ou mais músculos da perna, que geralmente ocorrem durante o repouso ou o sono.

Espasmos musculares surgem repentinamente, causando dor aguda, rigidez e dificuldade temporária de movimento. Cada espasmo pode durar de alguns segundos a alguns minutos, após os quais a área muscular permanece dolorida e com sensação de dor.

Esse fenômeno é comum em idosos, gestantes, pessoas sedentárias ou com doenças neurológicas, musculares e circulatórias. A causa geralmente está relacionada à fadiga muscular, desidratação, desequilíbrio eletrolítico ou má circulação sanguínea.

O sintoma típico é um espasmo muscular súbito e intenso, geralmente na panturrilha, mas às vezes irradiando para o pé ou coxa. O músculo afetado pode ficar tenso, apresentar nódulos ou ficar visivelmente rígido sob a pele. Durante uma cãibra, a pessoa pode ficar impossibilitada de mover a perna ou o pé.

Após o espasmo passar, os músculos geralmente permanecem doloridos, rígidos ou fracos, deixando as pernas com sensação de peso na manhã seguinte. Se essa condição for frequente, a pessoa afetada pode apresentar distúrbios do sono, fadiga ou ansiedade devido ao medo de recorrência.

Embora geralmente benignas, se ocorrerem com frequência, as cãibras nas pernas podem afetar a qualidade do sono e ser um sinal de alerta para desequilíbrio eletrolítico, desidratação ou doenças vasculares ou neurológicas. A identificação precoce da causa e medidas preventivas adequadas podem ajudar a reduzir a frequência e a gravidade desse problema.

A causa das cãibras geralmente está relacionada à fadiga muscular, ao desequilíbrio eletrolítico ou à má circulação sanguínea.

2. Causas comuns de cãibras nas pernas à noite

Cãibras noturnas nas pernas podem ocorrer sem uma causa óbvia, mas muitos fatores fisiológicos, de estilo de vida ou médicos subjacentes podem contribuir para um risco aumentado.

2.1 Fadiga e sobrecarga muscular: Atividades físicas intensas, ficar em pé ou caminhar por longos períodos – especialmente sem aquecimento ou alongamento adequados – podem causar fadiga muscular e cãibras em repouso. Cãibras também são comuns em iniciantes ou atletas.

2.2 Desidratação e distúrbios eletrolíticos: O corpo fica desidratado ou com carência de minerais como sódio, potássio, cálcio e magnésio, o que causa contrações musculares descoordenadas e torna os músculos propensos a cãibras. Essa condição é comum em casos de transpiração excessiva, clima quente ou após exercícios intensos sem hidratação adequada.

2.3 Má circulação e compressão nervosa: A redução do fluxo sanguíneo para as pernas (como na doença arterial periférica) ou a compressão nervosa devido à estenose espinhal podem causar dor e rigidez muscular, especialmente ao deitar.

2.4 Envelhecimento: Com a idade, a massa muscular diminui e os nervos enfraquecem, tornando o controle motor menos flexível e aumentando a frequência de cãibras noturnas em idosos.

2.5 Gravidez: Mulheres grávidas, especialmente no segundo e terceiro trimestres, frequentemente apresentam cólicas devido a alterações hormonais, aumento da pressão venosa e má circulação sanguínea. Deficiência de cálcio, magnésio ou desidratação também são fatores contribuintes.

2.6 Doenças relacionadas: As cãibras noturnas podem ser uma manifestação de diversas condições de saúde:

• Doença renal, diabetes ou distúrbios da tireoide.
• Cirrose, anemia, doença de Parkinson ou neuropatia periférica.
• Estenose espinhal ou lesão nervosa.

Essas condições são frequentemente acompanhadas por dormência, fraqueza muscular ou fadiga.

2.7 Efeitos colaterais de medicamentos: Alguns medicamentos, como diuréticos, estatinas, anti-hipertensivos ou contraceptivos orais, podem alterar os eletrólitos ou afetar a função muscular, causando cãibras. Se elas surgirem após o início do uso de um novo medicamento, você deve consultar seu médico.

Cãibras nas pernas à noite podem ser um sinal de certas condições de saúde, como diabetes ou distúrbios da tireoide...

2.8 Estilo de vida sedentário: Ficar sentado ou deitado por longos períodos – como ao trabalhar em uma mesa ou viajar – reduz a circulação sanguínea e enfraquece os músculos, tornando-os mais propensos a espasmos em repouso.

2.9. Consumo de álcool e doença hepática: O álcool pode reduzir a absorção de magnésio e vitaminas do complexo B – substâncias necessárias para a atividade muscular. Na doença hepática alcoólica, as toxinas se acumulam no sangue, aumentando o risco de cãibras musculares.

2.10. Temperaturas frias: Dormir em um ambiente frio ou expor os pés ao ar frio faz com que os músculos se contraiam, aumentando a probabilidade de cãibras durante o repouso.

3. Maneiras eficazes de prevenir cãibras nas pernas à noite

Embora as cãibras noturnas nas pernas geralmente não sejam perigosas, mudanças no estilo de vida e cuidados adequados com o corpo podem reduzir significativamente a frequência e a intensidade da dor.

1. Mantenha o corpo hidratado: Beber água suficiente durante o dia ajuda os músculos a funcionarem corretamente e reduz o risco de cãibras. Se você se exercita ou transpira muito, deve complementar a hidratação com água enriquecida com eletrólitos (contendo sódio, potássio e magnésio) em vez de apenas beber água pura.

2. Alongamento antes de dormir: Faça alguns alongamentos leves nas panturrilhas e nos pés antes de dormir — como esticar as pernas e puxar os dedos dos pés em sua direção — para ajudar a relaxar os músculos e melhorar a circulação.

3. Exercite-se regularmente, evite ficar sentado ou em pé por muito tempo: Exercícios leves, como caminhada, ciclismo, ioga ou natação, ajudam a aumentar a força e a elasticidade muscular, reduzindo o risco de cãibras. Se precisar ficar sentado ou em pé por muito tempo, mude de posição ou estique as pernas por alguns minutos a cada hora.

4. Escolha o calçado adequado: Usar sapatos com solado macio, que se ajustem bem aos pés e ofereçam suporte adequado ao arco plantar ajuda a reduzir a pressão sobre os músculos e ligamentos, principalmente se você passa muito tempo em pé ou caminhando.

5. Suplemente minerais essenciais: Uma dieta rica em potássio, magnésio e cálcio ajuda os músculos a funcionarem normalmente.

• Alimentos ricos em potássio: bananas, batatas-doces, laranjas, abacates, água de coco.
• Alimentos ricos em magnésio: amêndoas, soja, vegetais verde-escuros, grãos integrais.
• Alimentos ricos em cálcio: leite, iogurte, queijo, peixes pequenos com espinhas. Se suspeitar de deficiência de cálcio, consulte seu médico antes de tomar suplementos.

6. Mantenha os pés aquecidos ao dormir: Evite expor os pés ao ar frio. Você pode usar um cobertor fino ou meias de dormir para manter uma temperatura estável, ajudando a prevenir a rigidez muscular.

7. Massageie ou tome um banho quente à noite: Mergulhe os pés em água morna por 10 a 15 minutos ou massageie as panturrilhas para ajudar a relaxar os músculos, melhorar a circulação sanguínea e reduzir o risco de cãibras.

8. Ajuste sua medicação atual (se necessário): Se surgirem cólicas após o início do uso de um novo medicamento, informe seu médico. Não interrompa o uso do medicamento por conta própria, pois seu médico poderá ajustar a dose ou trocá-lo por um mais adequado.

9. Controle as doenças subjacentes: Pessoas com diabetes, doença renal, doença hepática ou distúrbios da tireoide devem seguir o tratamento e fazer exames regulares, pois essas doenças podem aumentar o risco de cãibras musculares.

Para reduzir as cãibras noturnas nas pernas, beba bastante água, alongue-se regularmente, consuma minerais suficientes e mantenha-se aquecido enquanto dorme. Se a dor for frequente ou acompanhada de dormência, consulte um médico para descartar qualquer problema de saúde subjacente.

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Fonte: https://suckhoedoisong.vn/10-nguyen-nhan-gay-chuot-rut-chan-ban-dem-phong-ngua-nhu-the-nao-169251101122623915.htm