10 alimentos para suplementar e manter ossos e articulações saudáveis

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Ter uma boa saúde é sempre algo com que muitas pessoas se preocupam. Entre elas, "alimentos que ajudam a fortalecer os ossos" e "maneiras de prevenir dores nos ossos e articulações"... são as frases mais pesquisadas. Hoje em dia, não só os idosos sofrem de problemas nos ossos e articulações, mas também os jovens apresentam sinais de dores nas costas, nos joelhos, no pescoço e nos ombros... Para limitar isso, é necessário suplementar com alimentos que sejam bons para os ossos. Vamos aprender mais com a Loja Yen Tam no artigo a seguir!

Construindo uma boa base de saúde

Para prevenir a osteoporose, você precisa cuidar do seu corpo e da sua saúde desde cedo. Se sentir alguma dor óssea, consulte seu médico imediatamente. Isso ajudará você a fazer os ajustes necessários para evitar complicações e consequências graves no futuro.

Além disso, construir uma base para a saúde dos ossos e articulações é o fator mais importante. Você deve se exercitar regularmente e suplementar cálcio e vitamina D para o seu corpo.

10 alimentos para suplementar e manter ossos e articulações saudáveis

O cálcio ajuda os ossos a crescerem rápido e fortes, enquanto a vitamina D ajuda o corpo a absorver o cálcio com mais facilidade e rapidez. Essas duas substâncias não são difíceis de encontrar e estão presentes nos alimentos ao nosso redor. Portanto, adicioná-las agora não só é bom para a sua saúde, como também protege seus ossos e articulações no futuro!

10 alimentos bons para ossos fortes

Vegetais de folhas verdes

O cálcio é abundante em vegetais como: bok choi, folhas de mostarda, repolho chinês... 128 g de repolho cozido contêm 200 mg de cálcio, atendendo a 20% das necessidades do corpo. Além disso, repolho ou vegetais de folhas verdes também contêm vitamina K, que ajuda a prevenir a osteoporose.

Iogurte

A maior parte da vitamina D é obtida através da exposição à luz solar, mas existe outra maneira de obter mais vitamina D: iogurte. Além de ser bom para o trato digestivo, também ajuda a fortalecer os ossos e a absorver outros nutrientes no corpo.

Toranja, Laranja

Uma toranja rosa contém cerca de 91 ml de vitamina C, o suficiente para você passar o dia. Ou você pode substituí-la por suco de laranja puro, que contém 83 ml de vitamina C.

Leite fresco

O leite é sempre conhecido como uma bebida rica em vitamina C. Um copo de leite por dia pode fornecer 30% da ingestão diária de cálcio do corpo. Portanto, não se esqueça de beber um copo de leite pela manhã para manter seu corpo saudável o dia todo!

Ovo

Os ovos são um alimento fácil de encontrar. A clara ajuda a reduzir as calorias da refeição e fornece 6% da vitamina D presente na gema.

Salmão, atum

Além de fornecer ácidos graxos, o salmão também fornece 25% do cálcio do corpo. Também fornece vitamina A, ferro e fibras, essenciais para o corpo.

O atum é uma fonte rica em vitamina D. Apenas 85 g de atum podem fornecer quase 40% da sua necessidade diária de vitamina D. Experimente diferentes maneiras de prepará-lo para variar suas refeições.

Manteiga de amêndoa

Adicionar duas colheres de sopa de manteiga de amêndoa contém 112 ml de cálcio e 240 ml de potássio, além de proteínas e outros nutrientes essenciais para o corpo.

Proteína vegetal

O tofu é um alimento conhecido; basta adicionar meia xícara para obter mais de 800 ml de cálcio. Para mulheres após o parto ou na menopausa, este é um bom alimento para prevenir a osteoporose que você não deve ignorar.

Use suplementos de cálcio

Esta também é considerada uma forma eficaz de suplementar cálcio diretamente no corpo. Atualmente, existem muitos produtos diferentes no mercado. Para garantir a compra de produtos originais a bons preços, entre em contato com a Loja Yen Tam através da linha direta: 0917 911 030 ou 0706 785 679 para obter aconselhamento específico.

Os alimentos acima são ricos em vitamina C e D, que são ótimos para fornecer cálcio, prevenir a osteoporose e proteger sua saúde. Não se esqueça de se exercitar e se movimentar regularmente para deixar seus ossos e articulações mais flexíveis!

Informações de contato

Loja Yen Tam

Site: Yentamshop.com

Endereço: 1323 Phan Van Tri, Ala 10, Go Vap, Cidade de Ho Chi Minh

Linha direta: 0917 911 030 ou 0706 785 679

E-mail: yentamshops@gmail.com

(Artigo e fotos: Duong Hung)

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